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1、如何有效管理自己的情緒——小談情緒管理工商六班張翩翩周孟涵毛敦當(dāng)今社會，競爭激烈，人們面對著各種各樣的壓力，而在快節(jié)奏的社會生活中，我們的情緒又會受到或好或壞的影響，眾所周知情緒對一個人的影響很大，所以如何有效管理自己的情緒成為了一個重要的課題，而情緒管理也應(yīng)運而生。一、情緒管理簡介情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，我們要學(xué)會提高對情緒的自覺控制，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我完善與自我調(diào)節(jié)
2、。二、情緒管理的方法情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。當(dāng)然，我們需要在不同的情緒狀況下做出不同的調(diào)節(jié)，保持積極情緒，克服消極情緒。面對不同的情緒我們需要有不同的方法來應(yīng)對。當(dāng)我們面對不良情緒時：1、憤怒定義：
3、憤怒是一種常見的負(fù)面情緒，是人類演化的產(chǎn)物。他的原形式常與搏斗和攻擊行為相聯(lián)系。隨著社會文化的形成和演變，憤怒的原形式常被掩蓋，憤怒的功能也隨之改變。在社會生活中，不良的人際關(guān)系常常是憤怒的來源。收到侮辱或欺騙挫折或干擾，被強(qiáng)迫去做自己不喜歡的事，都可以引發(fā)憤怒。影響：憤怒是把雙刃劍，害人害己。憤怒會讓人產(chǎn)生生理上的不適，過高頻率的憤怒會讓人的身體健康惡化。一時沖動造成的后果，也往往是無法挽回的。會影響人際關(guān)系。調(diào)節(jié)方法：憤怒要冷處理：不馬上將自己的情緒爆發(fā)出來，而是通過從事一些輕松的活動，達(dá)到平息情緒的沖動。溝通是一種雙贏，從對方的
4、角度思考問題，才能結(jié)局分歧和爭端。一個人在自己沖動的時候，可以試著想一件不相關(guān)的事，以避免沖動的情緒，這種自我轉(zhuǎn)移方法很有效。從長計議，從大局出發(fā)考慮，可以幫助緩和憤怒情緒。2、焦慮定義：焦慮中的人，總是惴惴不安，坐臥不寧，魂不守舍，煩躁慌亂，情緒低落，甚至容易被激怒。也會伴隨生理上的反應(yīng)，如冷汗，顫抖，心跳加劇，肌肉發(fā)緊等。影響：就像壓力和挫折難以避免一樣，焦慮也是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠帧＿^度的焦慮會對人產(chǎn)生消極的影響，不僅會抑制人的思維，而且還會使人的注意力難以集中，記憶力明顯減退，進(jìn)而影響到人們的正常的工作和生活。調(diào)節(jié)方法：首先
5、，要找出病根，改變焦慮，可以先從改變糟糕的工作情況入手。其次，看看自己能做什么。最后，要有實際行動。在很多情況下，我們被焦慮困擾，是由于我們愛上了焦慮本身。實際上，只要我們在知道自己現(xiàn)在能做什么，應(yīng)該怎樣做，將自己的注意力傾注于目前的事情上，為所當(dāng)為，順其自然，等一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)，焦慮已經(jīng)消除了。3、悲傷定義：悲傷作為一種負(fù)性基本情緒，通常指是由分離、喪失和失敗引起的情緒反應(yīng)，包含沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。悲傷程度取決于失去的東西的重要性和價值大??；也依賴于主體的意識傾向和個體特征。悲傷根據(jù)其程度不同，可細(xì)
6、分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。悲傷有時伴隨哭泣，從而使緊張釋放，心理壓力緩解。它是一種消極的減力的情緒，也是一種心理保護(hù)措施。但是較強(qiáng)的悲傷對人的心理也是十分有害的，持續(xù)的悲傷不僅使人感到孤獨、失望、無助,甚至?xí)l(fā)臨床抑郁;悲傷也會損害人的身體,悲傷的持續(xù)會削弱個體的身體免疫功能,使人患心腦血管疾病、心血管疾病、腫瘤等心因性疾病,嚴(yán)重的悲傷甚至影響生理機(jī)能而導(dǎo)致猝死。人類的悲傷來源通常來自經(jīng)歷上的挫折失敗影響：悲傷者在行為上的表現(xiàn)：睡眠失常，食欲反常，心不在焉，常常嘆息，哭泣。悲傷有四個層次。首先，你感到震驚，目瞪口呆，手腳
7、麻木，頭腦一片空白。其次，真正而明顯的痛苦和悲傷反應(yīng)，刻苦銘心的精神打擊。第三層次，情緒低落失望和生活失去正常執(zhí)行為顯著特征。最后一個層次是認(rèn)可。從情感心智方面，認(rèn)可已經(jīng)遭受的損失。調(diào)節(jié)方法：處理悲傷的情緒最重要的是應(yīng)當(dāng)意識到自己遭受到了某種損失，允許自己的心理生理機(jī)制感受和釋放悲傷。你要適可而止。凡事都有一個度，不能一味的悲傷。要給自己規(guī)定一個每日的活動安排日程表。強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，盡快投入到工作或者事業(yè)中去。4、自卑定義：自卑就是自己或者我們的事物不及別人的事物好的不滿足感。產(chǎn)生：當(dāng)自己（或自己所在集體）的中值價值率小于社會（或
8、其它集體）的中值價值率時，人就會產(chǎn)生自卑的情感。影響：自卑會影響一個人的交際，影響人能力的發(fā)揮，影響人的健康成長，嚴(yán)重的自卑還會造成人的心理變態(tài)。調(diào)節(jié)方法：克服自卑需要我們正確認(rèn)識自己，提高自我評價?？梢越?jīng)常回憶自己的長
