mma必備兇狠腿法跆拳道腿法教學--

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1、MMA比賽中站立技術(shù)中經(jīng)常會用到踢腿動作，遠距離擊打?qū)κ?，即可防御又可進攻。而且在MMA比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一腳爆頭的場面。所以，腿法的應(yīng)用對于所有MMA選手來說都是必不可少的基本功。那在腿法的練習上最為兇狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的掃腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠軍中有不少是跆拳道黑帶高手。比如我們熟知的現(xiàn)任UFC中量級冠軍安德森.席爾瓦、"未來的輕量級冠軍"-安東尼-佩蒂斯、本森-亨德森(BensonHenderson)等。本文主要為大家介紹跆拳道的腿法以供大家愛好學習。一、前踢前踢是學習旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起

2、右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標。4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準備姿勢。（二）要istheTibetanPlateaupoly.Centercityonlyapopulationofoveronemillion.Xiningislocatedinthe"Tangfangudao"andtheancient"SilkRoad"road,istheLoessPlateauandtheTibetanPlateau,ag

3、riculturalandpastoralareasand,inconjunctionwiththeMinistryofcultureandIslamicculture領(lǐng)1.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時腳面繃直。4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。（三）易犯錯與糾正1.髖部沒向前送。2.擊打時腳面沒有繃直。3.提膝時沒有直線出腿。4.支撐腿沒有積極配合髖部的

4、轉(zhuǎn)動。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。（四）練習步驟和方法1.采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖。?2.再練彈出小腿。istheTibetanPlateaupoly.Centercityonlyapopulationofoveronemillion.Xiningislocatedinthe"Tangfangudao"andtheancient"SilkRoad"road,istheLoessPlateauandtheTibetanPlateau,agriculturalandpastoralareasand,inconju

5、nctionwiththeMinistryofcultureandIslamicculture3.完整練習前踢動作并能熟練使用。4.左右架交替練習。5.空動作練會后，腳靶配合練習。6.兩人一組，交替進行前踢的練習。7.逐漸提高前踢的高度和遠度。二、旋踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術(shù)。（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。（二）要領(lǐng)1.旋踢與前

6、踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共浚疤咄鹊南ドw方向是向前上方；2.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4.擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。?istheTibetanPlateaupoly.Centercityonlyapopulationofoveronemillion.Xiningislocatedinthe"Tangfangudao"andtheancient"SilkRoad"roa

7、d,istheLoessPlateauandtheTibetanPlateau,agriculturalandpastoralareasand,inconjunctionwiththeMinistryofcultureandIslamicculture6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。8.用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。（三）易犯錯誤與糾正1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度