資源描述:
《中醫(yī)冬季養(yǎng)生講座》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健知識(shí)講座三溪社康中心健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential世界總?cè)丝谥?,約有1/4人的長(zhǎng)壽是由遺傳因素決定的。對(duì)大多數(shù)人而言,能否長(zhǎng)壽主要取決于他們的生活方式。多數(shù)人短壽的原因:除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外,人類(lèi)多死于無(wú)知。掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。中醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視養(yǎng)生,并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。養(yǎng)生的重要性冬季,天寒地凍,草木凋零,昆蟲(chóng)蟄伏,一派蕭條零落的景象,是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。萬(wàn)物以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)
2、春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為,人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫,斂陽(yáng)護(hù)陰,以合“養(yǎng)藏之道”。因此冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季的概述冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“冬三月,此為閉藏,水冰地坼,勿擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”。中醫(yī)認(rèn)為冬季五行屬水,五臟屬腎,腎藏精,腎為先天之本。冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、補(bǔ)腎MeinianB
3、PMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季養(yǎng)生的內(nèi)容飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生情志養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生藥物調(diào)理MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季,人體順應(yīng)著自然界的變化,進(jìn)入代謝緩慢、物質(zhì)貯存的階段,陰精陽(yáng)氣均處于藏伏之中,機(jī)體表現(xiàn)為“內(nèi)動(dòng)外靜”的狀態(tài)。寒冷的冬季,是人體吸收營(yíng)養(yǎng)、貯藏精華、增強(qiáng)體質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)。飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動(dòng)力,冬季飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi),補(bǔ)充維生素
4、和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。另外黑色入腎,所以黑色食物都補(bǔ)腎,如:黑芝麻,黑米,黑豆,黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補(bǔ)腎作用。冬季飲食宜多溫少寒,以保陰潛陽(yáng)為指導(dǎo)思想。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰,中醫(yī)指出,冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential飲食養(yǎng)生素食:糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜
5、、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅,等。肉食:鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉,等。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential溫?zé)嵝再|(zhì)的食物飲食養(yǎng)生增苦少咸。冬天腎的功能偏旺,如果再多吃咸味食品,腎氣更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,冬季要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。Meinia
6、nBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季應(yīng)多食哪些食品?MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential山藥特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱,都適合食用。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮,有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConf
7、idential栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮,有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。百合MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥,加白糖適量溫服,能潤(rùn)肺止咳,清心安神,用于病后虛熱,干咳勞咳。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential紅棗滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗
8、糯米粥,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,適用于體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張:春飲花茶,夏飲綠茶,秋飲青茶,冬飲紅茶。紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽(yáng)氣;紅