體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生原因與消除方法研究

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1、體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生原因與消除方法研究王凱兵趙鈞苑洪余高振國(guó)（太原警官職業(yè)學(xué)院，山西太原030032）摘要：體能訓(xùn)練中疲勞現(xiàn)象幾乎有不同程度的存在，因此，文章主要采用文獻(xiàn)資料研究法，主要從理論分析的角度對(duì)疲勞產(chǎn)生的原因及消除疲勞的方法等進(jìn)行了概述，并指出消除疲勞對(duì)恢復(fù)人體機(jī)能、提高訓(xùn)練成績(jī)有重要實(shí)踐意義。關(guān)鍵詞：體能疲勞原因恢復(fù)中圖分類號(hào)：G804文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A：1004—5643（2015）06—0089—02基金項(xiàng)目：山西省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2012年度立項(xiàng)課題階段成果，編號(hào)CH-12130。

2、簡(jiǎn)介：1.王凱兵（1974~），男，碩士，副教授。研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。體能訓(xùn)練中的疲勞是由于在體能訓(xùn)練中引起的運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能不能持續(xù)維持在一特定水平或不能維持預(yù)定的程度，導(dǎo)致機(jī)體工作能力暫時(shí)降低的一種現(xiàn)象。這種現(xiàn)象是體能訓(xùn)練進(jìn)行到一定階段時(shí)必然出現(xiàn)的生理功能變化，是訓(xùn)練達(dá)到某種程度的標(biāo)志，是訓(xùn)練效果的具體體現(xiàn)。[1]好的體能必須通過(guò)大程度的負(fù)荷訓(xùn)練獲得，而訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞如何科學(xué)合理及時(shí)地消除疲勞，恢復(fù)體力一直是運(yùn)動(dòng)界十分重視的問(wèn)題。文章就體能訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)手段進(jìn)行了研究，以期

3、為同仁們的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。1體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生原因關(guān)于體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因因不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練形式而不同。目前有代表性的產(chǎn)生原因有：1.1能量消耗論該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生是源自某一大強(qiáng)度訓(xùn)練中，起過(guò)要供能作用的能源物質(zhì)———磷酸肌酸大量消耗，人體運(yùn)動(dòng)中需要的能量只能依靠無(wú)氧酵解，而該糖解供能速率遠(yuǎn)低于磷酸肌酸，導(dǎo)致人體內(nèi)糖分貯備減少，引起疲勞。[2]1.2“堵塞”論該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是某些代謝產(chǎn)物（主要是乳酸）在肌體組織中堆積造成的。[2]1.3“失調(diào)”論該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生是由于訓(xùn)

4、練中PH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。如高溫下的體能訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞，即使給其飲水也不能緩解，但飲用含0.04%-0.14%的NaCl水溶液對(duì)疲勞就有所克服。[3]1.4抑制性保護(hù)論該理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是大腦皮質(zhì)實(shí)施保護(hù)作用的結(jié)果。當(dāng)人體進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，各種內(nèi)外感覺(jué)器接受到的大量刺激信息傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的細(xì)胞，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致“消耗”過(guò)量，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定程度時(shí)即產(chǎn)生抑制。這對(duì)大腦有保護(hù)作用。[3]1.5突變論該理論認(rèn)為疲勞主要產(chǎn)生于肌肉在收縮控制的過(guò)程中，存在不同途徑的逐漸衰減突變現(xiàn)象。

5、主要的環(huán)節(jié)是能量供應(yīng)不足、肌肉力量下降、興奮收縮藕聯(lián)動(dòng)功能障礙。[2]近年來(lái)，對(duì)體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的生化機(jī)理的研究又有重大進(jìn)展，認(rèn)為離子代謝紊亂、自由基增多、氨的生成代謝、激素的變化、肌腸酸增多等都促進(jìn)了疲勞的發(fā)生和發(fā)展，但根據(jù)國(guó)際生化研討會(huì)的研究，能量消耗這一理論最有說(shuō)服力和更為人接受。2消除疲勞方法沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有超量恢復(fù)，沒(méi)有超量恢復(fù)就沒(méi)有超量機(jī)能的提高。通常我們更多注重體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，而忽視訓(xùn)練后疲勞的消除。殊不知，如不重視此環(huán)節(jié)，疲勞長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，而引起器

6、官病變。因此，了解疲勞產(chǎn)生的原因有助于延緩訓(xùn)練中疲勞的出現(xiàn)，研究消除疲勞方法有利于訓(xùn)練后盡快恢復(fù)體能有重要意義。消除疲勞恢復(fù)體能方法主要有：2.1心理療法2.1.1意念放松法意念放松就是通過(guò)強(qiáng)有力的意念使自己的思想雜念排除內(nèi)外不良刺激，使其思想集中與內(nèi)心。按自己的暗示語(yǔ)言去調(diào)節(jié)身體的機(jī)能。如意念放松可從頭、頸、上肢、胸、腰、下肢、腳等依次放松；還可進(jìn)行調(diào)節(jié)大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高肌肉的控制力。2.1.2音樂(lè)緩解法音樂(lè)有神奇的作用。音樂(lè)可以緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，音樂(lè)可以緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞

7、，具有調(diào)節(jié)呼吸、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、改善注意力的作用。此外，到空氣清鮮，環(huán)境優(yōu)美的地方散步或找朋友聊天等，都能起到消除疲勞的效果。[3]2.2物理療法2.2.1整理活動(dòng)整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法，可使人由緊張狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，有放松肌肉，加強(qiáng)呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸消除的作用。[4]整理活動(dòng)有慢跑、體操及各肌群的伸展練習(xí)。2.2.2睡眠睡眠是人24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的周期性的需要，它可以消除疲勞，恢復(fù)機(jī)體能力。[3]睡眠時(shí)機(jī)體各器官活動(dòng)下降到最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于訓(xùn)練

8、時(shí)消耗的能源物質(zhì)逐漸得到恢復(fù)。在日常訓(xùn)練中，每天應(yīng)保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。[2]2.2.3肌肉牽張據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，體能訓(xùn)練時(shí)肌肉處于痙攣狀態(tài)。當(dāng)采用牽拉練習(xí)肌肉時(shí)，可以放松肌肉，緩解酸痛。2.2.4浴療法浴療法是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞的方法。有溫水浴、桑拿浴、蒸氣浴、渦流浴、脈沖式按摩浴等。這些不同的浴療法不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，還可以具有鎮(zhèn)靜、肌關(guān)節(jié)組織充血，而且最為重要的是有利于疲勞物質(zhì)的消除。2.3中醫(yī)療法對(duì)疲勞的消除還可進(jìn)行中醫(yī)療法，其方法有按摩、針灸、拔罐等。