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《【養(yǎng)生保健】冬季養(yǎng)生(ppt檔,經(jīng)典資料)》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、冬季養(yǎng)生養(yǎng)生引言健康與長壽是人類永恒的主題;健康是人類的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。道家養(yǎng)生佛家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生武術(shù)家養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生四季養(yǎng)生二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)、穴位養(yǎng)生臟腑養(yǎng)生冬藏夏長秋收春生十二時(shí)辰養(yǎng)生藥物養(yǎng)生平衡態(tài)養(yǎng)生古稀之年？？？人生七十古來稀全息手掌臟腑反射圖全息手掌臟腑反射圖冬季養(yǎng)生冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候
2、最寒冷的季節(jié)。冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？ 應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？祖國的傳統(tǒng)文化對季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萬物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實(shí)；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天水凍天冰，萬物閉藏。冬季要——養(yǎng)藏陽氣大家都知道這句諺語：“瑞雪兆豐年”“今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”所以就自然的角度來講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？腎主骨生髓開竅于耳主毛發(fā)腎主智冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的
3、潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。中醫(yī)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖从衬I臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點(diǎn)是，是要防止冬季嚴(yán)寒氣候的侵襲。祖國醫(yī)學(xué)把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點(diǎn)的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點(diǎn)沒有。寒為
4、陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說，“陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國醫(yī)學(xué)所說的“陽氣虛”。人身之陽氣盛衰，往往標(biāo)志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有：惡寒：即怕冷；脘腹冷痛；脈象異常；疼痛。一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則：減咸增苦
5、、飲食宜溫，。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既滋補(bǔ)又抗寒;對生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽氣或更傷陰液;同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，什么樣的人需要冬季補(bǔ)腎，應(yīng)該怎樣去補(bǔ)。冬季進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎！??！1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽虛的表現(xiàn)，腎陽虛易患腫瘤。2、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生“腎銹”，記憶力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導(dǎo)致耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛
6、。3、腰酸、腿軟、頭暈?zāi)垦?、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！二、起居養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。起居原則：早臥晚起,必待日光去寒就溫,無泄皮膚三、運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生是通過運(yùn)動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。冬季運(yùn)動原則：運(yùn)動和緩，以藏為本四、精神調(diào)養(yǎng)為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受
7、干擾,首先要求精神安靜。為此,《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動。則“無擾乎陽”,養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)
8、德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神?！吧癫赜趦?nèi)”的第二點(diǎn)是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活
