個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松擁有翹臀

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1、5個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松擁有翹臀臀部不夠翹？臀部開始出現(xiàn)下垂......所有這些問(wèn)題全部都可以通過(guò)下面5式塑臀瑜珈而得到解決。想擁有靚靚翹臀的你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。(1)仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。第二式：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。(2)呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。(3)先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保

2、持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。(5)左右腿做3次，然后放松還原。(6)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。(1)側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。(4)還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。(5)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(6)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。(1)仰臥、下巴

3、著地，雙手握拳置于體側(cè)。(2)將掌心朝上，放于大腿根處。(3)吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。(1)站正，調(diào)整呼吸。(2)吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。(3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。(4)呼氣，還原到(2)的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。