[法語學(xué)習(xí)]業(yè)余足球訓(xùn)練方法大全

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1、業(yè)余足球訓(xùn)練方法大全足球訓(xùn)練大全足球體能訓(xùn)練—足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的需要體能訓(xùn)練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場(chǎng)上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以分為兩個(gè)部分—有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。---國際足聯(lián)和歐足聯(lián)設(shè)立專門調(diào)查組對(duì)隊(duì)員場(chǎng)上體能情況進(jìn)行分析---在1998年法國世界杯比賽中發(fā)現(xiàn)，一場(chǎng)比賽中球員的跑動(dòng)距離在9000—14000米，平均為10800米。在整場(chǎng)比賽中，一些球員在高速奔跑，另一些球員在站立、走動(dòng)。例如，當(dāng)本方隊(duì)友在防守時(shí)，前鋒隊(duì)員可能處于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；---一場(chǎng)比賽可能的動(dòng)球時(shí)間為55min左右，所謂動(dòng)球時(shí)間，即球在連續(xù)的傳接中；---在對(duì)國

2、內(nèi)甲A10支俱樂部的統(tǒng)計(jì)中，一場(chǎng)比賽的動(dòng)球時(shí)間在42-45min左右；---在頂級(jí)賽事中，每場(chǎng)比賽球員活動(dòng)變化在1100次左右，如站立、跑動(dòng)、沖刺跑等，因此在訓(xùn)練中必須給予專項(xiàng)練習(xí)。---現(xiàn)代球員應(yīng)具備---一流球員的站立或走動(dòng)時(shí)間超過45min；---一流球員的跑動(dòng)，上半場(chǎng)比下半場(chǎng)要多，但高速奔跑的距離上、下半場(chǎng)是基本相同的；---一流球員高強(qiáng)度跑動(dòng)比業(yè)余球員要多；---與后衛(wèi)和前鋒相比，前衛(wèi)隊(duì)員低速跑動(dòng)要多一些，但三條線球員高速跑動(dòng)的距離基本相同。1.肌肉力量和身體協(xié)調(diào)—足球運(yùn)動(dòng)中，速度與幾個(gè)方面緊密相關(guān)---下肢肌肉爆發(fā)力；---動(dòng)作協(xié)調(diào)能力；--

3、-對(duì)場(chǎng)上局勢(shì)的洞察能力：---觀察能力---理解能力---決斷能力---球員應(yīng)具備突然變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷；---射門力量或傳球速度非常重要，加大或加快力量和速度縮短防守隊(duì)員的反應(yīng)時(shí)間；---傳球能力依賴于下肢與臀部力量的協(xié)調(diào)性；---頭球技術(shù)要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強(qiáng)壯，并使這些肌肉群能協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。---對(duì)比賽期間的活動(dòng)進(jìn)行記錄和生理測(cè)量可以用來評(píng)定足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求。2.有氧供能系統(tǒng)比賽中能量大部分是由有氧系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要。這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要。在比賽中，一流球員大約要進(jìn)行20多次3秒以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提

4、供的能量。3.訓(xùn)練負(fù)荷—教練員一定要對(duì)此了如指掌。如果你不具備這方面的知識(shí)，你在制定計(jì)劃、組織訓(xùn)練等各個(gè)方面均不會(huì)順利---訓(xùn)練負(fù)荷是指身體運(yùn)動(dòng)對(duì)球員身體造成的影響導(dǎo)致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用；---負(fù)荷不是組成部分一種簡(jiǎn)單的量，而是訓(xùn)練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。---教練員必須熟悉負(fù)荷的度、量和一些細(xì)節(jié)問題，尤其應(yīng)該探索負(fù)荷組成的最佳比例：---以“度”的角度，負(fù)荷可分為低、中、高和極限，負(fù)荷程度由運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度決定；---負(fù)荷量是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的總量，即一次訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)總量，所以量是可以量化的；---量可以表示為長(zhǎng)度單位（如米、

5、公里）、時(shí)間單位（如秒、分、小時(shí)）、重量單位（如公斤、噸）、數(shù)量單位；---負(fù)荷的量與一堂課準(zhǔn)備的內(nèi)容，可以用數(shù)字表示。例如：5000米，可分為5組、1000米/組、每1000米在4分鐘之內(nèi)跑完。這些數(shù)字都是一種量化的關(guān)系---訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度意味著努力/作風(fēng)的程度，即在指定時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)總量。運(yùn)動(dòng)總量即指負(fù)荷量。---強(qiáng)度有一個(gè)時(shí)間限度，強(qiáng)度可以分為低、中、高、次極限和極限強(qiáng)度，如果極限強(qiáng)度定義為100%時(shí)，則從低開始為10-20%之間向上遞增。---量和強(qiáng)度的比例決定著訓(xùn)練課的負(fù)荷特性。如一堂課是處于一種極限負(fù)荷，強(qiáng)度很高，量很低；還有一些量度與強(qiáng)度為中等

6、負(fù)荷量與強(qiáng)度在一般情況下是成反比的，即在負(fù)荷量大時(shí)強(qiáng)度要低；反之，在強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量要低。如1000米跑，可以有不同的方法—低強(qiáng)度或強(qiáng)度適中。你是不可能用高強(qiáng)度、次極限強(qiáng)度或極限強(qiáng)度完成1000米跑的。但是100米則可以在極限狀態(tài)下完成。即成反比關(guān)系。4負(fù)荷程度的外部和內(nèi)部的表現(xiàn)形式—運(yùn)動(dòng)作用于身體---外部表現(xiàn)形式?jīng)Q定量化的運(yùn)動(dòng)總量，包括---運(yùn)動(dòng)時(shí)段---持續(xù)時(shí)間---距離---重復(fù)次數(shù)---訓(xùn)練課次數(shù)---比賽場(chǎng)次---強(qiáng)度（包括運(yùn)動(dòng)速度和速率）教練員利用外部的負(fù)荷表現(xiàn)形式來制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練記錄。但是，外部形式只表明訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量關(guān)系，而不能為教

7、練員提供信息以得到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)球員身體的實(shí)際反饋情況。為了得到球員身體對(duì)一定負(fù)荷的功能與生理功能變化的實(shí)際反饋，則要用內(nèi)部的表現(xiàn)形式。---內(nèi)部表現(xiàn)精確的決定和保障具體訓(xùn)練和比賽活動(dòng)的功能系統(tǒng)的活動(dòng)程度，包括---心率---肺活量---最大吸氧量---跑動(dòng)時(shí)段---個(gè)體運(yùn)動(dòng)時(shí)間---血液中乳酸積累的量和速度---負(fù)荷程度也可以由球員體能恢復(fù)情況決定足球教練員不能根據(jù)內(nèi)部表現(xiàn)來分析和決定負(fù)荷程度是很自然的，但也有例外。在球場(chǎng)上我們就可以用心率來掌握和決定。心率具有廣泛意義的參考價(jià)值和可信度，因?yàn)殡S著負(fù)荷的提高，心率也相應(yīng)加快。心率能準(zhǔn)確的表示一個(gè)人對(duì)負(fù)荷程度

8、的承受能力，但是，心率的參考價(jià)值是有限度的—當(dāng)達(dá)到170次/分時(shí)，心率會(huì)由于負(fù)荷