第六章起居作息與養(yǎng)生-長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院

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1、長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院備課紙（首頁）第15?16教案第六章起居作息養(yǎng)生術(shù)

2、課時：目的要求（知識點、能力點、素質(zhì)點）：1、了解起居作息的變化規(guī)律2、掌握睡眠的影響因素及睡眠養(yǎng)生法3、掌握二便、洗漱養(yǎng)生法重點難點：睡眠養(yǎng)生法，洗漱養(yǎng)生法教學(xué)方法及手段:教學(xué)方法：講授，案例教學(xué)法，問題導(dǎo)入法；討論法；實踐法。教學(xué)手段：采用多媒體教學(xué)手段學(xué)法指導(dǎo):首先預(yù)習(xí)教材精神養(yǎng)生部分內(nèi)容，重點識記影響睡眠的因素、睡眠的作用、日常洗漱等知識，理解常用睡眠養(yǎng)生及洗漱養(yǎng)生的方法；上課之后注意復(fù)習(xí)老師所講重點。教學(xué)過程設(shè)計：共

3、4課時:1、引用一個睡眠障礙的真實實例，2、提出問題，為何會有這樣的影響；3、學(xué)生思考問題，并通過自我學(xué)習(xí)、查找資料，嘗試尋找問題的答案；4、組織學(xué)生討論有關(guān)問題；5、分析問題的結(jié)論或答案；6、總結(jié)課題學(xué)習(xí)要點和必須注意的事項。創(chuàng)新點：采用問題導(dǎo)入和案例教學(xué)法，吸引學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)生興趣。參考資料:1.張志斌，鄭金生.圖說中醫(yī)?養(yǎng)生.北京：人民衛(wèi)生出版社，2007.112.黃勝光等.四庫全書養(yǎng)生術(shù).北京：北京文藝出版社，2007.73.陳立典.中醫(yī)養(yǎng)生.北京：北京科學(xué)技術(shù)出版社，2006.6課后

4、小結(jié):作業(yè)布置：1、如何理解睡眠的作用及睡眠影響？2、怎樣實施睡眠養(yǎng)生法和洗漱養(yǎng)生法?典型案例：1、張某，男，因經(jīng)常腰痛而網(wǎng)擾，醫(yī)院檢查確診為慢性腰肌勞損。經(jīng)仔細(xì)詢問，發(fā)現(xiàn)其所臥床墊席夢思過軟，睡覺時腰部常處于彎曲狀態(tài)，后改用木板床，腰痛逐漸好轉(zhuǎn)。2、提問：（5分鐘）1、回想一下我們平常的生活起居，有何規(guī)律？2、你是否碰到過因不慎生活起居而引起的健康問題?3、你的睡眠正常嗎？有沒有出現(xiàn)過睡眠困擾？講解：第六章起居作息與養(yǎng)生起居調(diào)攝主要指對日常生活中各個方面進行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達到祛

5、病強身、益壽延年的0的。起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多，衣食住行、站立坐臥、苦樂勞逸等的養(yǎng)生措施都屬起居調(diào)攝范疇。本章只介紹起居有常、勞逸適度、服裝順時適體和排便保健法四個方面。第一節(jié)起居有常起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個方面有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度。它要求人們起居作息、日常生活要有規(guī)律，這是強身健體、延年益壽的重要原則。一、合理作息的保健作用形成穩(wěn)定的良好的生活習(xí)慣。提高了人體對環(huán)境的適應(yīng)能力。促進人體生理活動有規(guī)律的健康發(fā)展。保證健康長壽二、生活作息失常的危害《內(nèi)經(jīng)》：“起

6、居無節(jié)”，“半百而袞也”。生活作息很不規(guī)律，夜臥晨起沒有定時，貪閣一時舒適，四體不勤，放縱淫欲，其結(jié)果必致加速老化和袞老，并進而導(dǎo)致死亡。生活規(guī)律破壞，起居失調(diào)，則精神紊亂，臟腑功能損壞，身體各組織器官都可產(chǎn)生疾病。特別是年老體弱者，生活作息失常對身體的損害更為明顯。只有建立合理的作息制度，休息、勞動、飲食、睡眠，皆有規(guī)律，并持之以恒，才能增進健康，盡終其天年。三、建立科學(xué)的作息制度道法自然。人們的起臥休息只有與自然界陰陽消長的變化規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康。有規(guī)律的周期性變化是宇宙間的普遍現(xiàn)象，

7、從天體運行到人體生命活動，都有內(nèi)在規(guī)律或稱節(jié)律?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實，人的生命活動都遵循著一定周期或節(jié)律而展開。如人的體力、情緒和智力的節(jié)律周期分別為23、28和33天，每個周期又分為旺盛和衰退兩個階段。人的體溫、脈搏和呼吸……第二節(jié)勞逸適度一、勞逸適度的保健作用勞和逸之間具有一種和互對立、和互協(xié)調(diào)的辨證統(tǒng)一關(guān)系。（一）調(diào)節(jié)氣血運行在人生過程中，絕對的“靜”或相對的“動”是不可能的，只有動靜結(jié)合，勞逸適度，才能對人體保健起到真正作用。合理的勞動適當(dāng)?shù)男菹ⅲǘ┮嬷欠浪ニ^“勞”，不光指體力勞動，還包括腦

8、力勞動。保持大腦常用不二、勞逸失度的害處《素問?宣明五氣篇》說：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。過度安逸同樣可以致病。貪逸無度，氣機郁滯。《呂氏春秋》云：“出則以車，入則以輦，務(wù)以自佚，命曰招損之機……富貴之所以致也”。勞逸結(jié)合，互相協(xié)調(diào)。1、體力勞動要輕重相宜2、腦力勞動要與體力活動相結(jié)合3、家務(wù)勞動秩序化4、休息保養(yǎng)多樣化聽音樂、聊天、下棋、散步、觀景、釣魚、打太極拳等。第三節(jié)服裝順時適體服裝用來御寒防暑，保護肌體的物品。服裝也反映Y精神風(fēng)貌和物質(zhì)財富水平，在一

9、定程度上體現(xiàn)著社會的文明程度。一、服裝的保健意義衣服內(nèi)氣候。溫度32±1°C，風(fēng)速0.25±0.15m/s。二、制裝的原則制裝的原則既要順應(yīng)四時陰陽變化，又要舒適得體。（一）順應(yīng)四時（二）舒適得體：寬松舒適三、衣料選擇自然衣物為上，特別是內(nèi)衣，應(yīng)透氣、吸汗、柔軟、舒適四、增減衣服的宜忌春秋増減衣物尤須注意！溫差大！大汗后應(yīng)及時更換衣物第四節(jié)排便保健法一、大便通暢的保健法漢代《論衡》中指出：“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓”。大便經(jīng)常秘結(jié)不暢，可導(dǎo)致濁氣上擾，氣血逆亂，臟腑功