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《寒露、霜降時(shí)節(jié)談養(yǎng)生》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、寒露、霜降時(shí)節(jié)談養(yǎng)生清流縣中醫(yī)院羅志華今年10月有雙節(jié)氣:10月8日為寒露降臨,10月23日為霜降至。寒露后氣溫不斷下降,很多老年人疾病易發(fā),像老慢支、哮喘、肺炎以及心腦血管疾病等易發(fā)生。在這個(gè)秋天,順應(yīng)節(jié)氣,注意養(yǎng)生對老年朋友而言顯得尤為重要。為此,我今天和大家談?wù)労?、霜降時(shí)節(jié)談養(yǎng)生,希望能對老年朋友深秋養(yǎng)生防病有益。寒露時(shí)節(jié)·養(yǎng)生篇祖國醫(yī)學(xué)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,當(dāng)氣候變冷時(shí),正是人體陽氣陽氣收斂,陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。中醫(yī)理論認(rèn)為,二十四節(jié)氣中的每一個(gè)節(jié)氣都
2、有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)。寒露、是熱與冷交替的季節(jié)的開始,在這段時(shí)間里,我們應(yīng)該注意什么,又該有選擇地?cái)z取哪些食物來保養(yǎng)自己呢?一、適時(shí)更衣,加強(qiáng)鍛煉寒露以后,隨著氣溫的不斷下降,感冒是此時(shí)最易流行的疾病,研究認(rèn)為,在氣溫下降和空氣干燥時(shí),感冒病毒的致病力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫低于15℃時(shí),上呼吸道抗病力則下降。因此,著涼是傷風(fēng)感冒的重要誘因,此時(shí),哮喘會(huì)越來越重、慢性扁桃體炎患者易引起咽痛,痔瘡患者也較以前加重。應(yīng)該適時(shí)更衣,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。二、寒露時(shí)節(jié)重精神調(diào)養(yǎng)此節(jié)氣由于氣候漸漸變冷,日照減少,風(fēng)起葉落
3、,時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,出現(xiàn)情緒不穩(wěn),易于傷感的憂郁心情。因此,保持良好的心態(tài),因勢利導(dǎo),宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。如經(jīng)常登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,與朋友飲茶談心,吐故納新、唱歌等所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,這既是秋季養(yǎng)生中的養(yǎng)收之法,也不失為調(diào)節(jié)精神的一劑良方。三、寒露時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生自古秋為金秋也,肺在五行中屬金,故肺氣與金秋之氣相應(yīng),“金秋之時(shí),燥氣當(dāng)令”,此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精,如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一
4、系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥(肺)為宜。古人云:“秋之燥,宜麻以潤燥。”此時(shí),應(yīng)多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物,同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品,如辣椒、生姜、蔥、蒜類,因過食辛辣易傷人體陰精。有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝,經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯(cuò)的養(yǎng)生辦法。四、寒露時(shí)節(jié)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)至寒露,正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),運(yùn)動(dòng)方面要加強(qiáng)。此時(shí)可相對選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),如足球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,也可進(jìn)行一些如八段
5、錦、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng),以養(yǎng)心靜氣。五、早臥早起秋涼之時(shí),起居也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。我在多年的臨床診療中發(fā)現(xiàn),每到天氣變冷,患腦血栓的病人就會(huì)增多,原因和天氣變冷、人們睡眠時(shí)間增多有關(guān),因?yàn)槿嗽谒邥r(shí),血流速度減慢,易于形成血栓。《素問·四氣調(diào)神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏;早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá),為避免血栓的形成,建議大家順應(yīng)節(jié)氣,分時(shí)調(diào)養(yǎng),確保健康。六、寒露養(yǎng)生食譜進(jìn)入寒露,此后天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變,陽氣減退,陰氣漸生。這一時(shí)節(jié)又是各種疾病的多發(fā)期,所
6、以要因時(shí)制宜,安排好日常的飲食起居,增強(qiáng)集體免疫力。霜降時(shí)節(jié)·養(yǎng)生篇【歌訣】霜降寒凝百草枯,要護(hù)腰腿壯筋骨,早晚溫差寒暖變,秋燥寒涼致病端,動(dòng)靜結(jié)合防咳喘,柿栗蘿卜蔥梨鮮。1、原文解釋霜降時(shí)天氣逐漸變冷,寒水凝結(jié)成霜。每天早晚溫差加大,人們除了要適時(shí)添加衣服之外,還應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖;寒邪和燥邪易致咳喘、痹癥等病發(fā)作或加重,宜加強(qiáng)防范;在飲食上宜進(jìn)補(bǔ),多吃柿子、栗子、蘿卜、梨、洋蔥等食物。2、節(jié)氣特點(diǎn)霜降為二十四節(jié)氣之一,從每年的公歷10月23或24日當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)開始。此時(shí)天氣漸
7、冷、開始降霜。霜降之時(shí)乃深秋之季,在五行中屬金,五時(shí)中(春、夏、長夏、秋、冬)為秋,在人體五臟中(肝、心、脾、肺、腎)屬肺,根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上,在飲食進(jìn)補(bǔ)中當(dāng)以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。3、養(yǎng)生要點(diǎn)3.1起居養(yǎng)生霜降時(shí)晝夜溫差加大,人們須做好保暖工作。除了要適時(shí)添加衣服之外,應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖。因?yàn)槿藗冄恐沃麄€(gè)上半身,擔(dān)負(fù)著身體一半的重量,它不僅是運(yùn)動(dòng)最復(fù)雜、活動(dòng)最多的部位之一,更是負(fù)重或運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易受傷的
8、部位。霜降時(shí)氣溫明顯下降,風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰府,造成腰部經(jīng)脈受阻,氣血不暢而發(fā)生腰痛。而腿部的膝關(guān)節(jié)也是易受寒邪侵襲的部位之一,我們平常所說的“老寒腿”就與感受風(fēng)寒之邪有著密切關(guān)系。霜降時(shí)天氣日益寒冷,老年人極易患上此病。由于膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié),幾乎承受著全身的重量,負(fù)擔(dān)重、活動(dòng)大,關(guān)節(jié)軟骨容易磨損、破壞。老年人隨著下肢動(dòng)脈硬化斑塊不斷擴(kuò)大和繼發(fā)血栓,血管日益變得狹窄,血流速度減慢,血流量減少。當(dāng)血管狹窄達(dá)到一定程度,甚至使管腔閉塞時(shí),導(dǎo)致給下肢的血液不能滿足人體需要。當(dāng)遇寒冷