月餅熱量超高 教你中秋怎么吃月餅不發(fā)胖

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1、月餅熱量超高教你中秋怎么吃月餅不發(fā)胖　　吃月餅是中秋節(jié)的傳統(tǒng)飲食習(xí)俗，但是月餅的熱量很高，正在減肥的朋友們可要注意了，一個(gè)月餅熱量等于三碗米飯，要步行四小時(shí)才能消耗!想要不發(fā)胖，月餅就要少吃。吃月餅有技巧，下面教你中秋怎么吃月餅不發(fā)胖!一起來(lái)看看這是十大妙招吧!　　一個(gè)月餅熱量等于三碗米飯　　月餅按成分分有三類：一類是脂肪和糖分極高。比如雙黃、蓮蓉月餅。另一類是膽固醇偏低，但是糖分很高的月餅。比如五仁月餅、豆沙月餅。還有一種是所謂無(wú)糖的月餅，實(shí)際上只是不含有蔗糖成分。無(wú)論是哪類月餅，都含有很高的熱量?！　?duì)于月餅的

2、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果撇開中華民族深層次的文化意義，就很簡(jiǎn)單了，基本上是糖和油的混合物，其最大的特點(diǎn)就是高熱量，普通月餅平均每100克能帶來(lái)400千卡的熱量，而普通成年女性平均每餐所需的熱量也不過(guò)600千卡，也就是說(shuō)吃一個(gè)半月餅就能滿足1餐的熱量需求了，因此月餅雖然蘊(yùn)含著團(tuán)圓與吉祥，但從營(yíng)養(yǎng)角度講，它無(wú)疑就是一堆高糖高脂高熱量的食物!　　舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)重約180克的月餅，熱量高達(dá)800卡路里，相當(dāng)于3碗白飯的熱量。一個(gè)190克的廣式雙黃月餅有800千卡熱量，等于一餐的熱量，要步行四小時(shí)才能將熱量消耗;6湯匙的糖，2-3湯匙

3、的油;兩個(gè)咸鴨蛋黃有1200毫克的膽固醇，等于吃4只雞蛋黃。　　因此，月餅雖是一款美食，但其含有的高熱量、高油脂、高膽固醇卻也決定了其只能作為特殊節(jié)日食品。雖然月餅的品種、制作工藝都有些改變，但仍不宜成為常規(guī)食品，更不宜多食。因此最好選擇低熱量、高纖維及低油脂月餅，避免假期后體重增加。在挑選月餅時(shí)最好選擇水果類卡路里較低的月餅。本文來(lái)自于瑞盛食品網(wǎng)www.rssp.com.cn　　月餅熱量排行榜　　1個(gè)雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量　　一個(gè)雙黃蓮蓉月餅熱量(約190克)高達(dá)800kca

4、l，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，一個(gè)雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經(jīng)相等或超過(guò)一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的MM們注意了，吃完一個(gè)雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類，補(bǔ)充一些蔬菜就夠了?！　?個(gè)廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量　　廣式月餅熱量相對(duì)于其他月餅熱量來(lái)說(shuō)更高，一個(gè)大約有500~600大卡，而一碗白米飯的熱量約為280大卡，也就是一個(gè)廣式月餅熱量相當(dāng)于兩碗白米飯?！　?00克月餅熱量=3~4倍100克白米飯的熱量　　月餅屬于高脂肪、高碳水化合物的甜點(diǎn)，不管什么餡兒的月餅，熱量都在400大卡/

5、100克左右。白米飯的熱量為115大卡/100克，月餅熱量是白米飯熱量的3~4倍。高脂肪、高熱量是減肥的大忌，想減肥的MM還是要少吃月餅哦。月餅在制作的過(guò)程中，為了使外皮更酥松、內(nèi)餡軟而爽口，使用了大量的油脂，油脂熱量非常高。每100克油脂含熱897大卡，脂肪99600毫克?！　?個(gè)雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃　　一個(gè)咸蛋黃含有超過(guò)600毫克(ml)的膽固醇，比一個(gè)雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。成年人每天不宜攝取超過(guò)300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過(guò)半個(gè)咸蛋黃。患有膽固醇過(guò)高、高血壓或心臟血管病的人士更應(yīng)盡量避免進(jìn)食

6、咸蛋黃，另外咸蛋黃也容易讓人攝取過(guò)多熱量，導(dǎo)致水分滯留體中而水腫，因此吃完月餅后應(yīng)注意補(bǔ)充水分?！　≈星镌趺闯栽嘛灢话l(fā)胖?　　1、一天不宜吃超過(guò)一個(gè)月餅　　在食用數(shù)量上，專家表示，一天不宜吃超過(guò)一個(gè)月餅，因?yàn)樵嘛灥奶欠趾涂傊竞亢芨?。一人一天的糖分?jǐn)z取量不宜超過(guò)10茶匙，總脂肪不宜超過(guò)13茶匙，而一個(gè)月餅的糖分和總脂肪含量就分別高達(dá)14茶匙和6茶匙。即使是無(wú)糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅，也不能多吃，因?yàn)橥馄ず械矸?，本身就是多糖?！　?、傳統(tǒng)月餅油少點(diǎn)　　一般來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的月餅比如棗泥、豆沙、五仁等，脂肪含量在

7、月餅中算比較低的。而且這些月餅多以雜糧、堅(jiān)果為餡料，也更加健康，各類人群都適合。蛋黃月餅的脂肪多，膽固醇也不低，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)素豐富，更適合小朋友吃?！　?、把月餅融入早餐中　　站在營(yíng)養(yǎng)的角度講，月餅是高能量的食品，有很多的年輕人不吃早餐或早餐攝入不足，不妨把月餅放在早餐吃，除了吃一個(gè)月餅，還可以喝一盒牛奶或豆?jié){，再加點(diǎn)蔬菜和水果，就成為一頓不錯(cuò)的早餐，但建議大家還是不要長(zhǎng)期以這種方法來(lái)吃。　　4、吃月餅時(shí)再搭配上其它的食品一起吃　　中秋飲食減肥的MM們不要單一吃月餅，吃月餅時(shí)再搭配上其它的食品一起吃，比如說(shuō)玉米，雞蛋，

8、月餅，或者是牛奶+蘋果+月餅，這樣能中和重糖重油的月餅，使?fàn)I養(yǎng)攝入更為均衡。　　5、吃月餅的同時(shí)飲茶可以解油膩、助消化　　一般來(lái)說(shuō)，吃甜味月餅飲花茶最好，有香甜兼收之妙;吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。此外，也可伴隨月餅吃一些富含維生素C及膳食纖維的水果和蔬菜，或是牛奶、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物。注意不要喝汽水、可樂(lè)等碳酸飲料和口味很甜的飲料，因