如何管理自己情緒

《如何管理自己情緒》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、如何管理自己的情緒到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考?！????????第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什麼？」例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現(xiàn)在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。　???第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你

2、擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中?！????第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的

3、方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！　何謂「E

4、Q」？???????如果你最近常閱讀報章雜誌，可能已發(fā)現(xiàn)了一個新奇的名詞：「EQ」。到底什麼是EQ呢？從英文原文EmotionalIntelligence來看，它是一種「情緒智力」，為了避免與大家印象中的智力或智商（IQ）相混淆，又將它譯為「情緒商數(shù)」，指的是管理情緒的能力，代表一個人能否適當(dāng)?shù)奶幚碜约旱那榫w，它的意義包含了「自制力、熱忱、毅力、自我驅(qū)策力等（引自p.12）」。一個高EQ的人通常是情緒穩(wěn)定的，不會因小事產(chǎn)生劇烈的波動，而且，在產(chǎn)生情緒反應(yīng)時，能夠恰當(dāng)?shù)奶幚碜约旱那榫w，對事與對人能有合理的想法，同時表現(xiàn)出合宜的行為?！窫Q」與「IQ」的差別？?????「EQ」與「IQ」有何不

5、同，簡言之就是感性與理性的差別。過去數(shù)十年來，普遍認(rèn)為IQ可決定個人的成就。然而，我們?？吹揭恍└咧巧痰娜吮憩F(xiàn)平庸，而智力普通的人成就非凡。為什麼會如此呢？仔細(xì)探究其原因，智力泛指抽象思考和推理、學(xué)習(xí)、環(huán)境適應(yīng)以及問題解決之能力，有高智力的人能夠?qū)W得很快、考上很好的學(xué)?；蛘咛岢鼍邉?chuàng)意的企劃案，但這不保證他能夠了解自己的情緒、忍受挫折或者處理好人際關(guān)係。近兩年發(fā)生的幾件就讀國立大學(xué)的研究生因憤怒或嫉妒而傷害他人的案例，不就是明顯的例證嗎？許多研究結(jié)果告訴我們，IQ的高低與成就的關(guān)聯(lián)不高，事實上，只要IQ達(dá)到一般的水準(zhǔn)，擁有高EQ的人會有較高的成就。EQ的重要性???????EQ的重要性表現(xiàn)在

6、生活的各個層面：它決定了個人主觀上認(rèn)為生活是否順心，也會影響個人與他人（如家人、朋友、配偶、上司、同事、客戶）之間的關(guān)係，甚至?xí)绊憣W(xué)業(yè)及工作表現(xiàn)。試想：一個不能處理好自己情緒的人，必定很容易受情緒所左右，表現(xiàn)出衝動的行為，因而破壞人際關(guān)係；如果與身邊的人不能相處融洽，不論在家庭、學(xué)校及工作環(huán)境中都存在不滿的情緒，覺得大家都對不起他、認(rèn)為一切都是別人的錯，或者陷入深深的自責(zé)中，形成惡性循環(huán)，當(dāng)然活得不快樂。相反地，若能敏銳地察覺自己及他人的情緒，坦誠面對自己的負(fù)面感受，同理對方的感受，不任意批評，並且將生活中的困境視為合理的挑戰(zhàn)，有堅定的信念去完成艱鉅的任務(wù)，對人對事做出適切的反應(yīng)，那麼就

7、容易與他人保持良好的關(guān)係，能夠得到他人的幫助，這樣一來，許多事情都能迎刃而解。以工作為例，相信很多人都曾經(jīng)覺得工作是否順利圓滿，往往不是由能力決定，而是你能不能打開心扉傾聽同事或上司的不同意見，能不能將個人的好惡、利益與工作區(qū)分開來，將人際衝突的阻力化為助力，才是成敗的關(guān)鍵。如何提升EQ？???????EQ的高低，在某一程度上，由大腦神經(jīng)系統(tǒng)主宰，但這並不表示EQ完全由先天或生理因素決定，就如同IQ般，可以藉由後天的訓(xùn)練