如何拯救你頸椎

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1、如何拯救你的頸椎頸椎病可以很危險(xiǎn)頸椎病的成因大家都知道，最主要的一點(diǎn)就是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不變，造成肩頸部位慢性損傷，于是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛。任何需要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)的工作都會(huì)引起頸椎病，程序員、設(shè)計(jì)師、編輯、銀行職員、出租車(chē)司機(jī)、?？达@微鏡的實(shí)驗(yàn)員等等都是高發(fā)人群。肩頸疲勞、僵硬其實(shí)只是頸椎病最輕微的表現(xiàn)，由于頸椎是神經(jīng)、血管、脊髓的集中地，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，所以一旦發(fā)病，會(huì)有多種多樣的表現(xiàn)形式。根據(jù)被壓迫部位分類(lèi)，最常見(jiàn)的有神經(jīng)根型、脊髓型和椎動(dòng)脈型。神經(jīng)根型頸椎病，就是指神經(jīng)根受壓迫，于是神經(jīng)根支配的部

2、位（主要是上肢）會(huì)相應(yīng)感到麻木、無(wú)力。而脊髓是人體神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的重要樞紐，椎動(dòng)脈負(fù)責(zé)腦部供血，一旦受壓……因此頸椎病除了肩頸疼痛以外，還會(huì)造成頭暈、猝倒、視力模糊、聽(tīng)力下降、上肢麻木，甚至可能造成癱瘓。如何治療和預(yù)防頸椎病的治療方法有很多，根據(jù)病情的輕重，可以采取熱敷、按摩、牽引、手術(shù)等，也有人會(huì)使用針灸。也許你現(xiàn)在只是頸椎不太舒服，而沒(méi)有真正達(dá)到“疾病”的程度。那要怎樣預(yù)防呢？最重要的方法就是保持運(yùn)動(dòng)，不要讓頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持在同一姿勢(shì)。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是在工作中時(shí)常站起來(lái)走走，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀，做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)—

3、—運(yùn)動(dòng)學(xué)研究者通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，靜力性拉伸比動(dòng)力性拉伸對(duì)預(yù)防頸椎病的效果更好。靜力性拉伸就是先讓各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)至最大程度，然后保持不動(dòng)，持續(xù)用力，之后慢慢恢復(fù)原位，它能刺激關(guān)節(jié)增大活動(dòng)度，并強(qiáng)化肌肉群的能力。說(shuō)到肌肉，可能很多人根本沒(méi)有意識(shí)到，頸部也是有肌肉的。實(shí)際上，頸部的肌肉非常多，而發(fā)達(dá)的頸部肌肉可以有效地幫頸椎分擔(dān)一大部分壓力，預(yù)防頸椎病。此外，肌肉內(nèi)血管豐富，新陳代謝旺盛，即使長(zhǎng)時(shí)間工作后頸部疲勞，對(duì)肌肉來(lái)說(shuō)，休息休息也很快就能恢復(fù)。所以頸部肌肉發(fā)達(dá)的人很少會(huì)有嚴(yán)重的頸椎問(wèn)題。預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)?適合在室

4、內(nèi)，尤其是辦公間歇做的活動(dòng)：1.左右轉(zhuǎn)頭。慢慢把臉轉(zhuǎn)向左側(cè)，轉(zhuǎn)到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到肩膀即可，但不要低頭），保持10秒，慢慢復(fù)原，然后以同樣方式轉(zhuǎn)向右側(cè)。如此重復(fù)做3組。2.向上抬頭。慢慢抬頭向上看，抬到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到天花板即可），保持10秒，慢慢復(fù)原。如此重復(fù)做3組。不用向下低頭。3.左右歪頭。慢慢把頭倒向左側(cè)肩膀，達(dá)到自己可以承受的最大限度（耳朵與肩膀有一拳距離即可，但不要聳肩），保持10秒，慢慢復(fù)原，然后以同樣方式倒向右側(cè)。如此重復(fù)做3組。4.旋轉(zhuǎn)肩部。雙臂下垂，讓肩

5、膀以前后畫(huà)圓的方式轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。也可以把手臂抬平，把雙手搭在肩膀上前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀各10次。如此重復(fù)做3組。適合室外的活動(dòng)：1.游泳。2.放風(fēng)箏。放風(fēng)箏特別適于保持頸椎肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的強(qiáng)度和靈活性，不過(guò)如果已經(jīng)得了頸椎病，放風(fēng)箏時(shí)要注意不能猛然轉(zhuǎn)頭，也不能長(zhǎng)時(shí)間仰頭。強(qiáng)化鍛煉頸部肌肉的活動(dòng)：1.徒手阻力訓(xùn)練。在頭部向前后左右做靜力性拉伸的時(shí)候，用一只手施加反向的壓力，給自己增加一點(diǎn)難度。2.器械訓(xùn)練，比如使用啞鈴，這個(gè)就需要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行了。頸椎病自測(cè)：頸椎病曾就是老年病，上世紀(jì)

6、80年代的高發(fā)年齡平均在55歲，但到了2009年，頸椎病住院病人的高發(fā)年齡就降到39歲左右了，同時(shí)30歲以下的發(fā)病者還在快速增長(zhǎng)。以下10條，你符合的數(shù)目越多，頸椎問(wèn)題越嚴(yán)重。1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)（每天4個(gè)小時(shí)以上）2.肩頸常常暴露在寒冷的空氣中（比如空調(diào)出風(fēng)口）3.長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)4.容易發(fā)生落枕5.左右轉(zhuǎn)頭時(shí)，眼睛無(wú)法看到肩膀6.向上抬頭時(shí)，眼睛無(wú)法看到天花板7.轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸部會(huì)發(fā)出“喀拉喀拉”的聲音8.肩頸疼痛，有明顯的痛點(diǎn)9.容易頭暈，突然轉(zhuǎn)頭時(shí)尤其感到暈眩10.手指、手臂發(fā)麻尚。