論高血壓的非藥物治療

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1、論高血壓的非藥物治療許葒杉(東豐縣黃河鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院136321)【中圖分類號】R544.1【文獻標識碼】A【文章編號】1672-5085(2012)48-0217-02【摘要】合理飲食是非藥物治療高血壓的重要措施之一。它包括良好的飲食習慣、限制食鹽多吃新鮮蔬菜和水果、增加鈣攝入、進行適當?shù)捏w育運動，保證良好的心情也是預防和調節(jié)高血壓的有效方法?！娟P鍵詞】高血壓非藥物治療高血壓是指體循環(huán)動脈血壓增高為特征的一種臨床綜合癥，可分為原發(fā)性高血壓(約占90%)和繼發(fā)性高血壓(約占10%)患有高血壓的患者?？梢鹦摹⒛X、腎等重要器官發(fā)生器質性病變，進而威脅患者的生命。根據(jù)世界衛(wèi)生組織和國際高血壓學會

2、在1999年制定的高血壓分類標準，將高血壓定義為：成人在沒有服用降壓藥的情況下，收縮壓大于等于140mmHg(19.7kpa)和舒張壓大于等于90mmHg(12.0kpa)即為高血壓。因此，合理使用降壓藥使血壓維持在邁當水平，保護心、腦、腎等重要臟器免受損傷，是治療高血壓的最終目標。非藥物治療是高血壓的基礎治療，應終身進行。除高血壓急癥和繼發(fā)性高血壓外，均應在幵始藥物治療前首先應用或與藥物治療同時應用。對較中度患者應首先提倡非藥物治療，世界衛(wèi)生組織提出健康的四大基石：合理飲食、適量運動、戒煙、限酒、心理平衡。按此去做，能使高血壓和糖尿病減少一半，腦卒中減少75%,腫瘤減少1/3，并使人均壽

3、命延訟10年?？梢姵怂幬镆酝膺€應該改變日常不良的生活習慣來配合治療，控制高血壓病意味著終生要改變一些飲食和生活上的不良習慣，只體內容括以下幾個方面。一合理飲食1少鹽少油食鹽攝入應逐步減至每日6g以下，盡量少吃醬菜等鹽腌類食品，食鹽在人體內含量過多，就會增加血容量和血液粘稠度，使血管收縮，血壓升高。據(jù)調查，吃咸魚、咸菜多的地方的人，心血管病的發(fā)病率高；吃鹽多，高血壓發(fā)病率也較高，患者成避免吃咸魚、咸菜、黃醬、火腿等咸物，如果高血壓病人出現(xiàn)心率衰竭、腎功能減退、浮腫、尿少、氣短、咳喘等情況時，應該完全停止吃鹽；少吃肥肉及各種動物性汕脂，控制動物腦子，魚籽等高膽固醇食物。使用汕盡量選用豆汕、花

4、生汕、葵花籽汕等植物汕。2多吃一些新鮮的蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。3主食（米、面、雜糧）適量4增加鈣攝入適當增加海產(chǎn)品攝入，如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚類等。多數(shù)研究表明，膳食鈣與血壓負相關，增加鈣的攝入可降低高鹽對血壓的影響。我國人群鈣普遍攝入不足。奶制品含鈣也較多，且易于吸收，是補鈣的最佳食物。此外，豆類食物及豆制品中含鈣也較多，多吃也可增加鈣的攝入二控制體重超重和肥胖是血壓升高的危險因素，判斷自己體重是否正?？砂匆韵鹿剑簶藴鼠w重（公斤）=身高（厘米）一105,如身高170厘米的人標準體重為65公斤。若自己體重在標準體重正負10%以內，為正常體重。超過20%為肥胖，多項研究一致證實：超重或

5、肥胖特別是軀干和腹部脂肪增加的向心性肥胖是血壓升高的重要危險因素，即愈胖的人，愈易患高血壓病，體重或體重指數(shù)均與血壓呈顯著的正相關，與腰圍和臀圍的比例是正相關。一些研究己經(jīng)證明，在一個時間期內體重增加者，其血壓增高也快。無論是單因素或多因素分析均證明了體重指數(shù)偏高是血壓升高的獨立危險因素。近年我國幾組兒童血壓研宄也證明，體重指數(shù)也是兒童血壓升高的獨立危險因素。無論是高血壓還是正常血壓的肥胖者，減肥均可使血壓下降，心率減慢，膽固醇和血糖含量減少。血壓也隨之下降，肥胖（超重）是發(fā)生高血壓的獨立危險因素，限制和減輕體重是預防和治療高血壓的重要措施，適用于所奮的高血壓患者尤其是肥胖者，也是非藥物治

6、療中效果最明顯的方法之一，冋吋也是防治蘇它疾病和延長壽命的重要方法。三進行體育鍛煉有些高血壓病人常問，運動后是否會使血壓升高？實際上運動可以治療高血壓，一些耐力訓練和冇氧運動，如散步、慢跑、長跑、太極拳都能降壓。選擇適合自己的運動形式；每周3至5次，每次30分鐘以上。四戒煙限灑不吸煙、不被動吸煙。吸煙是個很頑固的不良慣，不易戒掉，且戒斷后易復吸，因此應不斷地患者的戒煙效果進行鞏固和強化；少量飲酒對高血壓無影響，但大量飲灑肯定會使血壓升高。因此高血壓病人最好不飲酒特別是超重的高血壓患者更應戒酒。對于一吋難以戒酒者，也應限制飲酒量。每日飲用的酒精量，男性小于20g到30g女性小于15g到20g

7、，白灑每天少于1兩；葡萄酒每天少于4兩；黃灑每天少于半斤；啤灑每天少于1瓶；果灑每天少于4兩；孕婦不飲酒。五定期測量血壓1正常人每兩年至少測量血壓1次。235歲以上成人首診測量血壓。3血壓易患人群，至少每6個月測量血壓1次。4高血壓患者定期測量血壓，一般每周1次，血壓不穩(wěn)定吋，每天測量1到2次。六減輕精神壓力，保證心情愉快，戒怒、戒躁對有明顯長期精神緊張、焦慮者應給予安慰。鼓勵蘇參加集體活動及適度的體育鍛煉，轉移病人對疾