太極柔力球規(guī)定套路動(dòng)作要領(lǐng)

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1、專業(yè)技術(shù)資料分享第一套太極柔力球規(guī)定套路動(dòng)作要領(lǐng)?本套套路，是以“擺動(dòng)”動(dòng)作為主，共8節(jié)，是柔力球運(yùn)動(dòng)的基本套路、也是競(jìng)技技術(shù)的基礎(chǔ)動(dòng)作，在練習(xí)過(guò)程中一定要注重規(guī)范。?第一節(jié)：左右擺動(dòng)；8/2拍。拋球起勢(shì)后，兩腿呈馬步，運(yùn)動(dòng)中,上肢配合持拍臂完成左右擺動(dòng)。下肢主要體現(xiàn)為：馬步、左、右弓步。（前8/1拍；腳步不移動(dòng)、原地完成。后8/1拍；左右并腳移動(dòng)）。左右擺動(dòng)，在體前完成一個(gè)向左和向右的擺動(dòng)，劃出的弧是一個(gè)開(kāi)口向上的半圓。兩邊一定要對(duì)稱，完整，半徑要固定。用力要注意由腳到腿到腰、由腰帶動(dòng)手臂完成，注意身體不要有過(guò)多上下的起伏。

2、?第二節(jié)：正面繞環(huán)；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虛點(diǎn)并步左右移動(dòng)）。?1、2拍左右擺動(dòng)，3、4拍順時(shí)針繞環(huán)，5、6拍右左擺動(dòng)，7、8拍逆時(shí)針繞環(huán)。正面繞環(huán)，在體前完成向左和向右的繞環(huán)。劃出的圓一定要圓潤(rùn)、完整，左右對(duì)稱，很飽滿很連貫。?第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)體；8/4拍。?WORD文檔下載可編輯專業(yè)技術(shù)資料分享前8/2拍；分別以左、右腳的前腳掌為支撐，上抱圓分別左、右水平轉(zhuǎn)體180度。第8/1拍；1、2拍左右擺動(dòng)（立拍，拍頭朝上），3拍上抱圓向左轉(zhuǎn)體180度，4、5、6拍左、右擺動(dòng)，7拍上抱圓向左轉(zhuǎn)體180度，8拍右擺動(dòng)復(fù)

3、位。第8/2拍；1拍向左擺動(dòng)，2拍上抱圓向右轉(zhuǎn)體180度，3、4、5拍左右擺動(dòng)，6拍上抱圓向右轉(zhuǎn)體180度，7、8拍左右擺動(dòng)復(fù)位。?后8/2拍；1、2，拍左右擺動(dòng)，3、4拍向左側(cè)旋360度、（一線平三步轉(zhuǎn)體，也稱三三四轉(zhuǎn)體），5、6拍右左擺動(dòng)，7、8拍向右側(cè)旋360度。左右側(cè)旋，持拍臂持球圍繞身體縱軸，由低到高再返低，順勢(shì)側(cè)向揮旋一周，完成側(cè)旋。左右轉(zhuǎn)體，是體現(xiàn)太極方法很重要的一個(gè)內(nèi)容。用力要完整連貫，上下相隨、連貫一氣。注意：力量由腳到腿到腰，由腰來(lái)主宰帶動(dòng)全身完成。轉(zhuǎn)體由身體中軸為中心，向左、向右180度的上抱圓水平轉(zhuǎn)體和

4、360度的側(cè)旋轉(zhuǎn)體。?第四節(jié)：左右小拋；8/4拍（前8/2拍左右拋接，后8/2拍換握翻拍拋接）。?左右小拋，是在左右擺動(dòng)的基礎(chǔ)上，將球拋離球拍，接入球拍的重復(fù)拋接過(guò)程。1、3、5、7拍為左拋?zhàn)蠼樱?、4、6、8拍為右拋右接。太極柔力球的方法是，利用旋轉(zhuǎn)貫性將球送出球拍，一定要注意，在拋、接球的過(guò)程中，一定要使球沿著圓弧的切線方向拋出、接入。出球時(shí)要沿著拍框而出，入球時(shí)要沿著拍框而入。用力連貫完整。注意勻加速和勻減速完成的弧線過(guò)程，發(fā)力時(shí)要用在旋轉(zhuǎn)前程，而不能在最后發(fā)力出球。要注意整過(guò)動(dòng)作連貫完整，利用全身發(fā)力把球向上拋出。?W

