世界睡眠日講座

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1、睡眠日你的睡眠夠好嗎？2016.03.21有哪位同學(xué)大膽起來(lái)說(shuō)說(shuō)，你每天幾點(diǎn)上床睡覺(jué)哪？你今天睡夠了嗎？常言說(shuō)：睡的好才能學(xué)得好。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在正處于一個(gè)學(xué)習(xí)和生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，有一個(gè)良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，學(xué)習(xí)效率才會(huì)高。小朋友們才能更加精力充沛的學(xué)習(xí)，吸收老師課堂上教的新內(nèi)容，才不會(huì)因?yàn)榫o(wú)法集中而浪費(fèi)老師的心血和小朋友自己的寶貴時(shí)間。那么，如果不聽(tīng)老人言大家猜猜會(huì)發(fā)生什么？英國(guó)一項(xiàng)最新研究證實(shí)，睡得晚或睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。美國(guó)“全國(guó)睡眠基

2、金會(huì)”建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)為10小時(shí)至12小時(shí)。如果沒(méi)有相對(duì)固定的睡覺(jué)時(shí)間，或睡覺(jué)時(shí)間晚于21點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績(jī)會(huì)相對(duì)比較差。大家想成為人人羨慕的學(xué)習(xí)好的學(xué)生嗎？為了喚醒全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。一直以來(lái)，人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。似乎人們認(rèn)為，只有少睡眠，多讀書(shū)才是正確的。然而殊不知充足的睡眠是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)?，F(xiàn)在，班里最高的三位同學(xué)依次分享一下他們晚上的睡眠時(shí)長(zhǎng)。幾點(diǎn)睡的，又是幾點(diǎn)醒的呢？除了他們父

3、母強(qiáng)大的基因遺傳作用外還有什么原因讓他們長(zhǎng)得這么高？爸爸媽媽?zhuān)乙L(zhǎng)個(gè)大高個(gè)?。?！晚睡對(duì)小朋友們有哪些壞的影響呢？·影響腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，讓孩子長(zhǎng)不高“生長(zhǎng)激素”是影響人體身高的重要因素，是小朋友們身體里自己分泌的“靈丹妙藥”，主要在晚上分泌，而且分泌得越多，就越有助于長(zhǎng)高。有兩個(gè)時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要，一個(gè)是晚上9點(diǎn)—凌晨1：00是生長(zhǎng)激素分泌高峰，可以達(dá)到白天的5-7倍，特別是晚上10點(diǎn)以后，一旦晚睡錯(cuò)過(guò)了，就再也補(bǔ)不回來(lái)了。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。晚睡對(duì)小朋友們有哪些壞

4、的影響呢？晚睡對(duì)小朋友們有哪些壞的影響呢？生長(zhǎng)激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長(zhǎng)激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，也因?yàn)椤疤α恕?，所以它并不?4小時(shí)都在分泌生長(zhǎng)激素。你不睡覺(jué)，我就不幫你長(zhǎng)高晚睡對(duì)小朋友們有哪些壞的影響呢？不過(guò)并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果這個(gè)時(shí)間還沒(méi)上床，或者已經(jīng)上床但還沒(méi)睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。所以睡得越遲，分泌

5、的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，所以生長(zhǎng)發(fā)育專(zhuān)家的建議是：小朋友們想要長(zhǎng)得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過(guò)晚9：30，早上7點(diǎn)以后再起床。總體睡眠時(shí)長(zhǎng)在10-12小時(shí)左右。另外，陽(yáng)光能幫助小朋友們?cè)隗w內(nèi)產(chǎn)生大量的天然鈣劑，因此在陽(yáng)光充足的時(shí)候，小朋友要多參與戶外活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)。晚睡對(duì)小朋友們有哪些壞的影響呢？·影響小朋友們的身材發(fā)育，讓孩子變肥胖科學(xué)家在最新一期的美國(guó)《兒科學(xué)雜志》上指出，缺乏睡眠會(huì)帶來(lái)肥胖問(wèn)題，青少年最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)為10小時(shí)

6、左右。密歇根大學(xué)“人類(lèi)成長(zhǎng)與發(fā)展研究中心”在對(duì)785名9歲至12歲兒童睡眠習(xí)慣和其他數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，每天睡覺(jué)時(shí)間少于9小時(shí)的兒童比睡眠時(shí)間更長(zhǎng)的同年齡段兒童更可能變胖。晚睡對(duì)小朋友們有哪些壞的影響呢？·影響孩子大腦的正常發(fā)育，讓孩子們學(xué)習(xí)質(zhì)量下降晚睡對(duì)小朋友們有哪些壞的影響呢？白天看右圖，漲精神晚上看左圖，睡的香講了這么多晚睡覺(jué)的危害那小朋友在以后的生活怎么做到早睡早起呢？1：安排好作息時(shí)間。自己制定一個(gè)生活作息時(shí)間，每天什么時(shí)間應(yīng)該干什么，沒(méi)有特殊情況不要變動(dòng)。每天晚上9點(diǎn)左右就要做好睡前準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)時(shí)上

7、床睡覺(jué)。2：晚上不要吃的過(guò)飽。如果晚餐吃得過(guò)飽或攝入熱量過(guò)高地食物，就會(huì)腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺(jué)。這樣一來(lái)，第二天早晨就會(huì)起的晚些。3：要持之以恒。每天要堅(jiān)持早睡早起，不能一到周末就玩到深夜，周日早上就賴(lài)在床上不起來(lái)，這樣很難養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。4.午休不宜超過(guò)45分鐘，否則可能會(huì)影響你們的晚上的睡眠5.晚上睡覺(jué)的時(shí)候，臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜。6.臥室里面不要擺放電腦、電視及電話一類(lèi)可能會(huì)影響到睡眠的東西。7.上床睡覺(jué)之前情緒要逐漸平靜下來(lái)，不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)生情緒波動(dòng)等。8.不許聽(tīng)著音樂(lè)

8、或看著電視入睡。9.學(xué)習(xí)日與周末睡眠作息時(shí)間(起床時(shí)間、上床睡覺(jué)時(shí)間及總睡眠時(shí)間)相差不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)。睡眠姿勢(shì)正確的睡眠姿勢(shì)只有睡好了，才能學(xué)習(xí)好，身體好！所以，從今天開(kāi)始，讓我們給自己一個(gè)充足的睡眠吧！同學(xué)們，讓我們一起進(jìn)入這堂課最后的一項(xiàng)完結(jié)TheEnd講師：Smile