瑜伽體式-拜月式詳解

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1、瑜伽體式-拜月式詳解瑜伽拜月式?據(jù)說在梵語里，印度就是月亮的意思，這種說法至今還有爭議的。但古印度人一直認(rèn)為自己是月神的后代，當(dāng)玄奘大師去取經(jīng)時(shí)，也在中亞受到了這個(gè)說法的影響，又加上在西域找不到一個(gè)通用的國名，就規(guī)定使用印度代表西域。不過，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語是月，也就是月亮的國度。無論如何，月亮對印度很重要。像中國使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷。在他們看來，月亮與人類的生命運(yùn)動有著密切關(guān)系，人們身心的活動周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒有嫦娥，但卻有小

2、仙女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵云天。??據(jù)說精神興奮和月亮相關(guān)，特別是滿月，這是人類古老時(shí)期就有這個(gè)觀點(diǎn)。到16世紀(jì)時(shí)，德國醫(yī)生帕拉策爾蘇斯就認(rèn)識到：滿月時(shí)，精神興奮的人數(shù)就會增加，因?yàn)樵跐M月和新月時(shí)，太陽和月亮位于一條直線上，它們會用聯(lián)合的力量拉地球，大海這時(shí)就發(fā)生潮汐的變化?，F(xiàn)代科學(xué)現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)表明，滿月時(shí)對人體所產(chǎn)生的“生物潮汐”，比如，暴躁的人變得更加神經(jīng)過敏，憂郁的人變得更加消沉，愛尋歡作樂的人變得更加喜歡采取異常興奮的行動。美國的精神病學(xué)家伯利經(jīng)長期研究后寫的《月球作用——生物潮與人的情緒》一書

3、中指出：人約有80%體液，月球引力也能像引起海水潮汐那樣，對人體內(nèi)的液體發(fā)生“生物潮”的作用。月亮圓缺與人體的血液流動有密切關(guān)系。很久以前，醫(yī)學(xué)界就懂得要做有放血的手術(shù)，通常..都避免在月圓之夜進(jìn)行，據(jù)說圓月時(shí)會使血液加速流出。如今，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為這種說法頗有根據(jù)，月亮圓缺影響人體，這在我國的中醫(yī)學(xué)也持有這傳統(tǒng)觀點(diǎn)。月亮和人體健康是一個(gè)值得深入研究的課題，科學(xué)家們正在作進(jìn)一步探索，企望造福人類。印度有拜日習(xí)俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習(xí)俗，這是民間百姓生活的一種向往。瑜伽拜月式體式練習(xí)分“左右平衡能量練習(xí)

4、”和“拜月式冥想意境練習(xí)”。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過連續(xù)16個(gè)一氣呵成的體位法練習(xí)，月圓月缺的周期約是16天,?16個(gè)體位法也是從這個(gè)周期聯(lián)想并創(chuàng)造出來的。古代瑜伽者認(rèn)為，在滿月進(jìn)行拜月，能把月亮釋放出來的甘露【永生之水】吸入自身體內(nèi)，獲得生命能量，象征著生命的美好。當(dāng)然這是古時(shí)期人們的一種美好意識和喚醒，不必深究。拜月式以內(nèi)心冥想安寧平靜為理念，身心體式更為溫和細(xì)膩、柔韌。瑜伽老師用優(yōu)美的語言為練習(xí)者塑造了一系列美的體式形象和意境。月

5、色的恬靜淡雅，處處顯示出身心自然的迷人景色。對調(diào)整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠十分良好的修復(fù)與作用。在教習(xí)中，瑜伽老師要充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，運(yùn)用生動優(yōu)美的語言、語音向練習(xí)者展開體式表達(dá)的生動畫面，幫助練習(xí)者打開心靈的窗戶，在體式練習(xí)的形體與心靈思維之間架起一座橋梁，使她們獲得美的感受，產(chǎn)生自我審美的情趣。這樣由感知人體形象外在的美，到感知形象蘊(yùn)涵的內(nèi)在美，步步深入，引導(dǎo)練習(xí)者把身心沉侵于美的意境之中，使她們心有所感，情為所動，從而更加熱愛瑜伽美的練習(xí)，從而向往身體的美，追求心靈的美。瑜伽體式-

6、拜月式詳解(2)?瑜伽拜月式左右平衡能量練習(xí)瑜伽拜月式左右平衡能量對應(yīng)人體左右平衡能量練習(xí)，以內(nèi)心安寧平靜為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛有很好的調(diào)劑功能，通過練習(xí)，能夠有效的調(diào)整心理平衡，增強(qiáng)自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠，并對人體認(rèn)知功能的有很好的恢復(fù)與幫助。拜月冥想調(diào)息式1、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立；身體放松而舒展；緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺；緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息

7、的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復(fù)練習(xí)三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。..注解：住氣法來自于古老的哈他瑜伽經(jīng)記載，掌握住氣的控制能力，具有醒腦、醒覺的專注收攝效能，住氣能夠加強(qiáng)臟腑氣息的深度轉(zhuǎn)換，調(diào)理腸胃功能不良；感受住氣柔和帶來的身安心靜的效果，培養(yǎng)氣脈沉淀，對血壓高、心浮調(diào)整有很好的效果。提示：初期練習(xí)住氣會有不適應(yīng)，比如，憋氣、呼吸不順暢等，別著急，慢慢體會其中住氣的間隔和停留，自然逐步的就會掌握好了，切莫過于刻意住氣練習(xí)，切記。???????????拜月左右平衡式2—（1）、深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂

8、，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展；感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。注解：可采用呼吸1+1進(jìn)行。身體向上舒展有助于身心愉快展開，深度柔和有力的迎體呼吸，能夠驅(qū)除不良情緒與殘留的胃氣，讓脊柱、肩背得到舒