大學(xué)體育健康教程休閑體育課程

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1、《大學(xué)體育健康教程》休閑體育課程----形體訓(xùn)練課件第一節(jié)形體訓(xùn)練概述第二節(jié)形體訓(xùn)練的內(nèi)容第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點第四節(jié)形體訓(xùn)練的原則第五節(jié)形體訓(xùn)練的作用第六節(jié)形體美的評價目錄一、起源和發(fā)展舞蹈起源于人類求生存、求發(fā)展中的勞動實踐和其他多種生活實踐的需要。是人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。隨著音樂的引入、東西方觀念的合理融合，產(chǎn)生于勞動，又回歸于職業(yè)的形體訓(xùn)練便應(yīng)運而生。第一節(jié)形體訓(xùn)練概述二、什么是形體訓(xùn)練形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，它是一門藝術(shù)。人體只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美、體型勻稱的整體美。形體訓(xùn)練是以人體科

2、學(xué)為基礎(chǔ)，通過徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，塑造優(yōu)美形體，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)道德品質(zhì)的一個有目的、有計劃的教學(xué)和鍛煉過程。第一節(jié)形體訓(xùn)練概述形體訓(xùn)練是一個完整、系統(tǒng)的鍛煉體系，其內(nèi)容根據(jù)練習(xí)的部位和作用可分為下列幾個方面：一、身體各部位正確的感知覺練習(xí)正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一。包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位正確的感知覺練習(xí)，可以體會保持正確姿態(tài)所必需的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體健身中不可缺少的鍛煉內(nèi)容。第二節(jié)形體訓(xùn)練的內(nèi)容二、基本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)是指先天形體和后天塑造的最

3、基本的身體姿態(tài)。其練習(xí)內(nèi)容包括基本方向與基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。其中:第二節(jié)形體訓(xùn)練的內(nèi)容1.在基本方向和基本部位練習(xí)中,將方向的認知,對腳和手的基本部位,進行了規(guī)范的要求。2.在扶把練習(xí)中，練習(xí)的內(nèi)容是根據(jù)練習(xí)者的身體條件編排的，并提出了規(guī)范性的要求；離把徒手姿態(tài)練習(xí)，包括各種基本步伐和手臂動作，強調(diào)了舉手投足的優(yōu)美性，內(nèi)容豐富。3.表現(xiàn)力練習(xí)著重培養(yǎng)人的優(yōu)雅體態(tài)和以肢體動作以及面部表情表現(xiàn)情緒情感的能力，該部分是身體練習(xí)中最主要的練習(xí)內(nèi)容之一。三、基本素質(zhì)練習(xí)基本素質(zhì)是形體姿態(tài)控制和保持的必備條件，它

4、主要包括柔韌、力量、協(xié)調(diào)三項。第二節(jié)形體訓(xùn)練的內(nèi)容一、適用于不同水平的練習(xí)者形體訓(xùn)練的內(nèi)容根據(jù)大學(xué)生生理、心理特點，依據(jù)動作形成規(guī)律創(chuàng)編成的，練習(xí)者可根據(jù)自身的不同需求自行選擇適宜的方法。第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點二、有效地鍛煉人體各個部位形體訓(xùn)練在內(nèi)容上注重采用整體練習(xí)與分部位練習(xí)相結(jié)合的方法，為全面并有重點的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強，又能培養(yǎng)正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發(fā)展某項素質(zhì)，在鍛煉形體美的同時，進一步提高健康水平。三、符合大學(xué)生追求美的愿望愛美是人的天性。當(dāng)今時代，大學(xué)生不僅要求擁有一個健康的身體

5、，還要求有一個更健美的體型。形體訓(xùn)練就是把“美”的意蘊有意識地注入到練習(xí)中去，以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過各種練習(xí)手段和方法，提高肌肉控制力、動作表現(xiàn)力以及協(xié)調(diào)性、靈活性等，從而獲得健美的體態(tài)、健康的體魄。第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點四、具有一定的藝術(shù)性要求形體訓(xùn)練的動作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。五、可以培養(yǎng)人的內(nèi)在氣質(zhì)“體育造就人體美不單純在于塑造形體，還在于通過鍛煉將開朗、豁達、進取等精神灌注

6、到人的心靈中，使人動作和姿態(tài)富有美的韻味，從而真正展示出人體的文化素質(zhì)…”。經(jīng)過系統(tǒng)形體訓(xùn)練，除身材勻稱外，還表現(xiàn)在舉止得體，坐、立、行落落大方。第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點通過形體訓(xùn)練獲得的形體美能夠反映一個人的精神面貌與氣質(zhì)，是展現(xiàn)人的內(nèi)在美的一個窗口。大部分體育運動都有利于保持良好的形體外觀。但形體訓(xùn)練不同于球類、田徑、游戲等項目，也與純舞蹈、技巧、健美、健美操等項目有所區(qū)別。它主要是一系列以美化人的體型為目的的運動。要通過形體鍛煉更好地使人體格健壯，增強內(nèi)臟功能，使身材勻稱、健美、內(nèi)分泌正常、膚色潤澤，并培養(yǎng)練習(xí)者良好的氣質(zhì)、優(yōu)美的體型，

7、就需要進行長期和科學(xué)的訓(xùn)練，合理調(diào)整運動負荷，選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ种院?，同時合理安排膳食營養(yǎng)和作息時間。第三節(jié)形體訓(xùn)練的特點第四節(jié)形體訓(xùn)練的原則一、目的性原則形體訓(xùn)練的積極性主要來自于明確的目的和端正的動機，同時，積極情緒的產(chǎn)生，又會對人體生理產(chǎn)生良好的影響。其次，形體訓(xùn)練的每一個階段，要力求達到預(yù)期的目的。形體訓(xùn)練是一項長期的任務(wù)，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每一個練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期達到的目的。二、從實際出發(fā)原則從實際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出

8、相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。使練習(xí)者在參與練習(xí)的過程中，既能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過渡疲勞。因此，練習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)把握在讓學(xué)生“跳起來才能摘到蘋果的