如何在高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)

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1、如何在高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)河北省沙河市第一中學(xué)剛小寧耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種,也是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所必須的重要身體素質(zhì)之一。它不僅是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而且對增進(jìn)學(xué)生的身體健康和提高學(xué)習(xí)效果也有一定的積極作用。體育耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種,也是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所必須的重要身體素質(zhì)之一。它不僅是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而且對增進(jìn)學(xué)生的身體健康和提高學(xué)習(xí)效果也有一定的積極作用。那么,如何在高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)呢?1何謂“耐力素質(zhì)”耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力,也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的

2、一個(gè)重要標(biāo)志。耐力素質(zhì)可分為一般耐力、速度耐力、力量耐力和綜合耐力。一般耐力是指較長時(shí)間維持不需要較高速度和力量的運(yùn)動(dòng)能力(如長跑運(yùn)動(dòng)員);速度耐力是指較長時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力(如短跑運(yùn)動(dòng)員);力量耐力是指較長時(shí)間克服較大阻力的能力(如摔跤運(yùn)動(dòng)員);而綜合耐力則是以上幾種耐力的結(jié)合(如球類運(yùn)動(dòng)員)。2培養(yǎng)高中生體育耐力素質(zhì)的方法耐力素質(zhì)練習(xí)的方法較多,而且各種方法都有其各自的特點(diǎn)。總的來說,這些特點(diǎn)基木上乂體現(xiàn)在耐力素質(zhì)練習(xí)過程中,在練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間與方式、重復(fù)次數(shù)等因素的組合與變化上。目前,常用的耐力練習(xí)方法主要

3、有以下幾種:持續(xù)練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、比賽游戲練習(xí)法等。2.1持續(xù)練習(xí)法。持續(xù)練習(xí)法是指在相對較K:的時(shí)間里(不少于30分鐘),以較為恒定的強(qiáng)度持續(xù)地進(jìn)行練習(xí)的方法。持續(xù)練習(xí)法具有持續(xù)刺激機(jī)體的作用,有利于改善大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性,提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,能較經(jīng)濟(jì)地利用體內(nèi)儲(chǔ)備的能量,有利于發(fā)展有氧和一般耐力。持續(xù)練習(xí)法由于持續(xù)時(shí)間較長,又沒有明顯的間歇,所以總的練習(xí)負(fù)荷量較大。但是練習(xí)時(shí)的強(qiáng)度較小,而且比較恒定,變化不大,一般在60%的強(qiáng)度上下波動(dòng)。練W對機(jī)體產(chǎn)生累積性的刺激比較和緩。持續(xù)練習(xí)吋,內(nèi)部

4、負(fù)荷心率一般控制在140?160次/分鐘的范圍內(nèi)為宜,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá)160?170次/分鐘。構(gòu)成持續(xù)練法基本要素是重復(fù)練4的方式、吋間與強(qiáng)度,在方式固定的情況下,練習(xí)的吋間與強(qiáng)度可作相應(yīng)調(diào)整,如練Al強(qiáng)度大,時(shí)間可縮短;練4強(qiáng)度小,則適當(dāng)延長練習(xí)吋間。2.2重復(fù)練法。重復(fù)練>』法是指不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和外部負(fù)荷表面數(shù)據(jù),在相對固定的條件下,按照既定間歇要求,在機(jī)體完全恢復(fù)的情況下反復(fù)進(jìn)行練4的方法。重復(fù)練A)法能使能量物質(zhì)的代謝活動(dòng)得到加強(qiáng),并產(chǎn)生超量補(bǔ)償與積累,既有利于發(fā)展有氧耐力,又冇利于發(fā)展無氧耐力。重復(fù)練習(xí)法每次練習(xí)的負(fù)

5、荷量與強(qiáng)度可大可小,根據(jù)具體任務(wù)、0的而定。由于每次練習(xí)前均需恢復(fù)到原來開始練習(xí)前的水平,即心率在100?120次/分鐘的水平上,故每次練習(xí)可以保證強(qiáng)度在中等偏大或極限強(qiáng)度(90?100%)范圍內(nèi),從而使有機(jī)體的耐力水平得到有效的提高。如長時(shí)間的重復(fù)練習(xí),強(qiáng)度稍大于持續(xù)練習(xí)法,有利于有氧耐力的提高,而強(qiáng)度在90%以上的練習(xí),則奮利于無氧耐力的發(fā)展。2.3變換練法。變換練法是在變化各種因素的條件下反復(fù)進(jìn)行練的方法。由于耐力練比較枯燥,采用變換練習(xí)法可以在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的練4興趣和積極性,從而提高練W的效果。變換練法所變換

6、的因素一般冇練4的形式、練4的吋間、練>」的次數(shù)、練習(xí)的條件、間歇的吋間、方式與負(fù)荷等。以上因素只要改變其中一個(gè)因素,就會(huì)由于這一因素的變化對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體造成負(fù)荷刺激的變化。因而變換練4法的核心是變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的形式一般有三種:一種是不斷增加負(fù)荷,一種是不斷減少負(fù)荷,第三種是負(fù)荷時(shí)增時(shí)減。在實(shí)際練習(xí)中究竟采用哪?一種形式,應(yīng)視具體情況而定。如要加人對機(jī)體的負(fù)荷刺激,就要增加負(fù)荷。如要提高機(jī)體對負(fù)荷刺激的適應(yīng)能力,就應(yīng)注意負(fù)荷的變化,吋增吋減?!胺ㄌ厝R克法”是變換練4法的一種特殊形式,也可以理解是一種由持續(xù)練4法和變

7、換練d法綜合而成的組合練法。其特點(diǎn)是在各種變換的外界自然環(huán)境條件下進(jìn)行持續(xù)、變速的跑的練習(xí),吋間長達(dá)1?2個(gè)小吋,強(qiáng)度自我調(diào)節(jié),有節(jié)奏的變化。如在草地、樹林、小丘、小徑等自然條件下,把快慢間歇跑、重復(fù)跑、加速跑和定等方法不規(guī)則地混合起來練習(xí),跑的距離可為5?15公里。法特萊克練對練的過程沒冇明確的限制,運(yùn)動(dòng)員可自由選擇地形、確定速度和路線。因此,這種方法能使耐力練4變得較為生動(dòng),使得運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中能主動(dòng)投入,積極進(jìn)取,奮利于發(fā)展一般耐力。變換練法可以提高練4的興趣和積極性,在運(yùn)用吋要注意貫徹循序漸進(jìn)原則,各種因素的變換一開始

8、不能太突然,以免機(jī)體一下子不能適應(yīng),造成受傷。2.4游戲與比賽練法。游戲與比賽練法是指運(yùn)用游戲與比賽的方式進(jìn)行練>』的方法。這種方法能較快地提高運(yùn)動(dòng)員練的興趣和積極性,并在練中充分發(fā)揮主動(dòng)精神,使機(jī)體能夠承受較大強(qiáng)度的負(fù)荷,奮利于提高奮氧耐力和無氧耐力。發(fā)展耐力素質(zhì)的游戲法冇球類游戲和田徑

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