籃球中投技術(shù)訓(xùn)練方法與手段的研究

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1、籃球中投技術(shù)訓(xùn)練方法與手段的研究　　摘要：中投是籃球運(yùn)動中的主要內(nèi)容之一，也是籃球運(yùn)動員必須掌握的重要技術(shù)。為此，運(yùn)用系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練理論和方法，提高比賽時的投籃命中率，非常重要，本文結(jié)合自己帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，從技術(shù)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練出發(fā)，并據(jù)此歸納和設(shè)計(jì)投籃系統(tǒng)訓(xùn)練方法，以供參考?！　￡P(guān)鍵詞：籃球中投訓(xùn)練方法籃球中投技術(shù)訓(xùn)練方法與手段的研究　　摘要：中投是籃球運(yùn)動中的主要內(nèi)容之一，也是籃球運(yùn)動員必須掌握的重要技術(shù)。為此，運(yùn)用系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練理論和方法，提高比賽時的投籃命中率，非常重要，本文結(jié)合自己帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，從技術(shù)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練出發(fā)，并據(jù)此歸納和設(shè)計(jì)投

2、籃系統(tǒng)訓(xùn)練方法，以供參考?！　￡P(guān)鍵詞：籃球中投訓(xùn)練方法籃球中投技術(shù)訓(xùn)練方法與手段的研究　　摘要：中投是籃球運(yùn)動中的主要內(nèi)容之一，也是籃球運(yùn)動員必須掌握的重要技術(shù)。為此，運(yùn)用系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練理論和方法，提高比賽時的投籃命中率，非常重要，本文結(jié)合自己帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，從技術(shù)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練出發(fā)，并據(jù)此歸納和設(shè)計(jì)投籃系統(tǒng)訓(xùn)練方法，以供參考?！　￡P(guān)鍵詞：籃球中投訓(xùn)練方法手段　　　　投籃是籃球運(yùn)動中的主要進(jìn)攻技術(shù),但對于投籃技術(shù)運(yùn)用的認(rèn)識，有許多人總是認(rèn)為籃下和近距離比中遠(yuǎn)投穩(wěn)，在比賽中總是千方百計(jì)在爭取籃下機(jī)會才出手投籃，對于中遠(yuǎn)投籃是在迫不得已才使用,或只作為一種戰(zhàn)略手段使

3、用,總之是圍繞籃下投籃為主而使用?！　‖F(xiàn)代籃球比賽爭奪激烈，怎樣合理利用準(zhǔn)確的中、遠(yuǎn)投籃技術(shù)，并納入進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)體系運(yùn)用是有效地攻破對方緊縮籃下防守最有效方法，它可給對手施加壓力。中遠(yuǎn)投籃攻擊能力強(qiáng)，命中率高，可迫使對方擴(kuò)大防守區(qū)域，從而為內(nèi)線攻擊創(chuàng)造機(jī)會。因此，準(zhǔn)確的中投能力是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中內(nèi)外線結(jié)合，靈活多變的重要條件。它具有重要戰(zhàn)術(shù)意義?！　」湃嗽谱鲬?zhàn)只有正兵而無奇兵，陣勢雖很嚴(yán)整，但不會給對手造成突然猛烈的打擊，就無法取勝。只有奇兵而沒有正兵，攻勢雖然鋒銳，但沒有可依靠的鉗制力量，就難以控制對方。所以說在進(jìn)攻中一點(diǎn)易死，兩點(diǎn)就活，三點(diǎn)以上變化無窮，因此合理運(yùn)用中遠(yuǎn)距離投籃，并

