寒露、霜降時節(jié)談養(yǎng)生

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1、寒露、霜降時節(jié)談養(yǎng)生清流縣中醫(yī)院羅志華今年10月有雙節(jié)氣：10月8日為寒露降臨，10月23日為霜降至。寒露后氣溫不斷下降，很多老年人疾病易發(fā)，像老慢支、哮喘、肺炎以及心腦血管疾病等易發(fā)生。在這個秋天，順應(yīng)節(jié)氣，注意養(yǎng)生對老年朋友而言顯得尤為重要。為此，我今天和大家談?wù)労丁⑺禃r節(jié)談養(yǎng)生，希望能對老年朋友深秋養(yǎng)生防病有益。寒露時節(jié)·養(yǎng)生篇祖國醫(yī)學(xué)在四時養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，當(dāng)氣候變冷時，正是人體陽氣陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。中醫(yī)理論認(rèn)為，二十四節(jié)氣中的每一個節(jié)氣

2、都有不同的養(yǎng)生重點。寒露、是熱與冷交替的季節(jié)的開始，在這段時間里，我們應(yīng)該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食物來保養(yǎng)自己呢？一、適時更衣，加強(qiáng)鍛煉寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時最易流行的疾病，研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫低于15℃時，上呼吸道抗病力則下降。因此，著涼是傷風(fēng)感冒的重要誘因，此時，哮喘會越來越重、慢性扁桃體炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較以前加重。應(yīng)該適時更衣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。二、寒露時節(jié)重精神調(diào)養(yǎng)此節(jié)氣由于氣候漸漸變冷，日照減少，風(fēng)起

3、葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。如經(jīng)常登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，與朋友飲茶談心，吐故納新、唱歌等所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這既是秋季養(yǎng)生中的養(yǎng)收之法，也不失為調(diào)節(jié)精神的一劑良方。三、寒露時節(jié)的飲食養(yǎng)生自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干

4、燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：“秋之燥，宜麻以潤燥?！贝藭r，應(yīng)多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣易傷人體陰精。有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養(yǎng)生辦法。四、寒露時節(jié)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動時至寒露，正是運(yùn)動的好時機(jī)，運(yùn)動方面要加強(qiáng)。此時可相對選擇一些運(yùn)動強(qiáng)度較大的運(yùn)動，如足球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動。當(dāng)然，也可進(jìn)行一

5、些如八段錦、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動，以養(yǎng)心靜氣。五、早臥早起秋涼之時，起居也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。我在多年的臨床診療中發(fā)現(xiàn)，每到天氣變冷，患腦血栓的病人就會增多，原因和天氣變冷、人們睡眠時間增多有關(guān)，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易于形成血栓?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成，建議大家順應(yīng)節(jié)氣，分時調(diào)養(yǎng)，確保健康。六、寒露養(yǎng)生食譜進(jìn)入寒露，此后天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣減退，陰氣漸生。這一時節(jié)又是各種疾病的

6、多發(fā)期，所以要因時制宜，安排好日常的飲食起居，增強(qiáng)集體免疫力。霜降時節(jié)·養(yǎng)生篇【歌訣】霜降寒凝百草枯，要護(hù)腰腿壯筋骨，早晚溫差寒暖變，秋燥寒涼致病端，動靜結(jié)合防咳喘，柿栗蘿卜蔥梨鮮。1、原文解釋霜降時天氣逐漸變冷，寒水凝結(jié)成霜。每天早晚溫差加大，人們除了要適時添加衣服之外，還應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖；寒邪和燥邪易致咳喘、痹癥等病發(fā)作或加重，宜加強(qiáng)防范；在飲食上宜進(jìn)補(bǔ)，多吃柿子、栗子、蘿卜、梨、洋蔥等食物。2、節(jié)氣特點霜降為二十四節(jié)氣之一，從每年的公歷10月23或24日當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時開始

7、。此時天氣漸冷、開始降霜。霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時中（春、夏、長夏、秋、冬）為秋，在人體五臟中（肝、心、脾、肺、腎）屬肺，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，在四季五補(bǔ)（春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)）的相互關(guān)系上，在飲食進(jìn)補(bǔ)中當(dāng)以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。3、養(yǎng)生要點3.1起居養(yǎng)生霜降時晝夜溫差加大，人們須做好保暖工作。除了要適時添加衣服之外，應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖。因為人們腰部支撐著整個上半身，擔(dān)負(fù)著身體一半的重量，它不僅是運(yùn)動最復(fù)雜、活動最多的部位之一，更是負(fù)重或運(yùn)動

8、時最容易受傷的部位。霜降時氣溫明顯下降，風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經(jīng)脈受阻，氣血不暢而發(fā)生腰痛。而腿部的膝關(guān)節(jié)也是易受寒邪侵襲的部位之一，我們平常所說的“老寒腿”就與感受風(fēng)寒之邪有著密切關(guān)系。霜降時天氣日益寒冷，老年人極易患上此病。由于膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量，負(fù)擔(dān)重、活動大，關(guān)節(jié)軟骨容易磨損、破壞。老年人隨著下肢動脈硬化斑塊不斷擴(kuò)大和繼發(fā)血栓，血管日益變得狹窄，血流速度減慢，血流量減少。當(dāng)血管狹窄達(dá)到一定程度，甚至使管腔閉塞時，導(dǎo)致給下肢的血液不能滿足人體需要。當(dāng)遇寒冷