瑜伽體式-拜月式詳解

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1、瑜伽體式-拜月式詳解瑜伽拜月式?據說在梵語里，印度就是月亮的意思，這種說法至今還有爭議的。但古印度人一直認為自己是月神的后代，當玄奘大師去取經時，也在中亞受到了這個說法的影響，又加上在西域找不到一個通用的國名，就規(guī)定使用印度代表西域。不過，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語是月，也就是月亮的國度。無論如何，月亮對印度很重要。像中國使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷。在他們看來，月亮與人類的生命運動有著密切關系，人們身心的活動周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒有嫦娥，但卻有小仙

2、女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵云天。??據說精神興奮和月亮相關，特別是滿月，這是人類古老時期就有這個觀點。到16世紀時，德國醫(yī)生帕拉策爾蘇斯就認識到：滿月時，精神興奮的人數就會增加，因為在滿月和新月時，太陽和月亮位于一條直線上，它們會用聯(lián)合的力量拉地球，大海這時就發(fā)生潮汐的變化?，F代科學現在研究發(fā)現表明，滿月時對人體所產生的“生物潮汐”，比如，暴躁的人變得更加神經過敏，憂郁的人變得更加消沉，愛尋歡作樂的人變得更加喜歡采取異常興奮的行動。美國的精神病學家伯利經長期研究后寫的《月球作用——生物潮與人的情緒》一書中指

3、出：人約有80%體液，月球引力也能像引起海水潮汐那樣，對人體內的液體發(fā)生“生物潮”的作用。月亮圓缺與人體的血液流動有密切關系。很久以前，醫(yī)學界就懂得要做有放血的手術，通常都避免在月圓之夜進行，據說圓月時會使血液加速流出。如今，醫(yī)學界認為這種說法頗有根據，月亮圓缺影響人體，這在我國的中醫(yī)學也持有這傳統(tǒng)觀點。月亮和人體健康是一個值得深入研究的課題，科學家們正在作進一步探索，企望造福人類。印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種向往。瑜伽拜月式體式練習分“左右平衡能量練習”和“拜月

4、式冥想意境練習”。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過連續(xù)16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期約是16天,?16個體位法也是從這個周期聯(lián)想并創(chuàng)造出來的。古代瑜伽者認為，在滿月進行拜月，能把月亮釋放出來的甘露【永生之水】吸入自身體內，獲得生命能量，象征著生命的美好。當然這是古時期人們的一種美好意識和喚醒，不必深究。拜月式以內心冥想安寧平靜為理念，身心體式更為溫和細膩、柔韌。瑜伽老師用優(yōu)美的語言為練習者塑造了一系列美的體式形象和意境。月色的恬靜淡雅

5、，處處顯示出身心自然的迷人景色。對調整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠十分良好的修復與作用。在教習中，瑜伽老師要充分發(fā)揮引導作用，運用生動優(yōu)美的語言、語音向練習者展開體式表達的生動畫面，幫助練習者打開心靈的窗戶，在體式練習的形體與心靈思維之間架起一座橋梁，使她們獲得美的感受，產生自我審美的情趣。這樣由感知人體形象外在的美，到感知形象蘊涵的內在美，步步深入，引導練習者把身心沉侵于美的意境之中，使她們心有所感，情為所動，從而更加熱愛瑜伽美的練習，從而向往身體的美，追求心靈的美。瑜伽體式-拜月式詳解(2

6、)?瑜伽拜月式左右平衡能量練習瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習，以內心安寧平靜為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關節(jié)功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，通過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠，并對人體認知功能的有很好的恢復與幫助。拜月冥想調息式1、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立；身體放松而舒展；緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺；緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定

7、。呼吸住氣反復練習三次，最后一次為自然呼吸調和。注解：住氣法來自于古老的哈他瑜伽經記載，掌握住氣的控制能力，具有醒腦、醒覺的專注收攝效能，住氣能夠加強臟腑氣息的深度轉換，調理腸胃功能不良；感受住氣柔和帶來的身安心靜的效果，培養(yǎng)氣脈沉淀，對血壓高、心浮調整有很好的效果。提示：初期練習住氣會有不適應，比如，憋氣、呼吸不順暢等，別著急，慢慢體會其中住氣的間隔和停留，自然逐步的就會掌握好了，切莫過于刻意住氣練習，切記。???????????拜月左右平衡式2—（1）、深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣

8、，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展；感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。注解：可采用呼吸1+1進行。身體向上舒展有助于身心愉快展開，深度柔和有力的迎體呼吸，能夠驅除不良情緒與殘留的胃氣，讓脊柱、肩背得到舒展，消除