淺議軍人失眠的成因及其預防

《淺議軍人失眠的成因及其預防》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在學術論文-天天文庫。

1、淺議軍人失眠的成因及其預防黃河(陜西西安武警陜西總隊醫(yī)院心理科710054)【中圖分類號】R740［文獻標識碼】A【文章編號】1672-5085(2011)40-0060-02失眠通常指人們對睡眠時間或質量不滿意并影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠能引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀,它的最大影響是精神方面的，嚴重的會導致精神分裂。根據中國睡眠研究會公布的調查顯示，我國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。軍營中，失眠等睡眠障礙也不同程度地困擾著一些官兵。失眠癥之所以在軍人中間出現，與他們所處的工作、生活環(huán)境有關。軍隊是一個特殊的群體，軍

2、人是一種特殊的職業(yè)，軍營是一個特殊的封閉的環(huán)境。軍人們始終要遵守嚴格的紀律、堅持高強度的訓練。特別是設置在艱苦地區(qū)的軍營，所處環(huán)境更加封閉惡劣，要忍受常人無法想象的辛苦、勞累、孤獨。使得軍人在精神和體力上產生過度緊張與疲勞。長期下來，身心健康都會受到危害。這些軀體和心理上的折磨往往會影響他們的睡眠質量，導致睡眠異常。下面就初略地談談軍人失眠的成因及預防。一軍人失眠的成因1、壓力型失眠由于工作節(jié)奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等成為導致失眠的直接因素。表現為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。雖然躺在床上，腦海中卻不停地思考著各種工作問題，無法安然入眠，即便

3、睡著了，夢中也會浮現各種影像，容易造成次日精神欠佳、頭暈眼花，注意力不能集中。2、不良嗜好型失眠部分人白天工作時習慣喝濃茶、咖啡，用餐時飲用可樂等。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，白天喝多了，晚上自然就睡不著。有些人為緩解壓力有吸煙的不良嗜好，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統(tǒng)，嚴重妨礙了睡眠時的正常呼吸，導致血氧含量降低。這類失眠表現為入唾困難、多噩夢、吋唾吋醒，醒后神智懵懂不清，覺得身心疲憊。3、焦慮型失眠首先，除了承受體力上的過度疲勞，軍人們還要承受精神上過度的緊張。特別是面對嚴酷的現代高科技戰(zhàn)爭，軍人們，特別是各級指揮人員更

4、容易產生焦慮與緊張情緒，從而導致失眠。而長期失眠會加重其焦慮緊張情緒［1］。其次，部分步入上有老下有小的中年人生階段的軍人，婚姻、家庭、人際關系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統(tǒng)導致失眠。其失眠表現為焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。4、抑郁型失眠部分內向性格的軍人，日常不善表達，對外界壓力大多只能內化，不能有效向外傾訴或發(fā)泄【2】，一旦遇到問題，容易產生低沉、憂郁的情緒。失眠表現為表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2?3點醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈、反應遲鈍等身體不適癥狀。二失眠的預防充足合理的唾眠,有利于機體各項功能的恢復，是維護身體健康的基礎

5、。軍人的肩上承擔著重大的責任，一旦出現失眠造成精神倦怠，萎靡不振，疲勞積累，影響正常生活、訓練，威脅身體健康，進一步會影響部隊戰(zhàn)斗力，因此軍隊中出現的失眠現象的防治應該成為醫(yī)療保障的重要任務。那么，如何確保官兵睡好覺，以充足的精力投入工作和訓練？下面介紹唾眠“四要素”，以提高唾眠質量。1、保持規(guī)律的作息時間順應生物鐘，晚上10：30為最佳入睡時間，至少做到11點上床。晚上口點至臨晨5點應該在深睡眠中度過，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一?？梢愿鶕闆r慢慢調整自己的生物鐘，盡量安排在這個吋間段內睡覺，提高唾眠質量。少數習慣熬夜的青年官兵，長期打亂人體“生物鐘”，容易患上唾眠紊亂癥

6、。規(guī)律的作息時間，能讓身體“知道”何時該睡覺何時該覺醒，使人體生物鐘適應工作生活的興奮點與疲勞點。部隊有著嚴格的一日生活制度，既保證了官兵的唾眠吋間，也符合常規(guī)的生物鐘。2、飲食調整(1)忌飽食。古人云：胃不和，則寐不安。晚餐忌飽食厚味，而應吃清淡容易消化的食物，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內不要吃東西，以免加重胃腸負擔。過飽的胃部在消化過程中會不斷刺激大腦，使大腦處于興奮狀態(tài),導致無法安然入唾。對于唾前確實感覺饑餓的官兵，可少量食用一些水果。因為水果中的芳香素有鎮(zhèn)靜作用，能抑制大腦皮層興奮度而使人容易睡眠。(2)忌刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和

7、酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響唾眠。(3)柑橘芳香催眠。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入唾。(4)晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效。也可食醋一湯匙，加入一杯涼開水中飲之，可以催眠入唾并唾得香甜。3、唾前準備(1)晚飯后出去散散步或練太極拳，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運動，可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復。(2)睡前洗個溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然后做做足底按摩。(3)用木梳或牛角梳梳理頭發(fā)，按摩頭皮，也可以用搓