運(yùn)動(dòng)損傷中肌肉痙攣產(chǎn)生的原因、處理方法及預(yù)防措施

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1、運(yùn)動(dòng)損傷中肌肉痙攣產(chǎn)生的原因、處理方法及預(yù)防措施孫婷婷福田區(qū)紅嶺中學(xué)圓嶺初中部一、運(yùn)動(dòng)損傷的概念運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的各種傷害。⑴肌肉韌帶拉傷二、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷⑵關(guān)節(jié)扭傷⑶肌肉痙攣⑷脛骨膜炎⑸中暑⑹腰肌勞損⑺骨折⑻心絞痛⑼重力性休克⑽關(guān)節(jié)炎、粘膜囊炎⑾籽骨炎⑿運(yùn)動(dòng)疲勞三、什么是肌肉痙攣？肌肉痙攣，又稱(chēng)抽筋，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。四、肌肉痙攣產(chǎn)生的原因1、疲勞2、電解質(zhì)不平衡3、環(huán)境溫度突然改變5、情緒過(guò)度緊張6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良4、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足時(shí)五、肌肉痙攣的

2、處理方法根據(jù)不同的肌肉痙攣部位，采取不同的處理方法：1、手指肌肉痙攣處理方法：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止處理方法：手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原2、手掌肌肉痙攣3、上臂肌肉痙攣處理方法：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開(kāi)，如此反復(fù)進(jìn)行即可處理方法：做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉長(zhǎng)腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩4、腹部肌肉痙攣6、小腿或腳趾肌肉痙攣處理方法：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直5、大腿肌肉痙攣處理方法：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿

3、，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可六、肌肉痙攣的預(yù)防措施1、運(yùn)動(dòng)前，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充3、注意環(huán)境溫度的驟變，尤其注意保溫4、身體疲勞時(shí)，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)5、加強(qiáng)身體鍛煉，提高自身健康狀況及身體素質(zhì)6、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）7、不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)8、穿舒適的衣服從事運(yùn)動(dòng)9、以放松、愉悅的心情從事運(yùn)動(dòng)10、運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨χx謝您的觀看與聆聽(tīng)！