楊氏太極拳要領(lǐng)

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1、楊氏太極拳的要領(lǐng)目錄出版者說明序一朱光熾序二上海趙自序三寧波市致柔拳社高載君林國(guó)富鄔建國(guó)序四上海交大黃林鵬太極拳旨意詮解初學(xué)太極拳十三字訣楊式太極拳架詳解第一路第1式預(yù)備勢(shì)第2式起勢(shì)第3式攬雀尾第4式單鞭第5式提手第6式白鶴亮翅第7式左摟膝拗步第8式手揮琵琶第9式左摟膝拗步第10式右摟膝拗步第11式左摟膝拗步第12式手揮琵琶第13式進(jìn)步搬攔捶第14式如封似閉第15式十字式第二路第16式抱虎歸山第17式斜攬雀尾第18式肘底捶第19式左倒攆猴第20式右倒攆猴第21式左倒攆猴第22式斜飛式第23式提手第24式白鶴亮翅第25式左摟膝拗步第26式海底

2、針第27式扇通背第28式翻身撇身捶第29式上步搬攔捶第30式上步攬雀尾第31式單鞭第32式云手第33式單鞭第三路第34式高探馬第35式右分腳第36式左分腳第37式左轉(zhuǎn)左蹬腳第38式左摟膝拗步第39式右摟膝拗步第40式左摟膝栽捶第41式翻身白蛇吐信第42式上步搬攔捶第43式右蹬腳第44式左披身伏虎第45式右披身伏虎第46式回身右蹬腳第47式雙峰貫耳第48式左蹬腳第49式右轉(zhuǎn)身右蹬腳第50式進(jìn)步搬攔捶第51式如封似閉第52式十字手第四路第53式抱虎歸山第54式斜攬雀尾第55式斜單鞭第56式右野馬分鬃第57式左野馬分鬃第58式右野馬分鬃第59式進(jìn)

3、步攬雀尾第60式單鞭第61式四角穿梭第62式進(jìn)步攬雀尾第63式單鞭第64式云手第65式單鞭第五路第66式左下勢(shì)第67式左金雞獨(dú)立第68式右下勢(shì)第69式右金雞獨(dú)立第70式左倒攆猴第71式右倒攆猴第72式左倒攆猴第73式斜飛式第74式提手第75式白鶴亮翅第76式左摟膝拗步第77式海底針第78式扇通臂第79式撇身捶第80式上步搬攔捶第81式上步攬雀尾第82式單鞭第83式云手第84式單鞭第六路第85式高探馬第86式左穿掌第87式回身十字腿第88式摟膝指襠捶第89式上步攬雀尾第90式單鞭第91式左下勢(shì)第92式上步七星第93式退步跨虎第94式轉(zhuǎn)身擺蓮第

4、95式彎弓射虎第96式進(jìn)步搬攔捶第97式如封似閉第98式十字式第99式合太極太極拳推手練習(xí)法第一節(jié)為什么要練推手第二節(jié)太極推手和太極功夫第三節(jié)推手練習(xí)法一、定步單推手(一)推手攻守雙方的基本手法甲按乙堋甲擠乙捋甲堋乙按甲捋乙擠（二）按手、步的分類1、以手分類左、右手單位推手2、以步分類順步單推手拗步單推手動(dòng)步單推手踏步單推手走步單推手二、定步雙推手1、單人練習(xí)法引式按式擠式堋式捋式2、定步雙推手合步對(duì)練法甲引、按，乙堋甲按乙堋甲擠乙捋甲堋，乙引、按甲堋、捋，乙前按甲堋、捋，乙擠甲捋乙擠換手換步第四節(jié)推手練習(xí)要領(lǐng)附錄太極長(zhǎng)拳（藏拳）細(xì)目太極拳

5、論注陳微明太極合老說陳微明太極拳術(shù)十要陳微明跟隨微明先生學(xué)拳林炳堯序一我與林炳堯老師我叫朱光熾，與林炳堯老師同庚同屬豬，又是同鄉(xiāng)寧波人。兩人先后在由陳微明老師于1925年上海創(chuàng)辦的致柔拳社同練楊式太極拳，至今已近六十個(gè)春秋。為了繼承陳師遺愿，發(fā)揚(yáng)中華國(guó)粹，所以兩人分別傳授楊式太極拳已四十余載。遵師囑練拳必須先練拳德三戒，即不可嘩眾取寵而欺騙別人，不可三心二意而隨心所欲；不可時(shí)斷時(shí)續(xù)要堅(jiān)持勤練。兩人雖然同屬陳師門下，由于體會(huì)與鐘愛不同，因此鍛煉方法也就有分異。林炳堯老師保留傳統(tǒng)練法，以體用技擊強(qiáng)身為本，所以形成輕、靈、快的拳路；而我以運(yùn)氣防病

6、為本，所以形成重、斂、慢的拳路。總觀楊式太極拳的特征，以松、靜、慢為基礎(chǔ)，以腰部靈活為主宰，以虛實(shí)分清輕重為重點(diǎn)，以陰陽結(jié)合為條件，以緩勻不斷為要求，以由里及外內(nèi)動(dòng)為宗旨，以內(nèi)氣養(yǎng)身之功才是目的。因此萬變不離其宗，練好腿功、腰功和氣功稱之謂三功合一的內(nèi)家拳術(shù)，為廣大拳術(shù)愛好者所喜愛。值此書即將付印之際寫序以饗讀者。同門朱光熾寫于滬序二本書所介紹的拳架是傳統(tǒng)的楊式太極拳。林炳堯老師所傳授的拳架和推手完全是當(dāng)年楊澄甫先生和陳微明先生一脈相傳的楊式拳法。筆者追隨林老師學(xué)拳多年，深知其欲將畢生心得貢獻(xiàn)于世的心愿。他采用“詳解”的原意，是要使廣大的太

7、極拳愛好者通過此書掌握純正精華的拳理拳法，準(zhǔn)確規(guī)范的架式和推手技術(shù)，幫助一些同志擺脫姿勢(shì)不正、僵硬散亂等違背內(nèi)家拳準(zhǔn)則的毛病。這里所謂的“詳解”，也可以說是“返真”，無非是真正把傳統(tǒng)的太極拳學(xué)到手、學(xué)到家的意思。太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，自傳世以來經(jīng)過一代又一代拳家的努力，漸漸由北方流傳到南方各地。特別是解放以后，由于政府的大力倡導(dǎo)，更進(jìn)一步在全社會(huì)得到極大的普及。但是在另一方面，我們也不難看到，不少人盡管練拳多年，但對(duì)于太極拳基本功法了解得很少，拳姿也不規(guī)范，不符合要求。主要的原因就是缺乏良好的師傳和嚴(yán)格的訓(xùn)練。他們中間，許多人是自己摸索無師自學(xué)的

8、；有的只參加過短期訓(xùn)練班，以后又沒有機(jī)會(huì)深造；有的人只是在公園或是街頭巷尾順便跟人模仿，而給他示范的人自己并沒有經(jīng)過專門訓(xùn)練。教的人只會(huì)其表,不知其本，學(xué)的人亦是依著葫蘆畫瓢，沒