淺談高中籃球教學(xué)中主要技術(shù)的訓(xùn)練方法

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1、淺談高中籃球教學(xué)中主要技術(shù)的訓(xùn)練方法賴國健周琴江丙省臨川第一中學(xué)344100摘要：高中籃球教學(xué)是籃球教學(xué)的初級階段，很多技術(shù)動作都不成熟，需要教師不斷地訓(xùn)練與修正。木文就“彈跳”、“跳投技術(shù)”、“無球防守技術(shù)”的訓(xùn)練方法進行了探討，希望能為廣大的高中籃球教師提供一個參考，井同學(xué)習(xí)。關(guān)鍵詞：高中籃球主要技術(shù)訓(xùn)練方法一、彈跳訓(xùn)練。運動訓(xùn)練學(xué)表明：在少年期進行彈跳訓(xùn)練能有效地發(fā)展彈跳能力。通過不斷的教學(xué)實踐，交替蹬跳高臺法對中學(xué)籃球運動員彈跳能力的提高有很大的作用，因此木文就交替蹬跳40cm高臺法對中學(xué)籃球運動員彈跳力的影響及訓(xùn)練方法

2、進行探討。1.交替蹬跳40cm高臺練習(xí)方法及要求。練習(xí)法：左腳著地，右腳置于40cm高臺臺面，重心落于右腳，在右腳用力蹬臺，快速伸膝、提踵同時，左腳、雙臂積極配合，快速上擺，使身體盡量上跳，落下后左右腳交換進行。2.交替蹬跳40cm高臺符合少年生理特點和生長發(fā)育規(guī)律。少年正處于生長發(fā)育階段，在運動訓(xùn)練時必須依據(jù)他們的生理特點，合理安排練習(xí)內(nèi)容，才能有效地促進身體的正常發(fā)育，提高運動技術(shù)水平。3.交替蹬跳40cm高臺符合各部分肌肉的生長發(fā)育。大肌肉群發(fā)育早，小肌肉群發(fā)育遲，因而“在發(fā)展大肌肉群力量的同時，也要有計劃地進行小肌肉群力

3、量和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。交替蹬跳40cm高臺練習(xí)時臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌都要收縮做功，以完成伸髖、伸膝、屈踝運動并且靠最后踝關(guān)節(jié)屈踝發(fā)力騰跳，這樣就使屈踝、屈趾小肌群也參加工作，避免了負(fù)重等練習(xí)中下肢小肌群參與較少的現(xiàn)象。4.交替蹬跳40cm高臺符合少年籃球運動員彈跳訓(xùn)練要求。首先要發(fā)展腿部的爆發(fā)性快速力量；其次要改善運動員的彈跳協(xié)調(diào)性。彈跳協(xié)調(diào)性括下肢大小肌群的協(xié)調(diào)用力、上下肢的協(xié)調(diào)配合、身體的平衡協(xié)調(diào)。交替蹬跳40cm高臺始終要求在快速中完成伸髖、伸膝、屈踝、蹬跳等環(huán)節(jié)運動，這需要下肢大小肌群的共同快速收縮，在練A）中還要求

4、上肢、擺動腿快速擺動配合蹬跳腿的運動。二、跳投技術(shù)訓(xùn)練。跳投技術(shù)由起跳、原地投籃、跳起投籃三個子技術(shù)組成，大多數(shù)學(xué)生不容易掌握，所以應(yīng)運用多種教學(xué)手段來提高教學(xué)質(zhì)量。主要體現(xiàn)在以下幾個方面：1.起跳訓(xùn)練。起跳分為原地起跳、一步急停起跳、兩步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動起跳。練4方法如下：（1）原地蹬伸練Ah（2）原地持球擺臂蹬伸練>J；（3）持球原地起跳；（4）一步急停起跳；（5）兩步急停起跳。2.原地投籃訓(xùn)練。一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：（

5、1）徒手模仿練習(xí)，要求上下肢協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。（2）近距離投籃練習(xí)，在徒手模仿練的基礎(chǔ)上，強調(diào)動作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?，注意肘部一定要頂上去。?）中遠(yuǎn)距離原地投籃，在增加距離的情況下，保持整個身體的穩(wěn)定性，尤其是強調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。3.跳起投籃的訓(xùn)練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)的統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手吋機，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點吋出手。三、無球防守技術(shù)訓(xùn)練。防守的技戰(zhàn)術(shù)有很多種，在籃球比賽中，9個人處于無球移動狀態(tài)中，而在防守的任務(wù)中，防無球隊員比防冇球隊員

6、任務(wù)重。防守技術(shù)的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在：1.防守意識的培養(yǎng)和訓(xùn)練：（1）加強思想教育，結(jié)合實例講解個人防守的職能和防守的意義。（2）平時訓(xùn)練養(yǎng)成判斷觀察：>』慣，培養(yǎng)防守意識能力。（3）通過講解、示范提高防守認(rèn)識。（4）通過訓(xùn)練、比賽、觀看錄像，指導(dǎo)糾正防守意識。2.防守的注意力集中訓(xùn)練：（1）利用訓(xùn)練使比賽隊員相互提示、大聲喊叫提醒隊友及吋改變防守位置。（2）明確防守任務(wù)，通過教學(xué)比賽提高注意力,加強觀察能力和判斷能力。（3）訓(xùn)練吋，人球兼顧，擴大視野，提高預(yù)判能力。（4）正確講解示范，并及吋糾正錯誤。（5）移動中加強觀察對象的移動

7、變化。3.防守的預(yù)判性訓(xùn)練：（1）培養(yǎng)想象力、判斷力、應(yīng)變能力。（2）—防一、一防二、一防三訓(xùn)練，增加對進攻隊員的動向預(yù)判能力。（3）對中長傳球的速度、路線、落點及進攻隊員跑動路線的預(yù)判訓(xùn)練。（4）通過訓(xùn)練教學(xué)比賽，加強自我預(yù)判能力。（5）及吋總結(jié)、糾正和指導(dǎo)訓(xùn)練、比賽中存在的問題。1.對位防守：（1）劃分防守區(qū)域、位置、共管區(qū)域，明確防守的動作要領(lǐng)及重點。（2）—防一對位、搶位有侵略性、繞前繞后防守訓(xùn)練。（3）—防一強側(cè)，人、球兼顧訓(xùn)練。（4）一防一弱側(cè)補防、協(xié)防訓(xùn)練。（5）—防一跑動路線、防擋拆換位訓(xùn)練。（6）正確的講解、示

8、范指導(dǎo)，訓(xùn)練比賽及吋總結(jié)。2.防擺脫（跑動路線）：（1）加強教育、指導(dǎo)、正反示范提高防守技術(shù)。（2）及吋了解掌握對手的特點。（3）降低身體重心，加強移動反應(yīng)速度。（4）三對三防守擺脫游戲訓(xùn)練。（5）三對三、五對五防擋、拆、換位教學(xué)比賽訓(xùn)練。（6）五對五防移動路線