軟考考前心理調(diào)整八種方法

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1、軟考考前心理調(diào)整八種方法隨軟考的臨近，不知道是不是有考生會很緊張，出現(xiàn)以下癥狀：對考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒，對考試結(jié)果缺乏信心，精神處于高度緊張狀態(tài)，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等反應(yīng)，甚至對考試產(chǎn)生嚴重的恐懼感。這就是我們常說的“考試焦慮”。心理學研究表明，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生復(fù)習的臨場發(fā)揮。因此，應(yīng)該如何調(diào)整考前心理狀態(tài)，是所有考生普遍重視的問題。在此我們對考生提出如下建議：　　【客觀估計正確定位】　　考生對自己的應(yīng)試

2、能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比?！　　緝?yōu)化情緒增強自信】　　考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”

3、、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。　　【注重過程淡化結(jié)果】　　引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復(fù)習和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復(fù)習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”?！　　菊J真復(fù)習合理安排】　　扎實的基礎(chǔ)

4、知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的內(nèi)容上安排時間多一點，在自己強項的內(nèi)容上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習慣于開夜車的同學，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9—11點，下午2—5點達到最佳的情緒狀態(tài)?！　　究茖W用腦注重效率】　　許多考生考前復(fù)習可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的

5、緊張狀態(tài)，反而不利于所學知識的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復(fù)習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。　　【睡眠充足勞逸結(jié)合】　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之余，可進行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合?？梢宰鲞m當?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒

6、?！　　撅嬍城宓瓲I養(yǎng)豐富】　　考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補腦“藥物”?！　　咀龊脺蕚鋸娜萆蠄觥俊　】忌记白詈米约簻蕚淇荚囁璧奈木摺⒆C件，還要根據(jù)天氣情況，準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對從住處到考場的行

7、車線路和所需時間做些調(diào)查，做到心中有數(shù)?！　∠Ｍ锌忌寄苷{(diào)整好自己的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮出自己的水平。