壓腿可以讓腿部肌肉更加纖細(xì)修長

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1、壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細(xì)修長，且具有彈性。并且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中，肌肉會(huì)直接的動(dòng)用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，如果每天堅(jiān)持，就一定能夠達(dá)到很好的效果。大多數(shù)人覺得壓腿很疼，不舒服，很難堅(jiān)持下來，而能堅(jiān)持的人也未必能夠動(dòng)作正確。壓腿的注意事項(xiàng)：　　正壓腿：如果家里沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩(wěn)的物體上，臺面最好略高于胯部。先兩腿并攏直立，然后將一條腿抬起，腳跟放在臺面上，腳尖勾起，兩腿的膝關(guān)節(jié)不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然后身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的

2、往下找，這種方法是非常影響效果的。整個(gè)的注意力需放在大腿后側(cè)的肌肉和韌帶上，感覺大腿后側(cè)疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強(qiáng)度，然后換腿做?！　?cè)壓腿：身體側(cè)對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學(xué)者如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向鎮(zhèn)壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。　　后壓腿：身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面。左腿直立，右

3、腿向后提起，放于后邊的臺面上，同時(shí)身體略向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)。后邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。壓腿過后，最好能夠做一些小踢腿的輔助動(dòng)作，使肌肉更加強(qiáng)韌和具有彈性。正壓腿后，正踢腿3組，每組10個(gè)；側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí)；后壓腿后，后踢腿練吃正餐要遵守的三個(gè)必要原則作者：阿邦網(wǎng)幫手李君穎問幫手給我寫信RSS訂閱郵件訂閱492人關(guān)注網(wǎng)站承諾：阿邦網(wǎng)堅(jiān)持寫作客觀獨(dú)立的立場，永遠(yuǎn)不受金錢影響。秉承為人民生活服務(wù)的宗旨，與您分享特邀幫手的經(jīng)驗(yàn)和知識，幫您解決生活問題，提高生活品質(zhì)。本文系阿

4、邦網(wǎng)獨(dú)家稿件，未經(jīng)許可，任何媒體和個(gè)人，不得全部或部分轉(zhuǎn)載，違者必究。怎樣正確吃正餐來源：GettyImagesNoelHendrickson[點(diǎn)擊放大]　　第一：飯前喝湯或吃水果。首先，飯前吃水果或飲用果汁，會(huì)降低熱量的吸收。而且，果糖可以迅速降低身體對于熱量的需求，以減少進(jìn)食量。先給饑腸轆轆的身體補(bǔ)充一些能量，使之后的正餐得到充分的消化?！　〉诙杭?xì)嚼慢咽。當(dāng)我們開始咀嚼并攝取食物的時(shí)候，人的整個(gè)消化系統(tǒng)正準(zhǔn)備進(jìn)入一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這時(shí)，人的胃、腸、胰、膽都開始參與到該活動(dòng)中，進(jìn)而完成消化的過程。緩慢進(jìn)食的過程，也是卡路里消耗的過程。源于人胃部

5、的飽脹感從胃部傳到大腦需要20分鐘以上的時(shí)間。對于“狼吞虎咽”的進(jìn)食者來說，在大腦沒有得到　　吃飽的信號之前，就已經(jīng)吃得過飽了。放慢進(jìn)食的速度，延長消化代謝整體運(yùn)行的時(shí)間，人們會(huì)更容易的感受到飽。日本一些營養(yǎng)學(xué)家進(jìn)行了以減慢進(jìn)食速度來減肥之試驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者如能堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，半年內(nèi)其體重可減輕５千克左右，同時(shí)其血糖、血壓和膽固醇也會(huì)相應(yīng)降低?！　〉谌和盹埍仨毶俪?。晚上睡覺時(shí)，人的大多數(shù)器官都處于休息狀態(tài)，此時(shí)腸胃系統(tǒng)的消化功能也處于最弱的時(shí)候，進(jìn)而引起消化不良的情況，造成脂肪的大量囤積。最好是睡前的4-5個(gè)小時(shí)內(nèi)就不要再進(jìn)食。相對來說，早飯和中

6、飯則可以適當(dāng)放寬，將攝取的能量留給一天的生理活動(dòng)消耗。晚餐務(wù)必要少吃。