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1、★精品文檔★減肚子的方法 很多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪都堆積在腹部。下面是由為大家整理的“減肚子的方法”，歡迎大家閱讀，僅供大家參考，希望對(duì)您有所幫助! 1、晚飯少吃 晚餐進(jìn)食如果過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化?！ ?、吃東西要計(jì)算精準(zhǔn) 計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦
2、腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見! 3、飯后不要立刻坐下來(lái) 很多人在吃完飯后都會(huì)容易犯困，就想著坐下來(lái)休息。但是吃完飯就坐下來(lái)，會(huì)對(duì)腸胃造成壓力，不利于消化，就會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。因此，要想減掉小肚腩，首先要養(yǎng)成飯后多走動(dòng)或多站立的習(xí)慣。 4、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)3/3★精品文檔★ 平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉?！ ?、
3、加快走路的步伐 在走路的時(shí)候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動(dòng)量相較于一般的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅(jiān)持一個(gè)月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉。 6、保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿 人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì)，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊
4、腹部的肌肉。此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來(lái)達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬(wàn)不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開?！ ?、慢食20分鐘2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)3/3★精品文檔★ 吃飯時(shí)候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用個(gè)人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右，所以要慢食。一口飯要咀嚼多次，一頓飯下來(lái)，要吃20分鐘以上。 8、多喝水 喝水能預(yù)防便秘，減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。另外，喝
5、水最忌的就是不渴不喝。平時(shí)，就算自己感覺不是很口渴，但是身體同樣需要水分，因此，不能因?yàn)樽约翰豢诳示筒缓人??！ ?、運(yùn)動(dòng)減肥法 ?、倥懿?分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘; ②跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘; ?、叟懿?分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘; ④跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘; ?、菖懿?分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘; ?、夼懿?分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘; ?、吲懿?分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘; ?、嗯懿?分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘;
6、 ?、崤懿?分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘; ?、馀懿?分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)3/3
