腹式呼吸和縮唇式呼吸

《腹式呼吸和縮唇式呼吸》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、腹式呼吸和縮唇式呼吸腹式呼吸:腹式呼吸法指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法。腹式呼吸方法:1．取仰臥或舒適的坐姿,放松全身。2.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。3.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部。4.呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。腹式呼吸要點(diǎn):選用何種體位進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)請醫(yī)生根據(jù)所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)小枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。腹式呼吸要點(diǎn):需要注意的是，呼吸要深長而緩慢

2、，盡量用鼻吸氣,用口呼氣；一呼一吸掌握在15秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒，每次5—15分鐘，做30分鐘最好，每天練習(xí)1—2次。身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足?？s唇呼吸:縮唇呼吸指的是吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)嘴唇呈縮唇狀施加一些抵抗，慢慢呼氣的方法。縮唇呼吸方法:1．吸氣時(shí)用鼻子。2．呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢輕輕呼出氣體。3．吸氣和呼氣的比例在1:2進(jìn)行，慢慢地呼氣達(dá)到1:4作為目標(biāo)?？s唇呼吸要點(diǎn):1、患者取端坐位，雙手扶膝。2、吸氣時(shí)，讓氣體從鼻孔進(jìn)入，

3、這樣吸入肺部的空氣經(jīng)鼻腔粘膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。3、每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再進(jìn)行縮唇呼氣。縮唇呼吸要點(diǎn):呼氣時(shí)，舌尖放在下頜牙齒內(nèi)底部，舌體略弓起靠近上頜硬腭、軟腭交界處，以增加呼氣氣流的阻力，縮攏口唇呈“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出，每次呼氣持續(xù)4～6秒，然后用鼻子輕輕吸氣。要求呼氣時(shí)間要稍長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣的時(shí)間比為1：2。按照以上的方法每天練習(xí)3～4次，每次15～20分鐘，吸氣時(shí)默數(shù)1、2，呼氣時(shí)默數(shù)1、2、3、4，就能逐漸延長呼氣時(shí)間，降低呼吸頻

4、率。