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1、識別情緒管理情緒學校心理健康老師:夏榮芝一、情緒的意義二、正確認識情緒三、情緒的調(diào)節(jié)一、情緒的意義（一）情緒與身心健康七情說：喜、怒、憂、思、悲、恐、哀四種基本情緒：快樂、憤怒、悲哀和恐懼“喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”1、身體疾病特發(fā)性高血壓胃和十指腸潰瘍心臟病糖尿病腫瘤2．心理健康不良調(diào)節(jié)：空虛無聊痛苦憂慮抑郁自殺良好調(diào)節(jié)：維持健康促進健康長期處于消極情緒中，人的心理負擔會增大，進而導致不良后果。愉快、平靜的情緒可以保障機體的正常工作，提高機體對不良
2、因素的抵抗力，而憤怒、憂郁、焦慮等消極情緒則易引起身體機能紊亂。中學生正處于生理、心理的急速發(fā)展階段，不良情緒對我們的影響更為嚴重。（二）情緒與人際關(guān)系不良情緒影響人際交往，尤其是同學關(guān)系。中學生生活在集體中，良好的人際關(guān)系對我們的成長有著積極作用，她不僅能讓我們的學習與生活變得輕松愉快，還能促進學習效率，讓人保持心理健康。（三）情緒與事業(yè)成功研究表明，那些在事業(yè)上取得成功的往往不是高智商（IQ）的人，而是高情商（EQ）的人。情商主要反映一個人感受、理解、運用、表達、控制和調(diào)節(jié)自己情感的能力，以及處理自己與他人之間的情感關(guān)系的能力
3、。情商所反映個體把握與處理情感問題的能力。通俗說來，情商主要是指信心、恒心、毅力、樂觀、忍耐、直覺、抗挫折和合作等一系列與個人素質(zhì)有關(guān)的反應素質(zhì)，主要指一個人運用理智控制情緒和操縱行為的能力。（四）不良情緒對中學生學習的影響。學習活動其實是某種程度的認知活動，情緒能夠影響認知活動時的信息選擇和加工，促進或阻礙記憶或問題的解決等，從而對學習起到調(diào)節(jié)作用。一般來說，積極的情緒有利于人們的思維活動，使思維活躍，眼界開闊；消極情緒可能導致思維遲鈍、狹隘。二、正確認識情緒她沒有顏色，卻既可以使人的內(nèi)心絢麗多彩，又可以讓人的心靈蒼白幽暗；她沒
4、有體積，卻既可以讓人敞開胸懷去擁抱整個世界，又可以使人心眼兒狹窄的芥蒂難容；她沒有重量，卻可以把人壓得趴倒在地，又可以讓人忘乎所以地飄上云端；她沒有標價，卻既可以使人的價值上升到崇高的境界，又可以把人的價值貶值到為人不齒的境地。情緒是什么？（一）情緒是一種主觀體驗1．心理感受狀態(tài)喜怒哀樂風雨陽光內(nèi)心感官的波瀾心底深處的思鳴情緒狀態(tài)的種類根據(jù)情緒發(fā)生時的強度、緊張度和持續(xù)性，情緒可分為：心境、激情和應激心境是一種平靜而持久的情緒狀態(tài)。心境具有感染性和彌散性，平穩(wěn)且持久，正所謂“情哀則景哀，情樂則景樂”。激情是一種爆發(fā)性的、強烈而短暫
5、的情緒狀態(tài)，往往由對個人有重大意義的事件所引發(fā)，如巨大成功后的狂喜、慘重失敗后的慟哭，都是激情狀態(tài)。應激是指在意外的緊急情況下所產(chǎn)生的適應性反應。例如，當人們遇到某種意外危險或面臨突發(fā)事件時，必須集中自己的智慧和力量，迅速做出選擇，采取有效行動。唐朝詩人盧綸的《塞下曲》描述了漢代“飛將軍”李廣的一件軼事，從側(cè)面體現(xiàn)了李廣將軍在應激狀態(tài)下的臨危不懼與鎮(zhèn)定自若。塞下曲林暗草驚風，將軍夜引弓。平明尋白羽，沒在石棱中。2．各種因素引起外在、內(nèi)在生理、心理看著枯枝敗葉時的一陣凄涼；走在熙熙攘攘的人群中突然涌出的一絲憂愁煩惱；走在路燈下聽著廣
6、播里好聽的歌曲產(chǎn)生的莫名的欣喜……3．反映客觀事物與主觀需要之間的關(guān)系需要滿足：積極體驗快樂、欣喜需要未滿足：消極體驗憤怒、悲傷（二）情緒伴隨有生理變化大腦皮層活動內(nèi)臟等生理變化（三）情緒通過表情來表現(xiàn)面部表情身體姿勢結(jié)論：情緒是一種由客觀事物與人的需要相互作用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程。三、情緒的調(diào)節(jié)要學會調(diào)節(jié)情緒，逐步培養(yǎng)健康情緒，就要先了解健康情緒有哪些表現(xiàn)，情緒調(diào)節(jié)有哪些步驟。（一）健康情緒的表現(xiàn)情緒對人的身心健康影響很大，因此要規(guī)避不良情緒、保持健康情緒。那么，什么樣的情緒屬于健康情緒呢？健康情緒通常表
7、現(xiàn)為以下幾個方面：具有明確的表達目的、合適的表達方式。情緒健康的人能夠采用社會認同的方式，通過語言、行為表達自己的感受。反應適時、適度。情緒反應的強度、持續(xù)的時間與刺激的呈現(xiàn)時的強度和時間有關(guān)。如果一個微小的事件就引發(fā)強烈的情緒反應，是不合常理的。積極情緒多于消極情緒。情緒有積極和消極之分，消極情緒有其存在的意義，情緒健康不排除消極情緒，但占主導地位的應該是積極情緒。（二）情緒調(diào)節(jié)的具體步驟情緒調(diào)節(jié)可以分為三個步驟：覺察情緒、了解不良情緒的形成原因、轉(zhuǎn)換情緒。1、覺察情緒在日常生活中，我們可以看到這樣的情況，當周圍的人都看出某人生
8、氣了時，他自己卻說“我沒有生氣啊”，這實際是對自己情緒的一種拒絕和忽視。情緒調(diào)節(jié)，首先要從覺察情緒開始。在這里，覺察是指個體對自己的生理狀態(tài)、行為、情緒、心理活動的覺察。個體要及時注意到自身消極狀態(tài)的出現(xiàn)，因為消極的身心狀態(tài)是一個強烈的信號，它在提
