太極柔力球規(guī)定套路動作要領(lǐng)

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1、第一套太極柔力球規(guī)定套路動作要領(lǐng)?本套套路，是以“擺動”動作為主，共8節(jié)，是柔力球運動的基本套路、也是競技技術(shù)的基礎(chǔ)動作，在練習過程中一定要注重規(guī)范。?第一節(jié)：左右擺動；8/2拍。拋球起勢后，兩腿呈馬步，運動中,上肢配合持拍臂完成左右擺動。下肢主要體現(xiàn)為：馬步、左、右弓步。（前8/1拍；腳步不移動、原地完成。后8/1拍；左右并腳移動）。左右擺動，在體前完成一個向左和向右的擺動，劃出的弧是一個開口向上的半圓。兩邊一定要對稱，完整，半徑要固定。用力要注意由腳到腿到腰、由腰帶動手臂完成，注意身體不要有過多上

2、下的起伏。?第二節(jié)：正面繞環(huán)；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虛點并步左右移動）。?1、2拍左右擺動，3、4拍順時針繞環(huán)，5、6拍右左擺動，7、8拍逆時針繞環(huán)。正面繞環(huán)，在體前完成向左和向右的繞環(huán)。劃出的圓一定要圓潤、完整，左右對稱，很飽滿很連貫。?第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)體；8/4拍。?46前8/2拍；分別以左、右腳的前腳掌為支撐，上抱圓分別左、右水平轉(zhuǎn)體180度。第8/1拍；1、2拍左右擺動（立拍，拍頭朝上），3拍上抱圓向左轉(zhuǎn)體180度，4、5、6拍左、右擺動，7拍上抱圓向左轉(zhuǎn)體180度，8拍右擺動

3、復(fù)位。第8/2拍；1拍向左擺動，2拍上抱圓向右轉(zhuǎn)體180度，3、4、5拍左右擺動，6拍上抱圓向右轉(zhuǎn)體180度，7、8拍左右擺動復(fù)位。?后8/2拍；1、2，拍左右擺動，3、4拍向左側(cè)旋360度、（一線平三步轉(zhuǎn)體，也稱三三四轉(zhuǎn)體），5、6拍右左擺動，7、8拍向右側(cè)旋360度。左右側(cè)旋，持拍臂持球圍繞身體縱軸，由低到高再返低，順勢側(cè)向揮旋一周，完成側(cè)旋。左右轉(zhuǎn)體，是體現(xiàn)太極方法很重要的一個內(nèi)容。用力要完整連貫，上下相隨、連貫一氣。注意：力量由腳到腿到腰，由腰來主宰帶動全身完成。轉(zhuǎn)體由身體中軸為中心，向左、向

4、右180度的上抱圓水平轉(zhuǎn)體和360度的側(cè)旋轉(zhuǎn)體。?第四節(jié)：左右小拋；8/4拍（前8/2拍左右拋接，后8/2拍換握翻拍拋接）。?左右小拋，是在左右擺動的基礎(chǔ)上，將球拋離球拍，接入球拍的重復(fù)拋接過程。1、3、5、7拍為左拋左接，2、4、6、8拍為右拋右接。太極柔力球的方法是，利用旋轉(zhuǎn)貫性將球送出球拍，一定要注意，在拋、接球的過程中，一定要使球沿著圓弧的切線方向拋出、接入。出球時要沿著拍框而出，入球時要沿著拍框而入。用力連貫完整。注意勻加速和勻減速完成的弧線過程，發(fā)力時要用在旋轉(zhuǎn)前程，而不能在最后發(fā)力出球。

5、要注意整過動作連貫完整，利用全身發(fā)力把球向上拋出。?46第五節(jié)：正反拋接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍腳步移動）。?1、2拍左右擺動，3、4拍正拋正接（左拋右接），5、6拍右左擺動，7、8拍反拋反接（右拋左接）。正反拋接，在體前完成一個順時針方向和逆時針方向的拋接過程。劃出的圓要圓滿自然，拋接動作要連貫。拋球的時候拍框要對準出球的方向，入球的時候拍框?qū)嗜肭蚍较?。盡量讓這個圓連續(xù)得非常連貫，圓滿完整。?第六節(jié)：腿下拋接；8/4拍。?腿下拋接，在腿下原地完成拋接動作。1、2拍左右擺動，3拍提

6、踢左腿的同時將球由左腿下拋出，4拍接球、由反側(cè)往回拉球（由左向右），5、6拍左右擺動，7拍提踢右腿的同時將球由右腿下拋出，8拍接球、由反側(cè)往回拉球（由左向右），動作要保持平穩(wěn)。?第七節(jié)：身后拋接：8/4拍。?原地完成，1、2拍左右擺動，3拍身后拋球（收腹弓身，側(cè)伸左腿、右轉(zhuǎn)90度球從身后拋出），4拍身右前側(cè)接球、左擺動、收左腳還原，5拍右擺動，6拍身后拋球，7拍身前右側(cè)接球、左擺動、收左腳還原，8拍右擺動復(fù)位。身后拋接，相對其它動作稍有些難度，用力要完整連貫，送球不能由肘和腕挑撥發(fā)力。一定要用腰帶動持

7、拍臂完整地從腰背后送出，球要沿著拍框送到指定位置。46?第八節(jié)：整理運動：8/2拍（前8/1拍并步虛點移動，后8/1拍原地完成）。?整理運動，上肢動作與第一節(jié)：“左右擺動”完全相同。下肢動作，第8/1拍有左右腳的虛步移動，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平穩(wěn)。46太極柔力球第二套規(guī)定套路教學?第一節(jié)　左右繞翻?（共二個八拍）?在身體的右側(cè)和左側(cè)進行360°的繞翻，向前三個移動加一個橫跨步，向后三個移動加一個橫跨步，移動時輕起輕落，跟進腳步。第一、二個八拍動作相同：?1、左腳向左前邁，拍由右向左側(cè)

8、，右腳跟進?2、右腳向右前邁，左側(cè)捻拍并向右運行，左腳跟進?3、左腳向左前邁，右側(cè)捻拍并向左運行，右腳跟進?4、右腳橫跨步，左側(cè)捻拍向右運行?5、左腳向后退，向左繞拍?6、右腳向后退，向右繞拍?7、左腳向后退，向左繞拍?8、右腳橫跨步，向右側(cè)揮拍?第二節(jié)　頭上平繞?。ü捕€八拍）?在頭上完成一個水平方向的環(huán)繞，用腰帶動身體，劃圓要完整，動作要連貫。46?第一、二個八拍動作相同：?1、向左側(cè)擺動2、向右側(cè)擺動3、由左向右（順時針方向）在頭上平繞劃圓4、向左