民族健身操對中年女性健身效果的實(shí)驗(yàn)研究

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1、民族健身操對中年女性健身效果的實(shí)驗(yàn)研究[]通過對中年女性民族健身操鍛煉者25周練習(xí)前后身體形態(tài)、生理機(jī)能各項指標(biāo)變化進(jìn)行研究，結(jié)果表明，練習(xí)民族健身操能明顯改善中年女性身體成分的比例，具有塑造體型美的作用；對提高其循環(huán)機(jī)能和呼吸機(jī)能有顯著的作用；能明顯提高練習(xí)者的力量素質(zhì)、平衡素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性?！　關(guān)鍵詞]民族健身操中年女性健身效果　　眾多資料表明，中年人群是我國體育人口的“低頻區(qū)”，而在體育人口年齡結(jié)構(gòu)中，每5歲年齡組女性體育人口所占比例都低于男性體育人口?？梢?，中年女性參加體育鍛煉的比例少之甚少。民族健身操是目前一項新興的體育健身項目，以其鮮明的民族

2、特色和娛樂健身的特點(diǎn)受到廣大女性的喜愛。但是，由于目前大多數(shù)人對該項目了解不夠，對其巨大的健身健心價值缺乏了解。本研究以普及和推廣民族健身操為價值取向，主要運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法，以石家莊45～59歲自愿參加鍛煉的60名中年女性為實(shí)驗(yàn)對象，經(jīng)過25周系統(tǒng)的民族健身操鍛煉，對其鍛煉前后的身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)各項指標(biāo)分別進(jìn)行前后對比分析研究，為廣大中年女性選擇和參加民族健身操運(yùn)動提供一定的理論依據(jù)，并為民族健身操運(yùn)動的普及和推廣提供理論依據(jù)和指導(dǎo)意義。　　1研究對象與方法　　1.1研究對象　　隨機(jī)抽取石家莊市女性居民60名為實(shí)驗(yàn)對象。通過調(diào)查，實(shí)驗(yàn)對象基本上都是一些從不參加或者不經(jīng)常參

3、加體育活動的人群?！　?.2研究方法　　1.2.1實(shí)驗(yàn)法　　受試者在民族健身操專職教師帶領(lǐng)下，進(jìn)行25周的民族健身操學(xué)習(xí)與鍛煉。每周3次，每次1～1.5小時。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行身心各方面指標(biāo)的對比分析?！　?.2.2數(shù)理統(tǒng)計法　　2實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析　　2.1對中年女性身體形態(tài)指標(biāo)的影響　　經(jīng)過25周的民族健身操鍛煉后身體形態(tài)變化結(jié)果如下：體重明顯減輕，身體各部位圍度下降幅度顯著。尤其上肢圍度變化顯著，雖然下肢圍度從測試數(shù)據(jù)上變化不大，但由于上體變化導(dǎo)致下肢負(fù)擔(dān)相對減輕，整體上表現(xiàn)出體重減輕。由此可見，實(shí)驗(yàn)對象的身體形態(tài)并不因年齡增長而向體重增加的趨勢發(fā)展，而是受長期進(jìn)行中等強(qiáng)度民族

4、健身操運(yùn)動的影響，體成分得到了良好的改善。說明民族健身操對人體減輕體脂具有較好的效果，該項運(yùn)動是實(shí)現(xiàn)人體形體線條美和適度圍度比例美的較好途徑。　　2.2對中年女性各項體質(zhì)指標(biāo)的影響　　2.2.1對人體肌肉力量的影響　　常言到“人老先由腿上見，背駝腰彎手杖添”。據(jù)報道，65歲的肌肉力量僅相當(dāng)于20歲人的50%。由于肌肉力量的減退和骨組織中成骨細(xì)胞的不活躍而導(dǎo)致肢體運(yùn)動退化行動遲緩。民族健身操是一項動感較強(qiáng)的全身運(yùn)動，每次練習(xí)時包括形體、有氧操、靜力性力量練習(xí)，突出了上下肢及軀干的協(xié)調(diào)配合。隨著上體有節(jié)奏的屈伸和扭轉(zhuǎn)等動作，逐漸加大了下肢的運(yùn)動負(fù)荷，久而久之，可增加下肢、軀干部

5、及全身肌肉的力量和彈性?！　?.2.2對身體柔韌性的影響　　研究結(jié)果顯示，練習(xí)組在此項指標(biāo)練習(xí)前與練習(xí)后呈高度顯著性差異。這是由于民族健身操動作細(xì)膩流暢，變化多樣，以大幅度的軀干前屈、后伸，以及胯、腰肩向相反方向扭、斜、偏等動作居多。另外，各種輕器械練習(xí)可加大關(guān)節(jié)的彎曲角度及轉(zhuǎn)動范圍，這種鍛煉方式，能較好地增加中年女性骨骼肌肉的彈性、韌性，提高了人體對肌肉的控制，穩(wěn)固、加大了關(guān)節(jié)韌帶的靈活性及柔韌性，延緩中年人組織器官的自然退化?！　?.2.3對身體靈敏素質(zhì)的影響　　在本研究中，受試者的反應(yīng)時1和2在鍛煉半年后所用的時間均比鍛煉前縮短，縮短的幅度最大的達(dá)到9.2%。由此可以

6、確定，民族健身操練習(xí)能提高中老年女性的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性，從而提高靈敏素質(zhì)有著積極的作用?！　?.2.4對臺階指數(shù)的影響　　臺階指數(shù)是一種綜合、簡易的評價身體心血管系統(tǒng)機(jī)能水平的定量負(fù)荷試驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中，兩次測試時可明顯地觀察到，實(shí)驗(yàn)對象在實(shí)驗(yàn)前后的精神面貌和運(yùn)動能力有顯著不同。實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動到1～2min，就開始出現(xiàn)胸悶氣短，不想繼續(xù)下去。最終60位實(shí)驗(yàn)對象能夠完成3分鐘運(yùn)動的人數(shù)只有18位，占總?cè)藬?shù)的30%。而參加民族健身操運(yùn)動半年后測試中發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對象運(yùn)動起來精神抖擻，步伐有力輕松自如，能夠完成的人數(shù)增加到42人，占總數(shù)的70%。由此可見，長期的民族健身

7、操運(yùn)動，不但使心肌收縮加強(qiáng)，而且還有可能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對心血管系統(tǒng)機(jī)能的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)而對心血管系統(tǒng)的綜合機(jī)能產(chǎn)生積極的影響?！　?結(jié)論與建議　　3.1民族健身操可以使練習(xí)者以極大的興趣和積極性持續(xù)較長時間的有氧練習(xí)，是一項適合中年女性進(jìn)行體育健身的運(yùn)動?！　?.2民族健身操能明顯改善中年女性身體成分的比例，可使體重減輕，腰圍、臀圍明顯縮小，具有較好的減肥和塑造形體美的作用?！　?.3民族健身操能夠增強(qiáng)體質(zhì)，減緩中年女性肢體運(yùn)動退化；對提高循環(huán)機(jī)能和呼吸機(jī)能有顯著的作用；可有效保持其運(yùn)動平衡器官和關(guān)節(jié)肌肉組織的良好