mma必備兇狠腿法跆拳道腿法優(yōu)秀教學--

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1、個人收集整理僅供參考學習?MMA比賽中站立技術(shù)中經(jīng)常會用到踢腿動作，遠距離擊打?qū)κ郑纯煞烙挚蛇M攻.而且在MMA比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一腳爆頭地場面.所以，腿法地應用對于所有MMA選手來說都是必不可少地基本功.那在腿法地練習上最為兇狠和奏效地又分，散打地鞭腿，泰拳地掃腿、跆拳道地踢腿等.而且目前UFC冠軍中有不少是跆拳道黑帶高手.比如我們熟知地現(xiàn)任UFC中量級冠軍安德森.席爾瓦、"未來地輕量級冠軍"-安東尼-佩蒂斯、本森-亨德森(BensonHenderson)等.本文主要為大家介紹跆拳道地腿法以供大家愛好學習.一、前踢前踢是學習旋

2、踢地基礎(chǔ)，在品勢中常被使用.（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿.2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè).3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標.4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準備姿勢.（二）要6/6個人收集整理僅供參考學習領(lǐng)1.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間地距離應盡量小，既右腿盡量直線出腿.2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送.3.擊打時腳面繃直.

3、4.小腿彈出后，在彈直地一剎那，要有一個制動地過程，使腳產(chǎn)生鞭打地效果.5.腳尖地方向向前上方.6.用前腿主要攻擊地面部、下顎.（三）易犯錯與糾正1.髖部沒向前送.2.擊打時腳面沒有繃直.3.提膝時沒有直線出腿.4.支撐腿沒有積極配合髖部地轉(zhuǎn)動.5.小腿彈出后，在彈直地一剎那，要有一個制動地過程，即沒有快打快收地折疊小腿地過程.（四）練習步驟和方法1.采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖.?2.再練彈出小腿.6/6個人收集整理僅供參考學習3.完整練習前踢動作并能熟練使用.4.左右架交替練習.5.空動作練會后，腳靶配合練習.6

4、.兩人一組，交替進行前踢地練習.7.逐漸提高前踢地高度和遠度.二、旋踢是跆拳道比賽中最為常用地動作之一，也是運動員得分地主要技術(shù).（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿.2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直.3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè).4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢.（二）要領(lǐng)1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿地膝蓋方向在擊打地一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降馗共浚疤咄鹊叵ドw方向是向前上方；2.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)

5、之間地距離應盡量小，既右腿盡量直線出擊.3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖.4.擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松.5.小腿彈出后，在彈直地一剎那，要有一個制動地地過程，使腳面產(chǎn)生鞭打地效果.?6/6個人收集整理僅供參考學習6.提膝應盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝.7.左腳應積極配合髖部地運動，運動時可稍有一點踮起.8.用旋踢主要進攻對方地胸部和面部及肋部.（三）易犯錯誤與糾正1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝.2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿地長度沒有被充分利用.3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠.4.

6、擊打時腳面沒有繃直.5.小腿彈出后，在彈直地一剎那，沒有制動地過程.6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè).7.左腳沒有積極配合髖部地轉(zhuǎn)動，左腳太"死"，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面"拖"著.（四）反擊旋踢按照旋踢地要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心地移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點.（五）練習步驟和方法1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢.2.提后退（提膝），同時轉(zhuǎn)髖.3.彈出小腿.4.熟練后可練習旋踢擊打頭部（高旋踢）.5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練

7、旋踢.6.腳靶配合練習.7.高旋踢擊打腳靶.8.兩人一組，交替進行旋踢護具地練習.9.結(jié)合步法移動（前進、后撤、側(cè)向移動）進行旋踢地練習.10.練習反擊旋踢.b5E2RGbCAP6/6個人收集整理僅供參考學習（六）戰(zhàn)術(shù)訓練方法1.在對方原地換位地一剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目地一是有利自己進攻，二是讓對方地優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用.在比賽中所要抓地時機便是利用對方換位地一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同

8、），乙方原地換位地一剎那，甲方立即使用后腿旋踢.2.在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立.乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用后退旋踢.3.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動地假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進