如何有個(gè)性感翹臀

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時(shí)間:2018-09-21

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1、如何有個(gè)性感翹臀DEARJMS:在國外每個(gè)女孩子都會(huì)特別注意自己的臀型和翹度所以她們會(huì)很專注練習(xí)臀部這部分的運(yùn)動(dòng)(一)這是個(gè)既簡單又容易保持的運(yùn)動(dòng)但是,如果動(dòng)作不到位,可能會(huì)傷害到自己的膝蓋在告訴大家如何深蹲(SQUATS)前讓我們看幾張圖片看看臀型對(duì)女生體型的影響到底大不大哦臀型豐滿翹起性感指數(shù)各種飆升啊哈哈有欲望要學(xué)習(xí)了吧準(zhǔn)備好把深蹲變成一輩子的習(xí)慣了嗎?深蹲動(dòng)作要領(lǐng):1)動(dòng)作很簡單首先蹲的時(shí)候屁股往后坐如同坐在一個(gè)椅子上2)把全部的重量放在的腳掌上而不是腳趾頭上3)(錯(cuò)誤提示)千萬不要這樣做把膝蓋往前頂這個(gè)鍛煉不到屁股而且有傷膝蓋正確的深蹲90度身體前傾屁股往后用力往下蹲在剛開始練習(xí)的

2、第一個(gè)月美女們跟著表格的次數(shù)走(二)30天的深蹲挑戰(zhàn)DAY150個(gè)DAY255個(gè)DAY360個(gè)DAY4休息一天放松肌肉以此往后循序漸進(jìn)直到第30天做完250個(gè)你就可以看到你臀部的效果了第2個(gè)月開始肌肉已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度以后就可以每天保持做200個(gè)分四組一組50個(gè)一組休息1分鐘但也可以不休息高強(qiáng)度力竭訓(xùn)練(三)我們也可以在健身房配合器械做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。(四)還有一種深蹲也同樣適用如果大家還有力氣練習(xí)的情況下做上30個(gè)把腿打開兩只腳盡可能的外開往下蹲蹲到90度站起來雙手抱拳也可以拿杠鈴在手里增加力量。大家有信心了木有,深度=翹臀哦`再加上平常多吃水果蔬菜啊哈哈哈哈我們也太完美了。。。。。(五)注意飲

3、食啊合理飲食啊健康飲食啊啊哈哈哈運(yùn)動(dòng)后最好吃水果蔬菜沙拉控制自己的嘴?。。。“」l(fā)張自己的翹屁屁刺激你們修成正果FIGHTING吧美妞們要是還有人看不懂啊哈哈哈-。-真的是沒什么可說的了。。。。

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