業(yè)余足球訓(xùn)練方法大全.pdf

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1、業(yè)余足球訓(xùn)練方法大全足球訓(xùn)練大全足球體能訓(xùn)練—足球運動對身體素質(zhì)的需要體能訓(xùn)練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進行高強度運動，可以分為兩個部分—有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。---國際足聯(lián)和歐足聯(lián)設(shè)立專門調(diào)查組對隊員場上體能情況進行分析---在1998年法國世界杯比賽中發(fā)現(xiàn)，一場比賽中球員的跑動距離在9000—14000米，平均為10800米。在整場比賽中，一些球員在高速奔跑，另一些球員在站立、走動。例如，當(dāng)本方隊友在防守時，前鋒隊員可能處于低強度運動狀態(tài)；---一場比賽可能的動球時間為55min左右，所謂動球時間，即球在連續(xù)的傳接中；---在對國內(nèi)甲A10支俱樂部的統(tǒng)

2、計中，一場比賽的動球時間在42-45min左右；---在頂級賽事中，每場比賽球員活動變化在1100次左右，如站立、跑動、沖刺跑等，因此在訓(xùn)練中必須給予專項練習(xí)。---現(xiàn)代球員應(yīng)具備---一流球員的站立或走動時間超過45min；---一流球員的跑動，上半場比下半場要多，但高速奔跑的距離上、下半場是基本相同的；---一流球員高強度跑動比業(yè)余球員要多；---與后衛(wèi)和前鋒相比，前衛(wèi)隊員低速跑動要多一些，但三條線球員高速跑動的距離基本相同。1.肌肉力量和身體協(xié)調(diào)—足球運動中，速度與幾個方面緊密相關(guān)---下肢肌肉爆發(fā)力；---動作協(xié)調(diào)能力；---對場上局勢的洞察能力：---觀察能力---

3、理解能力---決斷能力---球員應(yīng)具備突然變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷；---射門力量或傳球速度非常重要，加大或加快力量和速度縮短防守隊員的反應(yīng)時間；---傳球能力依賴于下肢與臀部力量的協(xié)調(diào)性；---頭球技術(shù)要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強壯，并使這些肌肉群能協(xié)調(diào)運動。---對比賽期間的活動進行記錄和生理測量可以用來評定足球運動對身體素質(zhì)的要求。2.有氧供能系統(tǒng)比賽中能量大部分是由有氧系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要。這是高強度運動的需要。在比賽中，一流球員大約要進行20多次3秒以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量。3.訓(xùn)練負荷—教練員一定要對此了如指掌。如果你不具備這方

4、面的知識，你在制定計劃、組織訓(xùn)練等各個方面均不會順利---訓(xùn)練負荷是指身體運動對球員身體造成的影響導(dǎo)致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用；---負荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓(xùn)練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。---教練員必須熟悉負荷的度、量和一些細節(jié)問題，尤其應(yīng)該探索負荷組成的最佳比例：---以“度”的角度，負荷可分為低、中、高和極限，負荷程度由運動的量和強度決定；---負荷量是進行運動的總量，即一次訓(xùn)練中的運動總量，所以量是可以量化的；---量可以表示為長度單位（如米、公里）、時間單位（如秒、分、小時）、重量單位（如公斤、噸）、數(shù)量單位；---負荷的量與一

5、堂課準備的內(nèi)容，可以用數(shù)字表示。例如：5000米，可分為5組、1000米/組、每1000米在4分鐘之內(nèi)跑完。這些數(shù)字都是一種量化的關(guān)系---訓(xùn)練負荷強度意味著努力/作風(fēng)的程度，即在指定時間內(nèi)的運動總量。運動總量即指負荷量。---強度有一個時間限度，強度可以分為低、中、高、次極限和極限強度，如果極限強度定義為100%時，則從低開始為10-20%之間向上遞增。---量和強度的比例決定著訓(xùn)練課的負荷特性。如一堂課是處于一種極限負荷，強度很高，量很低；還有一些量度與強度為中等負荷量與強度在一般情況下是成反比的，即在負荷量大時強度要低；反之，在強度大時，負荷量要低。如1000米跑，可以

6、有不同的方法—低強度或強度適中。你是不可能用高強度、次極限強度或極限強度完成1000米跑的。但是100米則可以在極限狀態(tài)下完成。即成反比關(guān)系。4負荷程度的外部和內(nèi)部的表現(xiàn)形式—運動作用于身體---外部表現(xiàn)形式?jīng)Q定量化的運動總量，包括---運動時段---持續(xù)時間---距離---重復(fù)次數(shù)---訓(xùn)練課次數(shù)---比賽場次---強度（包括運動速度和速率）教練員利用外部的負荷表現(xiàn)形式來制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練記錄。但是，外部形式只表明訓(xùn)練負荷的數(shù)量關(guān)系，而不能為教練員提供信息以得到運動負荷對球員身體的實際反饋情況。為了得到球員身體對一定負荷的功能與生理功能變化的實際反饋，則要用內(nèi)部的表現(xiàn)形式。

7、---內(nèi)部表現(xiàn)精確的決定和保障具體訓(xùn)練和比賽活動的功能系統(tǒng)的活動程度，包括---心率---肺活量---最大吸氧量---跑動時段---個體運動時間---血液中乳酸積累的量和速度---負荷程度也可以由球員體能恢復(fù)情況決定足球教練員不能根據(jù)內(nèi)部表現(xiàn)來分析和決定負荷程度是很自然的，但也有例外。在球場上我們就可以用心率來掌握和決定。心率具有廣泛意義的參考價值和可信度，因為隨著負荷的提高，心率也相應(yīng)加快。心率能準確的表示一個人對負荷程度的承受能力，但是，心率的參考價值是有限度的—當(dāng)達到170次/分時，心率會由于負荷