5、ORD文檔下載可編輯專業(yè)技術(shù)資料分享第五節(jié)：正反拋接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍腳步移動(dòng)）。?1、2拍左右擺動(dòng)，3、4拍正拋正接（左拋右接），5、6拍右左擺動(dòng)，7、8拍反拋反接（右拋?zhàn)蠼樱?。正反拋接，在體前完成一個(gè)順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较虻膾伣舆^(guò)程。劃出的圓要圓滿自然，拋接動(dòng)作要連貫。拋球的時(shí)候拍框要對(duì)準(zhǔn)出球的方向，入球的時(shí)候拍框?qū)?zhǔn)入球方向。盡量讓這個(gè)圓連續(xù)得非常連貫，圓滿完整。?第六節(jié)：腿下拋接；8/4拍。?腿下拋接，在腿下原地完成拋接動(dòng)作。1、2拍左右擺動(dòng)，3拍提踢左腿的同時(shí)將球由左腿下拋出，4拍接球、由反側(cè)

6、往回拉球（由左向右），5、6拍左右擺動(dòng)，7拍提踢右腿的同時(shí)將球由右腿下拋出，8拍接球、由反側(cè)往回拉球（由左向右），動(dòng)作要保持平穩(wěn)。?第七節(jié)：身后拋接：8/4拍。?原地完成，1、2拍左右擺動(dòng)，3拍身后拋球（收腹弓身，側(cè)伸左腿、右轉(zhuǎn)90度球從身后拋出），4拍身右前側(cè)接球、左擺動(dòng)、收左腳還原，5拍右擺動(dòng)，6拍身后拋球，7拍身前右側(cè)接球、左擺動(dòng)、收左腳還原，8拍右擺動(dòng)復(fù)位。身后拋接，相對(duì)其它動(dòng)作稍有些難度，用力要完整連貫，送球不能由肘和腕挑撥發(fā)力。一定要用腰帶動(dòng)持拍臂完整地從腰背后送出，球要沿著拍框送到指定位置。WORD文檔下載可編輯

7、專業(yè)技術(shù)資料分享?第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)：8/2拍（前8/1拍并步虛點(diǎn)移動(dòng)，后8/1拍原地完成）。?整理運(yùn)動(dòng)，上肢動(dòng)作與第一節(jié)：“左右擺動(dòng)”完全相同。下肢動(dòng)作，第8/1拍有左右腳的虛步移動(dòng)，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平穩(wěn)。WORD文檔下載可編輯專業(yè)技術(shù)資料分享太極柔力球第二套規(guī)定套路教學(xué)?第一節(jié)　左右繞翻?（共二個(gè)八拍）?在身體的右側(cè)和左側(cè)進(jìn)行360°的繞翻，向前三個(gè)移動(dòng)加一個(gè)橫跨步，向后三個(gè)移動(dòng)加一個(gè)橫跨步，移動(dòng)時(shí)輕起輕落，跟進(jìn)腳步。第一、二個(gè)八拍動(dòng)作相同：?1、左腳向左前邁，拍由右向左側(cè)，右腳跟進(jìn)?2、右腳向右前邁，

8、左側(cè)捻拍并向右運(yùn)行，左腳跟進(jìn)?3、左腳向左前邁，右側(cè)捻拍并向左運(yùn)行，右腳跟進(jìn)?4、右腳橫跨步，左側(cè)捻拍向右運(yùn)行?5、左腳向后退，向左繞拍?6、右腳向后退，向右繞拍?7、左腳向后退，向左繞拍?8、右腳橫跨步，向右側(cè)揮拍?第二節(jié)　頭上平繞?。ü捕€(gè)八拍）?在頭上完成一個(gè)水平方向的