資源描述：
《《接納不完美的自己》練習方法》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、匯杰心靈家園www.ct0065.com追逐心靈的陰影閉上眼睛，深呼吸五次，每次吸氣五秒鐘，等待五秒，然后緩緩將氣送出，深呼吸的目的是讓你全身放松下來，把全部注意力都集中在呼吸的過程上不要睜開眼睛，想象你走進電梯，關上電梯門，按下最底層的按鈕，想象你正在下降到意識的最底層，電梯門打開的時候，你看見門外是一片美麗而神秘的花園，在想象空間中勾勒出花園的樹木，花草和鳥兒。天空是什么顏色的，是一望無際的蔚藍還是點綴這白云，體會威風拂面的感覺。你身上穿是什么樣的衣服，是你最喜歡的衣服嗎？想象你自己處于最美麗最光彩照人
2、的狀態(tài)，脫下鞋子，體會光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草還是細膩的沙？是干燥的還是濕潤的？你面前是否有一條石砌的小徑，周圍是否有瀑布和雕塑？有動物嗎？花一分鐘仔細欣賞你心靈的花園。用想象力創(chuàng)造心靈的花園后，在花園的正中央想象出一個神圣的席位，你只要坐在這里冥想，就可以找到你一直尋覓的答案?；ㄒ环昼婓w會坐在這里的感覺，個哦阿蘇自己你以后還會常來，重新把注意力集中在你的呼吸上，進行五次深呼吸，讓身心進入更深一層的放松狀態(tài)?；卮鹨幌聨讉€問題1.我最害怕的是什么2.我生活中的哪些方面需要改變3.我讀這本書想達到什么
3、樣的目的4.我最害怕別人發(fā)現(xiàn)我的哪些特質5.我最害怕發(fā)現(xiàn)自己的那些特質6.我曾對自己撒過的最大的謊是什么7.我曾對別人撒過的最大的謊是什么8.在我努力改變自己生活的過程中，最大的障礙是什么？記錄所有的想法和答案。匯杰心靈家園www.ct0065.com心中的世界認識你自己的光明面想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕，進入你心中的神秘花園。在花園里散步，欣賞周圍的花木風景，享受濃郁的花香和泥土潮濕滋潤的氣息。天氣晴好，鳥兒在周圍歌唱。想象自己穿著最美麗，最舒服的衣服，提醒自己，在內心的神秘
4、花園里，你是絕對安全絕對舒適的。找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛。你的心中會出現(xiàn)另一個自己，這個你代表的是你積極的一面，擁有你全部的力量勇氣同情和愛讓這個光彩照人的你走過來，在你身邊坐下，握住你的手，凝視你的眼睛，問這個積極的你是否會永遠陪在你身邊，保護你，指引你前進的方向。問你你究竟該怎么做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來。跟這個積極的你擁抱，感謝你來看你，邀請你常來你心中的花園做客睜開眼睛，記下你方才的體驗，包括你所見到的，聽到和感覺到的一切。那個積極的你是什么樣子，對你說了些什么不必著急，把你所想
5、到的一切都寫下來，用彩色畫筆給那個你畫一張像，即使你從未學過繪畫也沒有關系，關鍵用心去畫，至少畫上五分鐘認識你自己的陰暗面重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放松下來。想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕這一次電梯打開的時候，外面是一個陰暗骯臟的地方，要多草稿就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場，也可以想象一個爬滿了耗子蛇蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個你最不愿意來的地方，繼續(xù)深呼吸，然朝最陰暗的角落望去，你會看見一個最卑微下賤猥瑣的自己。這個你代表你的消極的一面，仔細觀察你的樣子注意
6、你身上的氣味，以及帶給你的感覺，那一個詞最適合描述此時的你。當你看清楚消極的你的樣子之后，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個詞，以及你所經(jīng)歷的一切，你心中的感覺都寫下來。至少寫十分鐘光明面與陰暗面的融合閉上眼睛，深呼吸，放松下來。做電梯回到你心中的神秘花園里，欣賞周圍的風景，然后找一個安靜的地方做下來，當你感到無比舒服無比安全的時候，再度讓那個積極的你來到你身邊，等到積極的你在你身邊做好再邀請那個消極的你來到你的花園，讓積極的你和消極的你彼此擁抱，讓你最光彩照人的一面和最卑微猥瑣的一面擁抱在一起，讓積極
7、的你釋放踹與同情的光芒，照亮那個消極的你，告訴消極的你，這里很安全，隨時都可以來拜訪這里，得到你的接納和原諒。給自己充分的時間，如果消極的你不愿意被積極的你抱在懷里，不要緊，每天都嘗試一下，直到有所進展。如果過了十分鐘左右，消極的你一直抗拒，就睜開眼睛，返回現(xiàn)實世界用彩色筆把你經(jīng)歷的一切畫下來，至少畫五分鐘畫完之后，把你經(jīng)歷和感受寫在本子上匯杰心靈家園www.ct0065.com找回真實的自我1.花一個星期的時間，記錄你對別人的評價。當你對別人的某種做法或特質感到不滿時，盡快用筆把當時的情況和你的感覺記錄下
8、來。隨時記錄你對親朋好友和家人的看法那些讓你特別敏感的做法和特質，往往是你內心的陰影所在。當你分析自己心中的陰影時，記錄的內容可作借鑒2.記錄你給別人的建議。你是否經(jīng)常建議別人去做某些事情？這些事情是否其實是你自己想要做的？有些時候，我們給別人的建議，其實是對自己該做的事情的一種提醒匯杰心靈家園www.ct0065.com認識陰影認識自我1.下面列出了一些消極的詞語，如果你覺得某個詞具有比較濃重的感情色彩，就大聲
