一周減肥食譜

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1、一周減肥食譜分享現(xiàn)在社會(huì)肥胖人群越來越多，有減肥需求的人也更多，想減肥無非做到兩點(diǎn)，管住嘴，邁開腿，下面我們就從管住嘴開始，來分享一下一周減肥食譜。周一：跑步+有氧訓(xùn)練+飲食今日飲食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個(gè)中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)下午茶：蘋果一個(gè)晚餐：米飯半碗+菜半份周二：跑步+仰臥起坐+有氧訓(xùn)練+飲食今日飲食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)下午茶：香蕉一個(gè)晚餐：稀飯+菜半份周三：跑步+仰臥起坐+有氧訓(xùn)練+飲食今日飲食：起床后1杯水早餐：全麥吐司一片

2、+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)下午茶：蘋果一個(gè)晚餐：蔬菜湯周四：跑步+有氧訓(xùn)練+飲食今日飲食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個(gè)中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)下午茶：蘋果一個(gè)晚餐：米飯半碗+菜半份周五：跑步+有氧訓(xùn)練+飲食今日飲食：起床后1杯水早餐：燕麥粥一碗中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)下午茶：香蕉一個(gè)晚餐：蔬菜湯周六：跑步++仰臥起坐+有氧訓(xùn)練+飲食今日飲食：起床后1杯水早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)下午茶：蘋果一個(gè)晚餐：蔬菜湯

3、周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食建議游泳1～2小時(shí)今日飲食：起床后1杯水早餐：燕麥粥一碗中餐：蔬菜粥(比例3:7)下午茶：蘋果一個(gè)晚餐：蔬菜湯