運(yùn)動時(shí)肌肉痙攣的處理

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1、肌肉痙攣郭卜樂CPO生理健康網(wǎng)http://www.zgxl.net　　　　　　　　　　參考資料：　　肌肉痙攣　　肌肉痙攣是一種不受控制的收縮，這使肌肉處于緊張，僵硬狀態(tài)，通常是由于乳酸積累而引起?！　?）按摩肌肉?！　?）輕輕牽拉肌肉。　　即：　　1·痙攣可以發(fā)生在任何一塊肌肉，通常由不習(xí)慣的活動引起，常發(fā)生于小腿的腓腸肌。當(dāng)你按摩時(shí)，傷者須坐下或躺下?！　?·輕輕牽拉肌肉以對抗痙攣，在此情況下將腳扳向脛骨側(cè)。按摩及牽拉肌肉能增加該肌肉血流以帶走并驅(qū)散局部的乳酸。　　　　肌肉痙攣急救北京晨報(bào)　　肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強(qiáng)直收縮?！　∫鸺∪獐d攣常見

2、的原因：　　疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會改變，此時(shí)肌肉會有大量的乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣?！　‰娊赓|(zhì)不平衡：運(yùn)動中大量出汗，會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋?！　『涞拇碳ぃ涸诤涞臍夂蛑?，比如游泳時(shí)受到冷水的刺激，特別是在準(zhǔn)備活動不充分時(shí)，肌肉容易產(chǎn)生痙攣?！　√幚矸椒ǎ喊l(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時(shí)要注意保暖，牽引時(shí)用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時(shí)，可做背部伸展運(yùn)動以拉長腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時(shí)雙

3、手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。<節(jié)選>(莫非)　　　　運(yùn)動時(shí)肌肉痙攣的處理方法　　肌肉痙攣主要原因：　　一、訓(xùn)練比賽中大量脫水，引起機(jī)體電介質(zhì)不平衡。　　二、訓(xùn)練或比賽中強(qiáng)度大，引起乳酸在肌肉中大量堆積。　　三、肌肉反復(fù)收縮，引起肌肉過度疲勞?！　　　　√幚矸椒ǎ骸　∫弧⒓皶r(shí)補(bǔ)充運(yùn)動飲料。　　二、痙攣的肌肉要及時(shí)做反向性伸展動作，持續(xù)時(shí)間要長一些（10秒以上）?！　∪⒓∪獐d攣引起的肌肉疼痛，可以及

4、時(shí)用冰塊冷敷，以解決疼痛問題?！　　　〖∪獐d攣的發(fā)病原理及處理方法　　肌肉痙攣俗稱抽筋，痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能有一定的障礙。　?。ㄒ唬┌l(fā)病原理　　寒冷刺激　　肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮。因而，寒冷的刺激，如游泳時(shí)受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時(shí)受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的運(yùn)動環(huán)境中運(yùn)動時(shí)，未做準(zhǔn)備活動或做得不充分，或未注意保溫暖，就更容易發(fā)生肌肉痙攣?！　‰娊赓|(zhì)丟失過多　　運(yùn)動中大量排汗，特別是長時(shí)間的劇烈運(yùn)動或高溫季節(jié)運(yùn)動時(shí)，使人體內(nèi)電解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外，運(yùn)動員急性減輕體重，造成體內(nèi)的

5、電解質(zhì)過低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，丟失過多，肌肉興奮性增高過快，可發(fā)生肌肉痙攣。　　肌緊張　　肌肉連續(xù)過快收縮，而放松時(shí)間太短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。特別是在訓(xùn)練水平不高的運(yùn)動員中較為多見。　　疲勞　　身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。因而身體疲勞時(shí)，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動或做些突然緊張用力的動作，就容易引起肌肉痙攣?！　。ǘ┨幚矸椒ā　〔惶珖?yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都使

6、其緩解。牽引時(shí)切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。在處理過程中要注意保暖?！　≡谟斡具\(yùn)動中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，不要驚慌，如自己無法處理或緩解時(shí)，可先深吸一口氣，仰浮于水面，并立即呼救。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜再繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息、保暖，并進(jìn)行局部按摩?！　。ㄈ┘∪獐d攣預(yù)防　　加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。運(yùn)動前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運(yùn)動時(shí)，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時(shí)間運(yùn)動時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。參加游泳運(yùn)動時(shí)，下水前應(yīng)先用冷水沖淋全身，使身體

7、對寒冷有所適應(yīng)，水溫低時(shí)游泳時(shí)間不宜太長。在運(yùn)動過程中要學(xué)掌握會肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時(shí)，要講究科學(xué)性?！　　　〖∪獐d攣病因及處理　　肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。在體育運(yùn)動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌?！　〔∫颉　?大量排汗劇烈運(yùn)動時(shí)，由于大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣；　　2肌肉收縮失調(diào)在運(yùn)動中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時(shí)間短，肌肉容易疲勞而導(dǎo)致肌肉痙攣；　　3寒冷刺激肌肉受到寒冷刺激經(jīng)?？梢?/p>