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《夏季中醫(yī)藥健康養(yǎng)生保健課件》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在教育資源-天天文庫。
1、夏季養(yǎng)生保健知識講座第一部分精神調攝中醫(yī)《內經》《素問·四氣調神大論》指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”。順應夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦之心，努力讓自己對外界事物有濃厚的興趣感,使氣宣泄，免生郁結調整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，免助陽氣暴沖而傷正氣。而無急怒之志，則氣之宣泄是和平的、愉悅的，使自己的思想平靜下來、神清氣和；在夏令暑蒸氣耗的季節(jié)，若能自我調整出這樣的心境，自然可以涼從心生，健康長壽了。第二部分起居調養(yǎng)夏
2、季君火當令，天暑地熱，暖熱之氣盛，人應晚睡早起，順應自然。夏天日長氣溫高，晚上睡眠時間較短，故要適當午睡，以保持充沛的精力。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，肌體最易受風濕邪氣侵襲。要科學安排工作、學習時間，做到勞逸結合，防止在烈日下過度暴曬，注意室內降溫措施。在衣著方面，由于天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。亦應避免對扇當窗，或臥睡席地、涼床，或空調溫度過低，或赤膊不加遮蓋。老年人精神上
3、力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅；生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起。外出或工作時做好防護,如戴好遮陽帽、打傘等。第三部分運動調養(yǎng)夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。運動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，勿遠足，尋近幽。最好早晨曙光初照時，空氣清新。選擇公園、河岸、湖邊、庭院，草木繁茂的地方為鍛煉地點，幽雅環(huán)境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益於調節(jié)情志，增進
4、健康第四部分飲食調養(yǎng)夏三月，氣候炎熱，陽氣在外，陰氣內伏，人體消化機能下降，注意飲食養(yǎng)生有利于渡夏。宜清淡、質軟爽口、易于消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。宜多食新鮮蔬菜瓜果，如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗凈去皮，涼菜要洗凈，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促進消化，又能滅菌解毒。引起疾病。既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病，食物調養(yǎng)應著眼於清熱消暑，健脾益氣。宜選清涼飲料，如酸梅湯、菊
5、花茶，還有綠豆湯、赤豆湯等，幫助體內散發(fā)熱量，合理補充水分，鹽類和維生素。飲茶以解暑,茶中含有多種維生素、蛋白質、礦物質、生物堿、揮發(fā)油等，飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好。注意飲食衛(wèi)生,夏天是細菌、霉菌大量滋生的時期，食物、餐具極易受污染。故蔬菜須浸泡，洗凈，生熟刀砧、案板須分開，外購熟食宜加工、加熱后食用。第五部分防病保健夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養(yǎng)生的關鍵在于“清”。梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發(fā)固發(fā)、促進睡眠等作用。養(yǎng)生書《攝生消息論》指出：“夏三月，每日梳頭一、
6、二百下，自然祛風明目矣?！彼未膶W家蘇東坡說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！睔v代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用。食用藥膳以清火：蓮子粥，生地、麥冬等泡茶以清心之虛火，防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干。用紅棗粥，沙參、麥冬泡茶除干咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。用梔子、淡竹葉泡茶除胃實火所致上腹不適、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便秘、腹脹等。防冰箱性腸炎,冰箱冷藏室里的食品易污染耶爾細菌(廣泛存在于牛奶、肉、魚、禽以及蔬菜等許多食物中，且在－４℃以下的低溫下生長繁殖)，因此，冰箱內的
7、食品要生熟分開，進食前要重新燒熟燒透。防空調病，夏季由于氣溫高，空調不要溫度太低，如從外面突然回到家中，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，易使人感冒,使支氣管會反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。，能用電扇時最好就不要用空調。防皮膚病,夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加之夏季人們容易出汗，皮膚易潮濕，如不及時擦凈和保持干燥，真菌會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染。第六部分夏季常備藥夏天氣溫直線攀升，白天較熱，午夜后又較涼，不開窗睡覺則悶熱難受，開窗睡覺則老幼體弱者很容易感冒受夜寒
8、。輕者全身酸懶不適，重則發(fā)熱、頭痛、身痛、腹瀉。況且天熱人們都喜歡吃冷飲、瓜果，食物又易腐敗，很容易患胃腸道疾病。因此，家庭小藥箱中應備些夏季常用中藥。藿香：有解暑化濕、理氣和胃作用。治療感冒頭痛、惡心嘔吐、腹瀉。每次１０克，分２－３
