高考前心理輔導(dǎo)

《高考前心理輔導(dǎo)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、高考前心理輔導(dǎo)高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動：可能有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進去；平時一學(xué)就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者每天為失眠、食欲不振而煩惱；或者怕考不上理想的學(xué)校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效

2、果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率才會最高?？记敖箲]還說明兩個問題：一是表明你對應(yīng)考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應(yīng)對的事情也不會引起過高焦慮。高考關(guān)系到一個人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會對考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。如何正確看待焦慮？首先，要認識這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒，失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，大家都有，因為大家都很在乎嘛。

3、對不對？但是，過度焦慮就會影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。過度焦慮的要不得！后羿屢射不中后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。（過分在乎）兩失奧運冠軍的美國名將！2004年雅典奧運會射擊男子50米步槍3×40

4、決賽，美國射擊選手馬修-埃蒙斯如果最后一槍能打上7環(huán)，就穩(wěn)拿金牌。然而誰都沒有料到，戲劇性的一幕出現(xiàn)了：埃蒙斯子彈打出后，他的靶紙上竟然沒有記錄。原來他竟然打到別人的靶上去了?。?！成全了中國選手賈占波的冠軍。2008年北京奧運會，馬修-埃蒙斯在領(lǐng)先3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而又一次將冠軍拱手讓給了中國選手邱健。后羿和埃蒙斯為什么會在這樣呢？因為心態(tài)決定一切！要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮

5、失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾Ｓ绊懜呖汲晒Φ囊蛩刂锌圃盒睦硌芯克鶎＜覍θ珖?00名高考狀元進行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。所以說，考生的心理狀態(tài)調(diào)整與高考成績好壞之間有著重要關(guān)系。怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)呢？強化信心優(yōu)化情緒合理飲食進入狀態(tài)充分發(fā)揮一、強化信心1、不要低估自己大量的科學(xué)實驗結(jié)果證實，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。2、擺脫多余的“萬一”很多同學(xué)在考試

6、前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。3、進行積極的自我暗示?如果把很重要的目標簡單化、生活化、平?；?。高考只是人生的一次比較重要的考試罷了；?用“我能行”、“我一定能成功”、“我會學(xué)會的”、“我一定能考出好成績”等簡單語言進行暗示；?想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。二、優(yōu)化情緒情緒變化會引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時要及時調(diào)整。①對高考都

7、要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；②學(xué)會放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，③經(jīng)常積極地自我想像，當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每一場考試，都能高高興興上考場，愉愉快快對待每科。④學(xué)會深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！三、合理飲食①考前食譜忌變動?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。②考前少喝咖啡，因為

8、咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。③考生切忌吃大量油膩的動物性食品，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。④不亂吃小