招基本瑜珈動作快速瘦身

《招基本瑜珈動作快速瘦身》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在應用文檔-天天文庫。

1、蜂蜜姜湯做法：1.約十公克的姜磨成糊狀。2.把姜糊放入玻璃杯里。3.注入滾燙的熱開水。4.加入一匙蜂蜜，拌勻后飲用。5.男女老少都適合飲用。連續(xù)喝兩個月(每天早晨及入浴前各喝一次)，據(jù)書本記載的見證：1.身體變溫暖，手腳冰冷的『怕冷癥』體質(zhì)明顯改善。2.體重可減輕約十公斤。3.皮膚變得細嫩。4.去掉多余贅肉，腰圍變細。5.堅持飲用生姜蜂蜜水一年以上，臉部和手背等處的老年斑就會明顯改善，或消失，或程度不同地縮小，或顏色變淺，而且不會有繼續(xù)生長的跡象。姜對身體很有益處，愛美又想要健康的人，不妨試試看吧1．魚式仰臥，雙腿并攏伸直或盤腿，用雙肘支撐使背部呈拱形，頭頂觸地，雙臂向后拉伸，雙

2、手交叉。功效：伸展頸項，美化頸部，調(diào)整甲狀腺功能延緩衰老，伸展背部，擴展胸部，放松肩關節(jié)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，緩解肺部疾病，糾正駝背。2、眼睛蛇式　　仰臥，雙腿并攏伸直，雙腳向后伸展，雙手掌心向下放于肩下，吸氣時從脊椎頂部第一節(jié)脊椎開始，慢慢一節(jié)一節(jié)往上升起并向后彎曲整根脊椎，同時伸直雙臂，盡量靠背肌力量向后彎曲而不是靠雙臂，呼氣時緩慢有控制的，讓脊椎一節(jié)一節(jié)放回墊上。功效：增強背肌力量，增強肝臟功能，按摩并刺激腎臟和腎上腺，消除結石、血液達到凈化，皮膚和面顏更加健康。4、駱駝式　　跪姿，雙膝稍微分開，腳尖指向后，吸氣，伸展脊椎向上，呼氣，上身后仰，放松頭部和頸部，如果可以就將兩手放在兩

3、腳掌上，并將臀部向前頂出，吸氣，上身回直立狀態(tài)，再呼氣，臀部坐在腳跟上，上身前俯，額頭貼地，放松腰背。功效：促進血液循環(huán)，增強脊柱和脊神經(jīng)，糾正不良體態(tài)，面部也由于充足的血液滋養(yǎng)面色紅潤。5、鴕鳥式　　站姿，兩腳分開一肩寬，腳尖向前，吸氣，上身前俯，兩手掌心向上放在腳掌下，膝蓋保持伸直，吸氣，塌腰，抬頭，呼氣，低頭，盡量讓頭觸膝，反方向重新一次。功效：滋養(yǎng)并增強腹部器官功能，肝臟和脾臟格外受益，所以能有效促進肌體排毒，滋養(yǎng)面顏肌膚，使之紅潤光澤?！?、虎式　　跪姿，雙手雙膝著地，雙膝并攏，吸氣，塌腰，抬頭同時向后向上伸展右腿，呼氣，低頭，拱背同時向前曲右膝，使鼻子盡量觸膝蓋，右腳

4、盡量不觸地，重復6次，然后換左腿重復6次。　　功效：美化頸部，使雙肩和脊柱靈活柔軟，增強脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿的多余脂肪，怎去女性生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)。5招基本瑜珈動作快速瘦身一、直立向前俯身－－減去腰部和腿部的贅肉:1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。2.先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。二、原地扭身－－減掉腹部贅肉:左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。1.兩腿張開，兩腳間的距離與肩

5、膀同寬。2.吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。3.再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。三、變形的蛇伸展－－塑造優(yōu)美的體形:可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到糾正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。1.俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。2.吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿

6、膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。3.另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。四、仰臥手抱腿－－收腹:小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。1.仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀后部的骨頭)部位為止即可。2.在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。3.盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身。4.另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上

7、。五、彎腰－－減掉小腿和腰部的贅肉:促進氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。