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1、如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠2013年10月11日07:11??新浪健康綜合 【失眠等成最常咨詢心理疾患】10月10日是“世界精神衛(wèi)生日”。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專家戴光明教授9日接受采訪時稱，隨著工作和生活壓力的加大，失眠癥、抑郁癥、焦慮癥和強迫癥已成為時下都市人就診時最常咨詢的四大心理疾患。針對不同的心理疾患，戴光明教授提供了不同的建議。 約1/4的人每晚睡眠經(jīng)常不足6-8小時，這會導(dǎo)致嚴(yán)重的高血壓、糖尿病、抑郁癥和肥胖癥問題。研究表明，睡眠不足對女性身心健康造成的危險比男性大很多倍。
2、下面一起了解一下吧！ 隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之?！ ＜遥菏呷芤陨弦瘁t(yī)生 戴光明教授介紹，失眠通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足，并且影響白天生活、工作的一種主觀體驗。雖然很多人飽受失眠之苦，但是部分失眠患者并沒有因此去就醫(yī)。70%的失眠患者從沒有服用過藥物或采取其它方法改善睡眠。在此，戴教授提醒失眠人群，失眠持續(xù)超過3周，若不及時治療，很容易發(fā)展成慢性失眠癥，一定要趁早到醫(yī)院就診，此舉不但有助于改善睡
3、眠癥狀，也能防止長期失眠可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等多種疾病。 睡眠不足的危害 1.加速皮膚衰老 想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織?！ ?.影響判斷力 缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合
4、理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。 3.增加死亡風(fēng)險 英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡
5、的機率增加一倍。 4.睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥 隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一?！ ∈吆鸵钟舭Y是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。 5.睡得少患癌幾率高 盡管研究人員目前尚不清楚為什么睡眠不足會導(dǎo)致患
6、癌幾率增高，但是人們一直認(rèn)為保證充足睡眠有利健康?！ ⊙芯啃〗M成員之一、國家癌癥研究所癌癥預(yù)防專家麥克萊恩在癌癥協(xié)會會議上作報告時指出，在同樣參與體育鍛煉的調(diào)查對象中，如果一個人平均每晚睡眠時間不足7小時，那么她患癌癥幾率會比每晚保證充足睡眠的人高47%。麥克萊恩說，“(通過觀察)人體關(guān)鍵荷爾蒙和新陳代謝參量，睡眠不充足看起來會對體育鍛煉起副作用，這正是我們研究睡眠時間影響體育鍛煉與患癌幾率之間關(guān)系的原因?！薄 √岣咚哔|(zhì)量10項建議 睡眠問題已經(jīng)變得越來越嚴(yán)重，據(jù)美國國家睡眠基金會曾經(jīng)做過的
7、調(diào)查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠(睡眠食品)無序研究院負責(zé)人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠癥?！ ∫虼巳绾螕碛懈玫乃哔|(zhì)量是每一個人所關(guān)心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網(wǎng)站上專家為您提出的10項建議： 一、避免咖啡因、酒精和煙 當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們?！ 『锌Х纫虻娘嬃?，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)
8、困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。 二、冥想行為療法 此療法可以單獨使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生?！ ∪?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道
