健康才是硬道理

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1、健康才是硬道理看一看，你離健康有多遠(yuǎn)　　傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，而現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，不僅是沒有疾病和病痛，還包括軀體和生理的完美性以及良好的社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)。歸納起來，健康包含三個(gè)方面的含義——　　軀體（生理）：身體發(fā)育勻稱，功能健全?！　⌒睦恚盒睦矸€(wěn)定，精力充沛?！　∩鐣?huì)適應(yīng)：關(guān)系和諧，有社會(huì)公德?！　∈佬l(wèi)組織公布的人類身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)：“5快”“3良好”，讀者不妨自己對(duì)照一下，看看自己離健康到底有多遠(yuǎn)?！　∩眢w健康標(biāo)準(zhǔn)：“5快”　　食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食

2、物，這證明內(nèi)臟功能正常?！　∽叩每欤盒凶咦匀?，步履快捷。表明精力旺盛?！　≌f得快：語言流利、口齒清晰、表達(dá)準(zhǔn)確。表明頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常?！　”愕每欤阂坏┯斜阋猓芎芸炫判勾笮”?，且感覺輕松自如，說明胃腸功能良好?！　∷每欤荷洗材芎芸焓焖宜蒙?，醒后精神飽滿，頭腦清醒?！　⌒睦斫】禈?biāo)準(zhǔn)：“3良好”　　良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。　　良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終保持良好的情緒

3、，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡?！　×己玫娜穗H關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善?！　》牢⒍艥u抗衰老　　衰老是生命過程中的必然規(guī)律，但衰老分為生理、病理兩類。前者指人體成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退行性變化，后者則是指因病理因素加速了衰老的進(jìn)程?？顾ダ暇褪且泳徤硇运ダ?，減少病理性衰老！　　衰老雖然是一種自然規(guī)律，但是，當(dāng)人們采用良好的生活習(xí)慣和保健措施，就可以有效地延緩衰老，提高生活質(zhì)量?！　∫韵?2種做法，是公認(rèn)的能打開延緩衰老之門的金鑰匙——　?。?）晨起一杯水，

4、維持身體水平衡；（2）右側(cè)臥、睡如弓；（3）只吃七分飽；（4）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；（5）常聽音樂、勤讀書；（6）常吃豆；（7）跟煙、酒說再見；（8）愛與性完美和諧；（9）擺脫孤獨(dú)寂寞；（10）勤用腦；（11）多喝茶；（12）用笑容面對(duì)人生。　　健康需要“六大基石”　　影響健康的主要因素有生活方式、遺傳、環(huán)境社會(huì)、衛(wèi)生保健。因此，人的健康需要“六大基石”?！　』?——合理膳食　　新版《中國(guó)居民膳食指南》提出了10點(diǎn)要求，即：1.食物多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配；2.多吃蔬菜水果和薯類；3.每天吃奶類、大豆或其制

5、品；4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；8.每天足量飲水，合理選擇飲料；9.如飲酒應(yīng)限量；10.吃新鮮衛(wèi)生的食物?！　?yán)格地說，食物沒有好壞之分，關(guān)鍵是種類和數(shù)量的搭配是否合理，即是否做到全面、均衡、適量?！　〖m正不良飲食習(xí)慣可以用3種簡(jiǎn)單的方法。　　方法一：遵循“調(diào)整、維持、控制、增加”科學(xué)飲食“八字方針”。即調(diào)整進(jìn)食順序，先吃水果后吃飯；維持高纖維素?cái)z入/維持食物多樣化；控制肉類、油脂、鹽的攝入

6、量；增加水果、奶、谷類及薯類食物?！　》椒ǘ簩?duì)40歲以上中年人，把握膳食結(jié)構(gòu)與數(shù)量，還可遵循“10個(gè)X球”原則，即每天不超過1個(gè)X球大小的肉類；相當(dāng)于2個(gè)X球大小的主食；要保證3個(gè)X球大小的水果；不少于4個(gè)X球大小的蔬菜?！　》椒ㄈ呵擅顟?yīng)用0.618黃金分割線（即接近于4：6比例）指導(dǎo)膳食。即主食與副食、動(dòng)物性食物與植物性食物、動(dòng)物蛋白與植物蛋白、細(xì)糧精糧與粗糧雜糧、動(dòng)物油與植物油都要基本接近4：6的比例?！　』?——戒煙限酒　　吸煙是健康的大敵，而任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒

7、煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。一日飲酒量不宜超過15克酒精，相當(dāng)于葡萄酒60～100毫升，白酒25～30毫升，啤酒0.5～1瓶?！　』?——適量運(yùn)動(dòng)　　現(xiàn)代人出門就坐車，上樓有電梯，體力活動(dòng)越來越少，心腦血管患者越來越多。預(yù)防心血管病最好的方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的看一看，你離健康有多遠(yuǎn)　　傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，而現(xiàn)代人的健康觀是

8、整體健康，不僅是沒有疾病和病痛，還包括軀體和生理的完美性以及良好的社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)。歸納起來，健康包含三個(gè)方面的含義——　　軀體（生理）：身體發(fā)育勻稱，功能健全?！　⌒睦恚盒睦矸€(wěn)定，精力充沛。　　社會(huì)適應(yīng)：關(guān)系和諧，有社會(huì)公德?！　∈佬l(wèi)組織公布的人類身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)：“5快”“3良好”，讀者不妨自己對(duì)照一下，看看自己離健康到底有多遠(yuǎn)?！　∩眢w健康標(biāo)準(zhǔn)：“5快”　　食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常?！　∽叩每欤盒凶咦匀?，步履快捷。