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《瑜珈五動(dòng)作讓白領(lǐng)告別腰疼》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、瑜珈五動(dòng)作讓白領(lǐng)告別腰疼辦公室工作因?yàn)榫米黄?，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經(jīng)常面對(duì)的煩惱。下面的6個(gè)動(dòng)作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)?！ ?.弓步壓腿式 要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手?！ 」πВ簻p少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebo
2、ndsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender 2.三角伸展式 要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線?！ 」πВ簻p少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶?！ ?.金雞獨(dú)立式 要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡?！ 」πВ哄憻?/p>
3、平衡能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender 4.虎式 要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體
4、平衡。 功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛?！ ?.三角扭轉(zhuǎn)式 要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。 功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國(guó)旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyfo
5、rmortgageloans,acceptingonlythelender 6.坐角式 要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直?！ 」πВ焊纳迫梭w的平衡，減少腹部的多余脂肪，對(duì)內(nèi)臟器官有益?！ IPS：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 瑜伽練習(xí)前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場(chǎng)所練習(xí)。對(duì)一些難度大的動(dòng)作可用一條小毛巾來幫助完成。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificateb
6、ondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender
