關于學校運動隊員的心理訓練

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1、關于學校運動隊員的心理訓練對于運動隊員的訓練，在平常我們運用最多的是技術和戰(zhàn)術方面的練習，也就是通過大量的運動負荷以及模擬比賽來進行的。從中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。但對于運動隊員心理活動的了解和心理訓練，卻沒有或很少涉及到。運動心理學實際上出現(xiàn)的時間并不長，它是在二十世紀二十年代開始成為一門獨立學科的。但是直到1976年，才真正為運動所用。心理訓練的方式和計劃是多種多樣的，事實上，由于應用得當，心理訓練一般會取得顯著效果。在多年從事教學與訓練中，我覺得在心理訓練中實行如下方法會對運動隊員的運動水平有所提高和幫助。下面簡明地談談這幾個方面的心理訓練：學校

2、運動隊員的心理訓練：放松訓練放松訓練是許多心理學家所依賴的一種訓練類型，并且各有不同的達到效果的手段和方法。這種訓練的好處體現(xiàn)在運動中，可以預防損傷、調(diào)整機能，成為其他心理訓練的基礎等。放松能夠使肌肉減少緊張度，而緊張往往會引起損傷。就好像柔軟的柳枝能夠隨風搖動，而干硬的樹干卻容易被折斷一樣，一個處于肌肉松弛狀態(tài)的運動員比處于肌肉緊張狀態(tài)的運動員優(yōu)越的多。放松的另一種好處是人在生理上表現(xiàn)出消耗能量減少。在許多次的訓練中發(fā)現(xiàn)，一個運動隊員做準備活動時，如果沒有任何要求，在放松狀態(tài)下自己跑十圈，跟在有要求、緊張狀態(tài)下跑十圈，最后他們所用的時間一樣，但外

3、在表現(xiàn)卻大不一樣，例如體現(xiàn)在呼吸狀態(tài)和疲勞狀態(tài)上，放松的隊員要輕松的多。放松訓練并不是運動心理學家所首創(chuàng)的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的組成部分，它也是中國太極精神的組成部分。在大學時，一次體育系組織我們?nèi)ヂ犚粓龈咭?guī)格的氣功與訓練的報告會。給我印象較深的是，當時一位大師說：放松時，你只要閉上眼睛，注意力集中，一直默念青龍踞于西渭，白虎隱于東方就可以起到放松的效果，至于這兩句話是什么意思就不用深究了。后來我想，可能是默念這句話的音節(jié)與所表現(xiàn)出呼吸的節(jié)奏以及意念相配合從而達到放松吧?，F(xiàn)在美國所采用的放松訓練與上述冥想、瑜珈的方法有所不同，它采用的

4、方法叫扎科巴仙深度肌肉放松法。其基本方法包括兩步，首先故意使某塊肌肉緊張，然后再使之放松。放松和緊張的關系，好像陰陽結合，有張有弛相互配合。對于運動隊員的訓練，在平常我們運用最多的是技術和戰(zhàn)術方面的練習，也就是通過大量的運動負荷以及模擬比賽來進行的。從中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。但對于運動隊員心理活動的了解和心理訓練，卻沒有或很少涉及到。運動心理學實際上出現(xiàn)的時間并不長，它是在二十世紀二十年代開始成為一門獨立學科的。但是直到1976年，才真正為運動所用。心理訓練的方式和計劃是多種多樣的，事實上，由于應用得當，心理訓練一般會取得顯著效果。在多年從事教學與訓

5、練中，我覺得在心理訓練中實行如下方法會對運動隊員的運動水平有所提高和幫助。下面簡明地談談這幾個方面的心理訓練：學校運動隊員的心理訓練：放松訓練放松訓練是許多心理學家所依賴的一種訓練類型，并且各有不同的達到效果的手段和方法。這種訓練的好處體現(xiàn)在運動中，可以預防損傷、調(diào)整機能，成為其他心理訓練的基礎等。放松能夠使肌肉減少緊張度，而緊張往往會引起損傷。就好像柔軟的柳枝能夠隨風搖動，而干硬的樹干卻容易被折斷一樣，一個處于肌肉松弛狀態(tài)的運動員比處于肌肉緊張狀態(tài)的運動員優(yōu)越的多。放松的另一種好處是人在生理上表現(xiàn)出消耗能量減少。在許多次的訓練中發(fā)現(xiàn)，一個運動隊員

6、做準備活動時，如果沒有任何要求，在放松狀態(tài)下自己跑十圈，跟在有要求、緊張狀態(tài)下跑十圈，最后他們所用的時間一樣，但外在表現(xiàn)卻大不一樣，例如體現(xiàn)在呼吸狀態(tài)和疲勞狀態(tài)上，放松的隊員要輕松的多。放松訓練并不是運動心理學家所首創(chuàng)的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的組成部分，它也是中國太極精神的組成部分。在大學時，一次體育系組織我們?nèi)ヂ犚粓龈咭?guī)格的氣功與訓練的報告會。給我印象較深的是，當時一位大師說：放松時，你只要閉上眼睛，注意力集中，一直默念青龍踞于西渭，白虎隱于東方就可以起到放松的效果，至于這兩句話是什么意思就不用深究了。后來我想，可能是默念這句話的音節(jié)

7、與所表現(xiàn)出呼吸的節(jié)奏以及意念相配合從而達到放松吧?，F(xiàn)在美國所采用的放松訓練與上述冥想、瑜珈的方法有所不同，它采用的方法叫扎科巴仙深度肌肉放松法。其基本方法包括兩步，首先故意使某塊肌肉緊張，然后再使之放松。放松和緊張的關系，好像陰陽結合，有張有弛相互配合。學校運動隊員的心理訓練：緊張訓練在比賽中，幾乎所有的運動員都會出現(xiàn)緊張，當然并非緊張就一定不好。只有當緊張導致影響技術水平的發(fā)揮時，才有進行緊張訓練的必要。有些運動隊員在緊張和逆境時，反而能促使其更好地發(fā)揮水平，但有些會導致感覺乏力，精神不集中，從而影響技術水平的發(fā)揮，降低競賽水平。例如我校體育高考

8、隊的一名學生，平時訓練在隊中都是數(shù)一數(shù)二的，但在參加全省的體育高考專項測試時，卻表現(xiàn)緊張發(fā)揮失常，與平時訓練成績出入很大。