4、結(jié)合內(nèi)線籃下攻擊是獲勝的法寶?！　』@球中投技術(shù)動作復(fù)雜，要求高，對于初學(xué)者來說，由于受各方面的影響，一時較難掌握，只有抓重點(diǎn)環(huán)節(jié)，反復(fù)練習(xí)，形成正確的動力定型。根據(jù)運(yùn)動技能形成規(guī)律和人體生理機(jī)能活動變化規(guī)律，按照由淺入深、由易到難。從技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和身體等幾方面和采取有效手段進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得好的效果。以下介紹投籃訓(xùn)練方法，以供參考?！　　　?.技術(shù)訓(xùn)練及采取手段　　　　運(yùn)動技能的形成是一個循序漸進(jìn)的過程。投籃的技巧亦是如此。通常這個過程可劃分為3個階段：粗略形成技能階段；改進(jìn)與提高技能階段；鞏固與運(yùn)用自如階段。運(yùn)動員的中距離投籃技術(shù)要成為高超技巧，必須經(jīng)過以下訓(xùn)練階段（

5、圖一）　　　　　　學(xué)會投籃技術(shù)動作　　技巧作　　　　　　　　形成正確的投籃技術(shù)動作的動作定型　　　　　　　　快速奔跑中訓(xùn)練　　　　　　　　配合中訓(xùn)練　　　　　　　　變強(qiáng)度訓(xùn)練　　　　　　　　　　對抗性　　訓(xùn)練　　　　　　　　比賽性　　訓(xùn)練　　　　　　　　走動、慢跑中訓(xùn)練　　　　　　　　投籃　　技巧　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　圖1投籃技巧形成框圖　　　　　　粗略形成技能階段　　要掌握正確合理的投籃技術(shù)，掌握動作要領(lǐng)很重要。持球的正確與否對投籃的影響很大，單于投籃時五指自然張開，用手指和手掌力量自然地控制住球，輕巧有力地運(yùn)用手指，手腕力量、前臂、上臂、肩背

6、、腰腹協(xié)調(diào)用力完成一個投籃出手動作時關(guān)節(jié)要垂直于球的下方。注意力集中在籃框上，對瞄準(zhǔn)點(diǎn)和距離要預(yù)測好，投籃時不論是原地站投或跳投都必須保持身體的平衡，使手指、手腕、手臂、上體穩(wěn)定有力，下肢自然協(xié)調(diào)。單于投籃時，另一手扶于球的一側(cè)，主要用手指、手腕的力量，使球旋轉(zhuǎn)并保持一定弧度飛行。在初學(xué)者掌握技術(shù)具體做法：①原地上肢及手指，腕動作模仿；②原地完整技術(shù)動作徒手模仿；③結(jié)合球兩人一組或?qū)ν痘@動作徒手模仿；④結(jié)合實(shí)踐投籃動作練習(xí)?！　「倪M(jìn)與提高技能階段　　掌握了正確的投籃手法，以形成投籃技術(shù)動作定型，必須進(jìn)行大量的練習(xí)?！　≈貜?fù)投籃練習(xí)。定點(diǎn)中遠(yuǎn)距離連續(xù)投籃。方法：2人1球，1人

7、連續(xù)投，另1人揀球球傳球，規(guī)定投籃的組數(shù)與次數(shù)。如20次1組，然后二人交替練習(xí)，每次若干組。　　　　移動投籃練習(xí)：在基本形成的投籃技術(shù)動作定型后，應(yīng)加大投籃訓(xùn)練難度，在走動、慢跑中進(jìn)行訓(xùn)練，并應(yīng)結(jié)合傳球、運(yùn)球、移動等技術(shù)訓(xùn)練。方法：隊(duì)員成一路縱隊(duì)站在場中間①不持球，其余持球，①向邊線移動接②傳球后，運(yùn)球到⊙前做變向運(yùn)球向前急停跳投模仿此練習(xí)，在規(guī)定時間或投中一定的次數(shù)后，交換另一側(cè)練習(xí)?！　雇痘@訓(xùn)練　　在有對抗的情況下練習(xí)投籃技術(shù),能提高運(yùn)動員投籃技術(shù)的運(yùn)用能力和應(yīng)變能力.方法:①②為進(jìn)攻持球,I,