養(yǎng)生保健__李佑方

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1、中醫(yī)養(yǎng)生復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院楊強(qiáng)（博士）中西醫(yī)結(jié)合科13761024181自我簡介畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院、上海中醫(yī)藥大學(xué)，分別獲中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)學(xué)士、碩士學(xué)位。現(xiàn)就讀于華山醫(yī)院，攻讀中西醫(yī)結(jié)合臨床博士學(xué)位。師從于滬上多位名老中醫(yī)，對中藥、針灸有著獨(dú)特的理解。當(dāng)代陳式太極拳掌門人——陳正雷大師遞帖弟子。人應(yīng)該能活幾歲？120歲為什么生活條件改善，人們還是不長壽？為什么得癌癥的人越來越多？為什么高血壓、糖尿病、高血脂的人越來越多？看看這些糟糕的生活習(xí)慣！吃：吃飯不專心、吃的太飽、飲食結(jié)構(gòu)不平衡睡：飯后睡覺、熬夜拉：大便時(shí)看書、打電話精神：過度緊張、勞累長期生悶氣

2、炒股玩心跳外界：煙酒不離口手機(jī)、電腦的輻射化妝品的化學(xué)傷害過度性生活，不潔性生活……HOW保持健康益壽延年人只有這一輩子中醫(yī)養(yǎng)生定義：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，探索和研究中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增進(jìn)健康、減少疾病、延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動的實(shí)用科學(xué)。理　論　基　礎(chǔ)天人相應(yīng)形神合一動靜互涵正氣為本辨證施養(yǎng)天人相應(yīng)釋義：天是一個(gè)大天地，人是一個(gè)小天地，換句話說，人與自然相通相應(yīng)四時(shí)氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等對人體都有影響天人相應(yīng)體現(xiàn)在疾病有明顯的四季分布規(guī)律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等要求：遵循自然界正常的變化規(guī)律，如“春

3、夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”慎防異常自然變化的影響，如預(yù)防SARS、甲流等天人相應(yīng)形神合一釋義：形，即人之形體，包括構(gòu)成人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等神，即人之心理活動，包括意識、思維、神情等形神合一要求：守神全形，心理→形體保形全神，形體→心理心理健康形體健康→←現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式：生物——心理——社會動靜互涵釋義：動，即運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝→增強(qiáng)體質(zhì)靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜《內(nèi)經(jīng)·上古天真論》“恬淡虛無，真氣從之，病安從來”動靜互涵模仿虎、鹿、熊、猿、鶴恩師——陳正雷大師要求：規(guī)律，40～60min/天，3～5次/周持之以恒動靜互涵中醫(yī)學(xué)特別重視——正氣正氣盛，則

4、康健正氣虛，則疾患固護(hù)正氣貫穿中醫(yī)學(xué)治病、防病始終保護(hù)脾腎脾為后天本，腎為先天本正氣為本簡便易行的固護(hù)正氣的方法每天灸灸足三里勝吃一只老母雞灸足三里10～15min/次，3～5次/周，1個(gè)月為1療程三因治宜因時(shí)因人因地辨證施養(yǎng)“個(gè)體化”方案養(yǎng)生保健的常用方法精神養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生房事養(yǎng)生部位養(yǎng)生藥物養(yǎng)生四季養(yǎng)生精神養(yǎng)生清心靜神少思寡欲抑目靜耳，養(yǎng)心斂思怡養(yǎng)情志參加情趣高雅、動靜結(jié)合的娛樂活動，如種花養(yǎng)鳥、奕棋垂釣、旅游等飲食養(yǎng)生謹(jǐn)和五味食宜清淡粗茶淡飯，全麥?zhǔn)称罚阂嬗谙?、吸收和排泄食戒偏嗜合理搭配，切忌偏嗜熱性食物：如羊肉、狗肉、大閘蟹、生蒜、辣椒

5、、龍眼、大棗等寒性食物：如鴨肉、蜂蜜、綠豆、西瓜、苦瓜、梨等降血壓、降血脂的食物限鹽！限油膩！控制體重！藥粥與藥膳薏仁神仙粥：薏苡仁100g，生黃芪12g（布包），枸杞子12g，百合12g。冬天加大棗，夏日增綠豆，同入鍋，熬至爛熟，每日下午、或晚間半小碗。補(bǔ)氣、養(yǎng)陰，可使中氣足、精神好、臉色紅潤。薏苡勝過靈芝草，藥用營養(yǎng)價(jià)值高常吃可以延年壽，返老還童立功勞當(dāng)歸羊肉湯：當(dāng)歸20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。用于血虛里寒之腹痛等。陰虛火盛者不宜。滋陰明目妙茶：麥冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水飲適用于經(jīng)常熬夜、暢

6、游網(wǎng)絡(luò)、用功讀書者杞菊地黃丸銀耳保陰粥銀耳（白木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖適量同入鍋，熬至爛熟適用于陰虛火旺者，尤其適用于乙肝攜帶者但肝功能正常的保肝用品運(yùn)動養(yǎng)生特點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動相互配合的保健活動包括：太極拳、氣功、易筋經(jīng)等注意事項(xiàng)：一定要有好老師手把手帶剛開始練功時(shí)，不要刻意追求“氣感”、“內(nèi)勁”，順其自然，功到自然成房事養(yǎng)生錯(cuò)誤的做法古代有“采陰補(bǔ)陽”、“采陽補(bǔ)陰”之類的，都是沒有科學(xué)依據(jù)的，應(yīng)摒棄。正確的做法思想上，正確看待，“性福”很重要行為上，衛(wèi)生、適度、愉悅的“生活”部位養(yǎng)生人是一個(gè)有機(jī)的整體，人體的各個(gè)部位，

7、如顏面、五官九竅、四肢軀干等，都是整體的一部分。因此，局部、整體，密不可分。包括：顏面、五官、頭發(fā)、肢體。痤瘡病因：肺、胃郁熱，上蒸于面內(nèi)服中藥：蒲公英15g，野菊花9g，生地15g，生赤芍9g，苦參9g，丹皮12g，連翹9g，刺蒺藜9g，生石膏30g，韋根30g，茅根30g，炒谷芽15g，生甘草3g足浴作用：促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除疲勞，對心、腎及睡眠都有好處注意事項(xiàng)：水不宜太熱手法輕重適宜不宜太頻繁減肥幾個(gè)注意點(diǎn)不是越瘦越好人是不一樣的，人的胖瘦由先天決定，即基因任何藥物、手術(shù)都有一定的副作用，最好的減肥方法就是運(yùn)動，推薦游泳針灸減肥中醫(yī)對肥胖的認(rèn)

8、識：肥胖是在內(nèi)、外因素作用下，臟腑功能失調(diào)，導(dǎo)致水濕、痰濁、膏脂等雍盛于體內(nèi)，其病位主要在脾和