《睡眠日講座》ppt課件

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1、健康教育講座2018年3月21日----第十八個(gè)世界睡眠日主題：規(guī)律作息健康睡眠五里街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心陶凱世界睡眠日的起源2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃中發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)。將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律，都與我們的日常生活息息相關(guān)。要關(guān)注睡眠嗎？年青一代對(duì)睡眠普遍重視不夠，90后年輕人普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)才能安然入睡”的狀態(tài)；六成90后年輕人存在晚睡晚起的作息習(xí)慣

2、，能保持早睡早起的不到兩成（接近1/3的人上午9點(diǎn)后起床，周末甚至一上午都不起床）。最近的一份針對(duì)中國人的睡眠研究報(bào)告顯示，有超過五成的人認(rèn)為工作壓力對(duì)其睡眠造成了較大的影響。每100個(gè)人中有22人過了24時(shí)還不睡覺，原因依次為手機(jī)微信聊天53.6%，玩游戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應(yīng)酬、朋友聚會(huì)14.9%……要關(guān)注睡眠嗎？人的一生約有三分之一時(shí)間在睡眠中度過，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天?！，F(xiàn)實(shí)情況：人們常會(huì)因不規(guī)律鍛煉或不健康飲食而產(chǎn)生愧疚感，但

3、是對(duì)不保持良好睡眠習(xí)慣卻少有愧疚感。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾健康的一個(gè)突出問題。目前已經(jīng)明確屬于睡眠障礙的疾病達(dá)90余種。研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時(shí)間長短相關(guān)聯(lián)。每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超過10小時(shí)，都會(huì)對(duì)身體造成損害。睡眠不足（失眠）與過多（思睡）可能通過交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康。睡不夠會(huì)怎樣？睡不夠，長不高。生長激素能促進(jìn)骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。睡眠中，生長激素分泌明顯高于非睡眠狀態(tài)。因此如果睡不夠，身高就會(huì)受到影響。睡不夠會(huì)怎樣？

4、睡不夠，各種疾病纏身。睡眠還具有“養(yǎng)生”的功能，若睡眠時(shí)長不夠的話，不僅會(huì)引發(fā)肥胖，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，難以抵擋各種細(xì)菌和病毒的入侵。睡不夠會(huì)怎樣？睡不夠，反應(yīng)遲鈍。青少年給人的感覺總是活力爆棚，精力充沛到不行。但睡眠不夠時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)時(shí)間延長，反應(yīng)速度變慢。睡不夠會(huì)怎樣？睡不夠，學(xué)習(xí)工作效率差。高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！1、從規(guī)律作息開始：平時(shí)學(xué)習(xí)工作忙，經(jīng)常到深夜才睡……一到周末則賴床酣睡一整天。醒來之后，不但沒有“滿血復(fù)活”的感覺，反而恍恍惚惚，干什么都提不起勁兒來，越睡越懶，越睡越?jīng)]精

5、神。平時(shí)熬夜，周末睡懶覺，并不能起到充分休息的作用，解決之道是形成規(guī)律作息。形成自己的生物鐘，不僅會(huì)帶來高質(zhì)量的生活品質(zhì)，還會(huì)有開天眼般的學(xué)習(xí)工作高效率。高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！2、1中午不睡，下午瞌睡：大家都有這樣的經(jīng)歷，一到下午第一節(jié)課，就會(huì)困到懷疑人生。老師在講臺(tái)上盯著不敢明目張膽地睡，但又?jǐn)巢蛔涿娑鴣淼睦б猓?jīng)過一系列豐富的內(nèi)心掙扎之后，趴在桌子上睡著了……高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！2、2下午第一節(jié)課真的是非常難熬，胸懷一顆想求知的心，但是實(shí)在是做不到。也許意志力強(qiáng)的能扛過一時(shí)

6、，但整個(gè)下午都得和瞌睡蟲作斗爭，實(shí)在太難。其實(shí)有效問題的方法很簡單，那就是中午小憩一會(huì)兒。著名的元素周期表，就是門捷列夫在睡了一覺之后，想出來的哦。也許，中午小憩一下，你也會(huì)門洞打開哦！高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！3、營造良好睡眠氛圍：營造一個(gè)良好的睡眠氛圍，瞬間進(jìn)入高質(zhì)量睡眠。要營造舒適的睡眠環(huán)境，就要在睡前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦、噪音等可能讓大家興奮的刺激源；而一杯助眠的牛奶，可以讓你每天都能睡得飽飽的。高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！4、健康睡眠可以明顯改善學(xué)習(xí)工作效率，毋容置疑。所以，

7、別再經(jīng)常晚睡啦。那么科學(xué)的睡眠時(shí)間究竟是多少呢？美國“全國睡眠基金會(huì)”根據(jù)專家研究成果，得出每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間。規(guī)律作息健康睡眠