快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動(dòng)教程 備孕瑜伽

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1、瑜伽課程備孕瑜伽第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)習(xí)內(nèi)容調(diào)息通過語音冥想讓身心放松緩解壓力為懷孕做準(zhǔn)備熱身-手臂練習(xí)熱身-緩解肩部緊張疏通膽經(jīng)疏通乳腺扭轉(zhuǎn)練習(xí)按摩內(nèi)臟、子宮排出體內(nèi)毒素單腿背部伸展式疏通膽經(jīng)加強(qiáng)背部力量緩解背痛拉伸腿部后側(cè)韌帶簡(jiǎn)易射箭式增強(qiáng)背部肌肉力量靈活髖關(guān)節(jié)拉伸腿部外側(cè)促進(jìn)下肢循環(huán)雙腿背部伸展式增強(qiáng)背部力量緩解腰底部疼痛按摩子宮、內(nèi)臟促進(jìn)腿部血液循環(huán)坐立屈膝扭轉(zhuǎn)柔軟脊柱按摩子宮、內(nèi)臟排出體內(nèi)毒素促進(jìn)卵子發(fā)育束角式滋養(yǎng)子宮、生殖器官促進(jìn)卵子發(fā)育靈活髖關(guān)節(jié)下犬式促進(jìn)身體血液循環(huán)

2、釋放壓力為懷孕做好準(zhǔn)備新月式加強(qiáng)腿部練習(xí)拉伸腿部前側(cè)腹部前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育斜板式加強(qiáng)手部、腿部力量收緊腹部增肌腹部肌肉力量強(qiáng)壯腰背部嬰兒式放松練習(xí)緩解緊張、疲憊調(diào)整呼吸駱駝式拉伸腹部壁前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育可提高子宮后位受孕叩首式緩解后彎腰椎壓力讓血液回流改善面部肌膚眼鏡蛇式拉伸腹壁前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育收緊腰背肌、臀大肌戰(zhàn)士第二式加強(qiáng)腿部、腰背部力量讓身體達(dá)到平衡為孕育寶寶打下基礎(chǔ)側(cè)角式強(qiáng)壯腿部、背部力量拉伸側(cè)腰肌疏通膽經(jīng)、乳腺三角式拉伸側(cè)腰肌、腹直肌達(dá)到身體平和促進(jìn)上肢、下肢水腫舞蹈式增強(qiáng)身體平衡拉伸大腿前側(cè)伸展腹壁前側(cè)促

3、進(jìn)卵子發(fā)育強(qiáng)壯背部力量半艦式收緊上腹部及下腹部增強(qiáng)腹部力量提高腹部彈性上抬腿式促進(jìn)腿部血液循環(huán)減少腿部多余脂肪收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)避免懷孕后脂肪的堆積仰臥扭轉(zhuǎn)式排出體內(nèi)毒素釋放身體壓力、疲憊柔軟脊柱休息術(shù)消除全身的疲勞釋放緊張情緒