銀發(fā)族保健養(yǎng)生李純青醫(yī)師

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1、銀髮族保健養(yǎng)生李純青醫(yī)師李純青醫(yī)師現(xiàn)任黃中一中醫(yī)診所副院長學經(jīng)歷南京中醫(yī)藥大學博士中國醫(yī)藥大學中醫(yī)碩士教育部部定大學講師臺南市立醫(yī)院中醫(yī)部資深主治醫(yī)師銀髮族保健養(yǎng)生各種慢性病是老年人最常見的健康問題，臺灣有75％的老人至少罹患一種慢性病，約一半以上老人同時罹患兩種或更多的慢性病。老年人常見健康問題糖尿病高血壓高血脂心臟病退化性關節(jié)炎骨質(zhì)疏鬆癥失眠腸胃障礙前列腺肥大免疫功能下降老化之後，身體會有那些變化？一、神經(jīng)系統(tǒng)1.神經(jīng)系統(tǒng)的傳導速度會變慢。2.協(xié)調(diào)性會變差。3.平衡感會變差。二、循環(huán)系統(tǒng)1.血壓愈來愈容

2、易升高。2.血管的彈性愈來愈差，周邊的血管硬化。3.代謝功能變差，血液裡的血脂肪（膽固醇）會比較高。老化之後，身體會有那些變化？三、呼吸系統(tǒng)1.肺部周邊的氣泡，會隨著時間慢慢的纖維化。2.肺部可使用的空間變小。3.運動的耐力變差，容易喘。四、肌肉骨骼系統(tǒng)1.骨質(zhì)比較疏鬆。2.肌肉比較無力，耐力肌會慢慢減少。3.肌肉的彈性及延展性會變差，即柔軟度變差。1.糖尿病糖尿病盛行率隨年齡上升而增加。65歲以上人口糖尿病的盛行率約為20%，糖尿病最常見的併發(fā)癥包括：視網(wǎng)膜病變、腎病變、心血管病變。與同年齡層的人相較，高

3、齡糖尿病人心血管疾病危險因子的盛行率較高，如高血壓、肥胖和高血脂癥，有這些危險因子的高齡糖尿病人也較容易併發(fā)血管病變。高齡糖尿病人死亡率較同年齡層高2.5倍，其中70％死於心血管疾病，高齡糖尿病人的罹病率也較同年齡層高2～3倍。糖尿病常用來治療糖尿病的中藥有哪些？人參，黃耆，茯苓，白朮，蒼朮，山藥，黃精，生地黃，熟地黃，玄參，麥門冬，知母，天花粉，玉竹，何首烏，枸杞子，五味子，蜂王乳，葛根，玉米鬚，地骨皮，澤瀉，丹參，五加皮，虎杖，桑葉，石膏，仙鶴草，黃連，石斛等。糖尿病山藥薏仁粥初期糖尿病，口乾舌燥、汗出

4、氣虛、身體略胖、腰腿無力，或已有初期皮膚病變之糖尿病患者適宜。?材料：山藥30公克，薏仁15公克，玉米鬚9公克?作法：薏仁洗淨，泡半天的時間。山藥、玉米鬚洗淨。山藥削皮，切長方塊。（山藥去皮後，盡速泡於水中，以免變黑）。薏仁先用電鍋煮熟。（水量只要剛蓋過食材即可）鍋中入清水、山藥、薏仁及玉米鬚，燉煮10～20分，至山藥熟即可。糖尿病二、苦瓜茶身熱體倦，口乾咽燥，心煩躁熱，呼吸氣熱，多食，多夜尿。材料：苦瓜一條，生地15克，天花粉9克，當歸3克。作法：苦瓜切成兩段，去籽，加入其他藥材共煮30分鐘。?服法：代茶

5、飲。2.高血壓血壓隨年紀漸長而升高，約在男性40歲、女性35歲之後就顯著上升，舒張壓隨年紀增高的幅度較不明顯。依世界衛(wèi)生組織的標準，收縮壓在140mmHg，舒張壓在90mmHg以上，即為高血壓。在十大死因中，和高血壓直接有關或密切相關的疾病就占了一半，包括：腦血管病變、心臟疾病、高血壓性疾病、糖尿病以及腎臟病。高血壓中醫(yī)治療高血壓，使血壓穩(wěn)定的藥物有杜仲、決明子、菊花、山萸肉、何首烏、當歸、枸杞子、桑寄生、茯苓、熟地黃、天麻、鉤藤、夏枯草、白術、山藥、黃精、黃耆、丹參、赤芍、川芎等多種降血壓：洋蔥、芹菜、海

6、帶、海參、綠豆、孛薺。高血壓藥膳：高血壓：野菊花5錢、赤芍3錢、夏枯草5錢、草決明1兩，水煎服。另高血壓病人：平日宜多食蔬果（含豐富的鉀），尤其桔子、香蕉。清晨宜空腹先進流質(zhì)，可選擇牛奶。高血壓、冠心病、按摩法高血壓：推按背脊兩側(cè)各穴，擦雙側(cè)湧泉穴。冠心病：男患者右手壓左手掌，放在心前區(qū)，向右按摩100次，再向左100次，女患者左手掌壓右手掌以同法按摩。3.高血脂大多與飲食有關，極少數(shù)病例是遺傳基因所致。膽固醇值太高，特別是LDL（壞的膽固醇），容易滲入血管壁中，形成動脈粥狀硬化。血中總膽固醇值每增加1m

7、g/dl，冠狀動脈心臟病的危險就會增加2%。只要降低膽固醇，就能減少1/3的心血管疾病，也能預防中風。高血脂癥降血脂：海藻、山楂、荷葉、茶葉(烏龍茶、綠茶)、菠菜、冬瓜、絲瓜、西瓜、黃瓜、南瓜、黑豆、蓮藕、香菇、黑木耳、蘆筍、苡仁、山藥、蓮子、豆芽菜、梨、桃、杏、香蕉、橙汁、馬鈴薯。少吃：高膽固醇食物：蛋黃、動物性脂肪、內(nèi)臟、甲殼類(如：蚌、螺、蟹)、辛辣(如：韭菜、大蒜、蔥)、羊肉、狗肉、雞肉、牛肉、鯉魚。藥茶：草決明2兩、陳皮2錢、甘草1錢、山楂4錢。4.心臟病心臟病為國人十大死因第三位，但若合併計算相

8、關疾病（如腦中風、高血壓等），絕對超過惡性腫瘤，成為第一號殺手。75％的老年人死於心臟病，其中以高血壓性心臟病及冠狀動脈心臟病最常見，在秋冬季節(jié)轉(zhuǎn)換的時候，是心臟病發(fā)的危險時刻，要特別注意。上述相關的四種疾病，除了必要時須遵照醫(yī)師指示服藥外，在日常保健上應特別注意飲食內(nèi)容，控制澱粉類，及油脂、鹽分的攝取。心臟病通脈飲藥材：紅花3錢、人參3錢、當歸3錢、川芎3錢適宜：冠心病、心肌梗塞，日常飲用。生脈散藥材：人參3錢