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1、防治失眠百問(wèn)專業(yè)電子書(shū)睡眠是每人每天都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間超過(guò)生命的1/3。但是睡眠的確切定義，隨著時(shí)代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國(guó)學(xué)者認(rèn)為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺(jué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺(jué)醒的狀態(tài)。后來(lái)由于人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)，因此又認(rèn)為：睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。而近些年的研究認(rèn)為：睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，并有專門的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是
2、取得高度生產(chǎn)能力的保證。人類為什么要睡眠? 睡眠在人類生活中，確實(shí)占了很重要的地位。每天24小時(shí)，睡眠8小時(shí)，即占去了一天的1/3。在人的一生中，睡眠不僅可以消除疲勞，而且在睡眠過(guò)程中身體必要的物質(zhì)又重新獲得補(bǔ)充，以保證有足夠的精力進(jìn)行活動(dòng)和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界賜與人類最聰明、最完美的攝生方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和活動(dòng)交相更替，以取得平衡。人類為什么要睡眠，又為什么在晚上要睡眠的問(wèn)題雖然還不太清楚，但科學(xué)家們的研究結(jié)果卻正在揭開(kāi)其中的奧秘。據(jù)美國(guó)《睡眠研究》雜志報(bào)道，美國(guó)田納西大學(xué)生理學(xué)和生物學(xué)教授詹姆斯·克魯格與匈牙利生物物理學(xué)教授菲連
3、柯·奧包爾研究發(fā)現(xiàn)，人類之所以要睡眠，是因?yàn)樵谒哌^(guò)程中大腦可以對(duì)一些很少使用但卻至關(guān)重要的神經(jīng)細(xì)胞群加以維修和保養(yǎng)。成年人大腦有100億神經(jīng)細(xì)胞，這些神經(jīng)細(xì)胞向身體各個(gè)部位傳遞信息，并接受信息。有證據(jù)顯示，閉置不用的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)萎縮，甚至死亡。在美國(guó)的一次睡眠協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)會(huì)上，專家們報(bào)道的研究成果表明，睡眠是大腦暫時(shí)性休息過(guò)程，是一種保護(hù)性抑制；人體的免疫系統(tǒng)在睡眠過(guò)程中得到某種程度的修整和加強(qiáng)，這些主要是在睡眠的快速眼動(dòng)階段完成的。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，接連幾周得不到睡眠的大白鼠會(huì)陸續(xù)死去，但尸體解剖并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)大白鼠的器官有明顯的損壞。美國(guó)國(guó)立精神健康研究所的塔羅爾·埃夫森博士
4、發(fā)現(xiàn)，這些大白鼠是由于血液受到細(xì)菌感染而死亡的，而這些細(xì)菌在通常情況下并不致病，只是由于嚴(yán)重缺乏睡眠之后損害了免疫功能，使其喪失對(duì)細(xì)菌侵襲的抵抗力而致死。有關(guān)人士的研究顯示，每天睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率比每天睡眠七八小時(shí)的人高180%；經(jīng)常睡眠不足4小時(shí)的人容易得病。如果一個(gè)人連續(xù)72小時(shí)不睡眠，有可能導(dǎo)致精神失常。那么，人為什么要在晚上睡眠呢?美國(guó)麻省理工學(xué)院的科學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，這是由于大腦深部的松果體分泌的褪黑激素令人入睡的緣故。褪黑激素的分泌在夜間達(dá)到高峰，在日照下分泌受抑制，所以人要在夜間睡眠。睡眠的要領(lǐng)是什么? 在人的一生中，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中渡過(guò)
5、的，這個(gè)時(shí)間大大超過(guò)了我們用在其他任何活動(dòng)上的時(shí)間。正是這1/3的時(shí)間為其余2/3的活動(dòng)提供了可靠的保證，所以，有人說(shuō)“精神來(lái)自睡眠”。只有睡眠充足，合理休息，才有充沛的精力投入生活、學(xué)習(xí)和工作。正是因?yàn)樗呷绱酥匾?，才要去了解并掌握睡眠的要領(lǐng)。我們認(rèn)為，正確的睡眠要領(lǐng)主要包括：合理的時(shí)間，正確的姿勢(shì)，適宜的方位、環(huán)境，以及合適的床、被、褥和枕頭等內(nèi)容。睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)是什么? 在實(shí)際生活中，睡眠的質(zhì)量可以用下列標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量：(1)入睡快，在10分鐘左右入睡。(2)睡眠深，呼吸深長(zhǎng)而不易驚醒。(3)無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。(4)起床快，早晨起床后精
6、神好。(5)白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。除此之外，也有的研究認(rèn)為，按照人體生物鐘，遵循體溫節(jié)律安排睡眠。當(dāng)體溫低時(shí)就寢，就可以滿足正常的睡眠，而這個(gè)滿足就是睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。為什么隨年齡增長(zhǎng)而睡眠時(shí)間逐漸減少? 睡眠時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生變化，這是人們的經(jīng)驗(yàn)，也是事實(shí)。一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。這是因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育階段，無(wú)論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時(shí)間，以保證身體發(fā)育增長(zhǎng)的需求，這是由人生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律所決定的。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐漸發(fā)育完善，而且我們的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而減少。從30歲開(kāi)始，每年神經(jīng)細(xì)胞都要減少0.7%左右。醫(yī)
7、學(xué)研究結(jié)果指出，從30歲到80歲，我們的腦重量要減輕100g左右。睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于我們神經(jīng)細(xì)胞減少，自然也就影響到我們的睡眠時(shí)間。怎樣掌握不同季節(jié)的睡眠時(shí)間? 根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時(shí)；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。順應(yīng)自然界生長(zhǎng)化收藏的規(guī)律。陽(yáng)光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時(shí)間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時(shí)間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時(shí)間稍有延長(zhǎng)。為什么要重視午睡? 可能的話，絕大多數(shù)人都愿意在午飯后睡
